健身房?jī)?nèi)常見(jiàn)的健身器材就有動(dòng)感單車，很多女生喜歡騎動(dòng)感單車，因?yàn)樗齻冇X(jué)得騎動(dòng)感單車能使臀部線條更加緊致，有較好的提臀效果，并且騎動(dòng)感單車就像踩自行車一樣，是用雙腿用力的，那么就能消耗腿部的脂肪，進(jìn)而能起到瘦腿的作用。騎動(dòng)感單車能瘦大腿嗎？。

1、騎動(dòng)感單車能瘦腿嗎

騎動(dòng)感單車可以瘦腿。

騎動(dòng)感單車主要鍛煉的就是下半身，而且動(dòng)感單車是一項(xiàng)屬于一種有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來(lái)為肌肉活動(dòng)提供能量。長(zhǎng)期的鍛煉可以收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，塑造腿部線條。

2、騎動(dòng)感單車瘦腿的方法

騎行前進(jìn)行熱身

在開始騎動(dòng)感單車之前，先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑一下，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)等。在坐上動(dòng)感單車之后，還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生不適。

正確的騎行姿勢(shì)

錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)不僅不能達(dá)到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。一般騎動(dòng)感單車的騎行姿勢(shì)是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

把握蹬踏的動(dòng)作

騎動(dòng)感單車時(shí)蹬踏并不是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而是應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。

腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。

騎行時(shí)間在30分鐘左右

騎動(dòng)感單車的騎行時(shí)間達(dá)到30分鐘才能開始燃燒脂肪，消耗熱量。時(shí)間過(guò)短無(wú)法起到減肥瘦腿的效果，時(shí)間太長(zhǎng)身體又會(huì)太過(guò)疲勞。因此騎行時(shí)間在30-40分鐘左右為好。

騎行后放松腿部

在騎行結(jié)束之后，要注意給腿部進(jìn)行按摩放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的腿部肌肉，避免因高強(qiáng)度鍛煉使腿部長(zhǎng)肌肉變粗。

3、溫馨小貼士

雖然騎動(dòng)感單車能夠起到瘦腿的效果，但是想要通過(guò)動(dòng)感單車減肥瘦身，也要注意平時(shí)的飲食控制的。

4、騎動(dòng)感單車的正確姿勢(shì)

座椅高度調(diào)節(jié)

貼近單車，站在單車旁邊。座椅和臀部平行，就是最合適的高度。

確定是否適合你的高度

坐上單車座椅，先不要用力騎，而是踏上踏板后用力蹬到底，前腳掌踏住踏板，膝蓋留有一點(diǎn)點(diǎn)彎曲的角度，既不能伸太直，又不能過(guò)于彎曲，如圖的角度正合式。

衡量你的車把距離

從車座最前端到車把的中間，用你的小臂和整個(gè)手掌來(lái)測(cè)量，能夠正好放下就是最適合的你的距離。

千萬(wàn)不要挺太直

身體要微微前傾，而不是挺的非常直，而且微微前傾還可以幫助你稍微鍛煉你的核心肌肉群。