睡覺是我們每天晚上都要進行的活動，好的睡眠質量是第二天的精神保障，大家知道嗎？睡覺竟然可以減肥哦！經醫學證明，人在睡覺的時候脂肪也能燃燒，而且能加速人體的新陳代謝，消除水腫。但是，有的人覺得自己睡覺睡得很多，為什么沒有瘦下來呢？其實，睡覺減肥法并不適用于所有人，那么，睡覺減肥法的效果好嗎？。

1、睡覺能減肥嗎

科學的睡覺減肥法并不是說要你多睡覺減肥，而是要你睡好覺減肥。

睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌，一個良好的深度睡眠能促進脂肪分解燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。

2、睡覺減肥法效果好嗎

睡覺減肥法只對本身睡眠質量不好，體內激素失調，經常水腫的人有效果，對多數肥胖者減肥效果不明顯。因此，想要減肥除了睡好覺，還需要適當節食+運動來促進脂肪燃燒。

3、如何提升睡覺減肥法的效果

睡覺減肥法對營養過剩的人減肥效果不明顯，但是如果加上科學的飲食+運動，效果會大幅提升。

合理節食

在睡眠充足的情況下，合理的節食，攝取低脂、高纖維的食物能保證身體供能，又不至于導致營養過剩。

推薦減肥食物：玉米、麥片、黃瓜、西紅柿、魚肉、蘋果。

適當有氧運動

有氧運動能促進脂肪燃燒，增強身體的疲勞感，既能增強減脂效果，又有助于睡眠，對減肥是很有幫助的。建議輪換不同的有氧運動，每天傍晚4點左右堅持運動一小時。

推薦減肥運動：游泳、慢跑、瑜伽、騎自行車。

4、睡覺減肥法每天睡多久

睡眠時間在7-8小時的人，患肥胖癥的風險最低，不到5小時或超過9小時者風險較高。

人在缺少睡眠時，血糖會升高，交感神經系統趨于活躍，瘦蛋白（抑制食欲的激素）和饑餓激素（能夠刺激胃口）傾向于使人吃更多。

睡得太多，由于睡覺時身體耗能減少，如果飲食又沒有相應的減少，自然也是會長胖的。

5、睡覺減肥法的原理

研究表明，睡眠不足與體重增加是息息相關的。睡覺確實有助于減肥，因為睡眠會消耗能量，減少體內積聚的卡路里。睡覺減肥主要是通過睡眠時間和睡眠質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。