經期的時候有許多需要注意的事情，對于女性來說生理期的時候不宜受涼，也不宜吃一些寒性食物，以免引起痛經等問題，對于有些女性來說，經期的時候并沒有太多的不適感，想做做運動，那么月經期可以運動嗎？月經期運動會怎么樣呢？

1、月經期運動可以嗎

女性月經期只要不是出現了嚴重的痛經，經血過多或是出現功能性子宮出血現象，可以在經期適量的運動一下，只要不是很劇烈的運動，適當的鍛煉還能夠改善盆腔血液循環，減少充血。

2、月經期適量運動的好處

月經期適量運動除了改善盆腔血液循環，減少充血之外，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張，利于經血排除，同時還能調節大腦興奮和抑制過程，使人心情變得輕松愉悅，還能適量減輕經期中的一些不適癥狀。

3、月經期能做什么運動

女性在月經期可以參加慢跑，乒乓球，冥想型瑜伽，初級形體操，或是簡單的伸展運動，運動時盡量控制鍛煉時間，放慢速度，減少運動量，適當的放松肌肉，壓力得到緩解就可以了。

4、月經期不要做的運動

月經期一定要避免做那些增加腹壓的活動，如仰臥起坐，俯臥撐等，因為腹壓增加會改變子宮位置，還會增加經血;不要游泳，以免造成細菌感染誘發炎癥，導致月經失調;再者不要參加劇烈運動和震動過大的運動，如跳遠，跳高，百米跑等。騎跨動作最好也不要輕易嘗試，比如騎自行車，因為月經期間外陰比較脆弱，遇到顛簸的時候，或是上車時容易導致外陰受傷。

5、月經期間應該怎么運動

在月經前兩天，很多人會出現身體不適的現象，因此，月經前三天最好以休息為主，實在想動一動的，可以根據身體情況決定運動形式，以輕柔，舒緩，放松，拉伸的運動為主，通過這些運動幫助身體血液循環暢通，運動時如果遇到出血量暴發或者驟減，身體感到疲勞時最好立即停止運動。待月經期到了第四五天左右時，身體開始恢復，這個時候可以開始進行慢走，慢跑等有氧運動。

6、經期不宜吃什么

1、奶酪類甜品

痛經與體內缺鎂有關，芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食會影響到身體對鎂的吸收，鎂還能激活體內多種酶，抑制神經興奮，鎂缺乏可直接導致情緒緊張；

2、濃茶、柿子--妨礙鐵吸收

茶葉、柿子中都含有鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結合，會大大妨礙身體對鐵的吸收，對于經期內的女性不是好現象；

3、寒性海鮮--寒性食品

如果你體寒，那么切忌不要在經期吃螃蟹和貝類等寒性食物，以免加重經痛；

4、含咖啡因的飲料--刺激神經，加重疼痛

咖啡因會刺激神經和心血管，讓你情緒緊張加重疼痛，或者導致經血過多，在經期內應盡量避免，溫熱的白開水是最安全、最舒服的選擇；

5、碳酸飲料--影響營養攝入，降低身體抵抗力

一些碳酸飲料中含有磷酸鹽成分，會妨礙鐵的吸收。且碳酸氫鈉遇到胃液后會發生中和反應，月經期間本來就食欲不振，如果再影響飲食營養攝入，缺乏抵抗力，痛經會更囂張；

6、啤酒、過量白酒

酒精與B族維生素排斥，如果在經期缺乏B族維生素會嚴重影響身體的狀態，不過葡萄酒味辛甘性溫，可以散寒祛濕，活血通經，可適當少喝一點。