健康減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，一般在堅(jiān)持一段時(shí)間之后會(huì)有很好的效果。但很多人都想要在短時(shí)間內(nèi)快速瘦下來(lái)，雖然短時(shí)間內(nèi)減肥的方法有很多，但會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。很多人希望能在3天內(nèi)快速瘦下來(lái)，這種方法雖然有，但建議還是要以自身健康為首。那三天減肥方法有哪些呢？

1、三天蘋(píng)果減肥法

三天蘋(píng)果減肥法能減5斤左右。三天蘋(píng)果減肥法是連續(xù)三天按照三餐的時(shí)間只吃蘋(píng)果，不吃其他任何食物和水果。也可以餓了就吃蘋(píng)果，吃飽為止。經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的三天蘋(píng)果減肥方法能減掉5斤左右。

2、三天喝水減肥法

三天喝水減肥法可以瘦2-5斤。這個(gè)方法是指連續(xù)三天時(shí)間只喝水，不吃其他任何食物。雖然能瘦幾斤還要看個(gè)人的體質(zhì)，但是三天不東西只喝水的方法一般是可以瘦2-5斤的。

3、三天蜂蜜水減肥法

三天蜂蜜水減肥法可以瘦3-10斤。這個(gè)方法是用蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐，三天不能吃其他東西，每天可食用150-200g的蜂蜜。

4、白醋三天減肥法

白醋三天減肥法可以瘦5-8斤。每天早晨起床后喝完一杯溫開(kāi)水后，按照蜂蜜1：白醋4的比例調(diào)配食用，在午餐和晚餐之后要立刻食用一份。

5、牛奶三天減肥法

牛奶三天減肥法可以瘦6斤。牛奶三天減肥法在第一天只吃蘋(píng)果，不吃其他任何東西，水也不能喝；第二天只喝牛奶，其他食物也不能吃；第三天可以正常飲食，吃低熱量的食物。

6、三天酸奶減肥法

三天酸奶減肥可以瘦6斤左右。這三天只喝酸奶、蔬菜水果和喝水，不吃其他食物。酸奶可以按照一日三餐的時(shí)間來(lái)喝，因?yàn)榭崭购葦嗄虒?duì)腸胃有傷害，所以在喝酸奶之前先吃100-200g左右的水煮青菜為好。三天的酸奶減肥食譜可以參考如下：

早餐：200ml酸奶+香蕉1根+半個(gè)玉米

午餐：200g水煮青菜+300ml酸奶+1個(gè)蘋(píng)果

晚餐：200ml酸奶+200g水煮青菜

7、香蕉酸奶三日減肥法

用香蕉酸奶三日減肥法三天可以瘦6斤。連續(xù)三天每天用6根香蕉和400ml酸奶代替主食來(lái)吃，堅(jiān)持吃三天就能夠減掉6斤。

8、注意事項(xiàng)

1、上面提及的蘋(píng)果三日減肥、喝水三日減肥等都是等于節(jié)食減肥，只是攝入單一的食物，雖然減肥效果比較好，但是對(duì)身體的傷害也是極大的且容易反彈。

2、健康的三天減肥法則是在合理的飲食上，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。像調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水化合物的攝入，控制每天攝入食物總熱量，減少每餐的進(jìn)食量，由飽腹到吃七八分飽等。再每天搭配半小時(shí)慢跑、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)。

3、雖然這樣做可能只會(huì)瘦1-2斤左右，但是不容易發(fā)生反彈，且不會(huì)危害到健康。減肥本就是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，妹紙們還是選擇比較健康的方式為好。