大部分的人都是看別人在做什么自己也要做什么，看別人有什么自己也想有什么，特別是遇到一些志同道合的人可能追求某些東西的欲望會更強，現(xiàn)在很多人都跳減肥操，大部分人都想減肥，但是還是有人會懷孕減肥操的效果，那跳減肥操真的能瘦嗎？跳減肥操多久有效果？

1、跳減肥操真的能瘦嗎

跳減肥操是有瘦身效果的。減肥操是一項很好的有氧運動，再加上是全身活動的運動，可以增加關機的靈活性和加強身體的柔韌性，長時間的堅持可以起到減肥的作用的。

2、減肥操怎么跳減肥

(1)控制跳減肥操的強度

很多人都認為想要減肥，運動強度越大越好，其實不然。運動減肥是需要合理、科學的進行的，一般中低強度的運動為最好，既能使身體微微出汗，又不會太過吃力。而減肥操的運動強度是需要控制在每分鐘心率在120-150次為中低強度的運動，長時間的進行才不會太吃力。

(2)維持在1個小時左右

想要通過減肥操達到減肥的目的，就需要將時間維持到1個小時左右，最少不能少于30分鐘，而最多也不能超過2個小時。有氧運動是運動20分鐘后人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，燃燒脂肪，因此減肥操的時間不能少于30分鐘。而時間太長會使身體肌肉負擔過重，對身體可能會產(chǎn)生傷害。

(3)長期堅持才能見效

不要指望說跳一兩次減肥操就可以馬上幫你瘦下來，只有長時間堅持練習才能看到減肥的效果。最好是每周能跳個3-5次最好，這樣既不會太頻繁又保證了鍛煉的次數(shù)。

3、溫馨小貼士

最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補充才適當。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時候的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。

4、應該注意衣服的搭配

穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳瘦身操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是相當重要的。