很多女生在生活中有減肥的苦惱，于是尋找各種方法進行減肥。由于晚上吃過多食物會導致身體發胖，所以很多女生便選擇在晚上不吃主食，只吃一個蘋果進行減肥，能補充身體內的水分，而且能使胃部有飽腹感。那晚餐只吃一個蘋果可以減肥嗎？。

1、晚餐只吃一個蘋果能減肥嗎

早午餐不增加食量的情況下，可以減肥。

減肥主要是看全天熱量的攝取是否比消耗的熱量多，如果早餐、午餐不暴飲暴食增加熱量，那么晚餐只吃一個蘋果，就相當于節食減少了熱量的攝取，因此是可以減肥的。

2、晚餐只吃蘋果能瘦多少

晚餐只吃蘋果一個月瘦3-4斤。

人一天基礎代謝1500-2000大卡熱量，熱量攝取早：中：晚=30%：40%：30%，而1000克脂肪的熱量是7700大卡。

減重斤數=減少的熱量/1000克脂肪的熱量

如果早餐、午餐不增加食量，晚餐只吃一個蘋果。按照每天基礎代謝消耗1500大卡計算，晚餐需要進食450大卡熱量，一個蘋果的熱量約60大卡，也就是說每天能降低400大卡左右熱量，一個月下來大概能瘦3-4斤。

3、晚餐只吃蘋果減肥有害嗎

身體健康的人，如果能保證早餐和晚餐營養均衡的話，晚餐只吃一個蘋果不會有什么危害。古人還有過午不食的養生習慣呢，只是現在的人生活作息變了，過午不食已經不適用了。不過根據人體晚上代謝變慢的生物規律，晚餐早吃少吃的確是健康又減肥的進食習慣。

4、晚餐吃蘋果減肥要注意些什么

1、體質較弱，不宜晚餐只吃蘋果，以免發生低血糖頭暈。

2、蘋果含大量有機酸，空腹吃會對腸胃形成刺激，因此有腸胃疾病的人禁止晚餐只吃蘋果。

5、低熱量食物推薦

冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

第二名——西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏松癥有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

第三名——韭菜

韭菜的熱量相當的低，怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多余脂肪和體內垃圾，改善便秘現象，從而幫助減肥。

第四名——土豆

土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。

第五名——苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。

第六名——卷心菜

卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。

第七名——芹菜

芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜中充沛的鉀，還可預防下半身浮腫現象。

第八名——白蘿卜

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

第九名——生菜

生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。

第十名——洋蔥

洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進細胞對糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。