我們都知道，運動是減肥的方式之一，運動不僅能夠強身健體，還能夠消耗脂肪，起到減肥的作用，許多人在減肥的時候都會選擇做一些運動，每天都會堅持，但是關于減肥運動其實是存在一些誤區的，避免這些誤區才能更好的減肥，那么運動減肥有哪些誤區呢？

1、只要出汗就能減肥

運動減肥的過程中有的人認為只要進行運動身體出汗了就達到了運動效果，身體就開始消耗脂肪了。真相是只要投入持續運動5~10分鐘就會有汗液分泌，但是要通過脂肪來為運動提供能量則需要持續運動20分鐘甚至更長的時間。

2、有全身和局部之分

運動減肥的過程中有全身和局部之分也是一個常見的誤區。體內脂肪轉化成能量供機體運動受神經和內分泌系統的調節與控制，是全身性的行為。軀體消耗的脂肪是從脂庫中獲取的，而不是某一個部位。哪里供血條件好哪里脂肪就消耗相對快一些。因此減肥是一個全身性的運動。但是是有一定的針對性的，可以全身促進局部，局部再帶動全身。

3、越劇烈減肥效果越好

運動減肥的過程中不少人都認為運動越劇烈，其減肥的效果就會越好。真相是我們在進行小強度的運動練習也就是我們說的有氧運動時，肌肉主要利用氧化脂肪來獲得能量，因此脂肪消耗快。如果是運動強度和運動量越大的話，可能減肥效果越差。進行有氧運動也要注意時間，一般不要超過1小時。

4、每天一種運動就能瘦

每天堅持進行運動能夠幫助減肥瘦身，但是如果是每天都堅持只做一種運動的話，減肥效果并不見得會那么好。在這個過程中，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應后消耗的能量將會降低。

5、空腹運動有損健康

在進行減肥的時候，可能不少人已經減少了自己的食物攝入量，難免會出現一定的饑餓感，這個時候如果是進行運動對健康有損。真相是在飯前進行1~2小時的適度運動，比如跳舞、慢跑、散步等死有助于脂肪消耗的。此時身體無新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗體內的脂肪。但是要注意這里說的空腹并不是在身體出現強烈饑餓感時進行。如果饑餓感強烈可以吃少許餅干后再進行運動。

6、運動禁忌事項

一忌不做準備運動

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸

無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖

運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。