很多年輕的媽媽在剛剛生完孩子之后容易出現情緒波動等的情況，比如有的人會突然變得暴躁易怒，這種情況其實是不正常的，我們一般考慮為產后的一些心理問題，是需要及時治療調節的。那么，產后容易暴躁易怒到底是什么原因呢？一般怎么調節呢？

1、多運動平衡情緒

產后可以適當運動，以排除壓力，釋放不良情緒，如參加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等，這些對走樣的身材恢復的很快，運動出一身汗，把生育中體內的淤血惡露都清理出來，將緊繃與壓力釋放開來，趕走陰霾情緒。不過產后運動不要過大。

2、要學會自我放松

適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注寶寶而忽略了自己，將寶寶暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己和精神充電的目的。避免心理、情緒透支。可以做些深呼吸、散步、打坐等，放松心情的運動。

3、也要多傾訴宣泄

找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶煩躁情緒。別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色，享受嬌妻愛女的權利。

4、還有食物治療法

新媽媽在"月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種上火跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

5、要學會自我鼓勵

生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但絕不是唯一的方式，不要將壓力都放在自己身上，這樣只會越來越暴躁。要學會自我鼓勵，不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有所擅長的事業，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

6、預防產后抑郁吃

用食物預防產后抑郁癥 據研究表明，一些食物有助保持身心靈的平衡，會讓人變得心情開朗，因為它們所含的物質，都有抗郁功效，分娩后的新媽媽可以食用此類食物。

(1)深海魚

海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂。其中一個原因就是住在海邊的人經常吃魚。

(2)香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

(3)全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的?！?

(4)櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。

(5)大蒜

德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

(6)南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

(7)低脂牛奶

紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮。

(8)雞肉

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好，而硒的豐富來源就包括雞肉。