很多經常在家里鍛煉的人應該都做過卷腹這個動作,卷腹是很好的瘦肚子的一個動作,而且經常做還能鍛煉腹肌,卷腹和仰臥起坐有一點像,不僅適合男性也適合女性,剛開始做卷腹的時候咬會感覺很疼,還有的人會出現脖子疼的情況,為什么卷腹會脖子疼呢?
不正常。
卷腹時依靠腹肌發力來完成的動作,鍛煉的是腹部的肌肉,如果在做卷腹時出現身體非腰腹部位疼痛的現象,那么就說明卷腹動作沒有做正確,這對身體是有害的。
卷腹動作不正確,容易造成頸部用力或者頸部受傷,造成脖子疼。比如雙手抱頭拉傷頸椎,躺下時脖頸完全貼地導致起來時向脖頸借力,致使脖子酸痛。
卷腹是依靠腹肌發力的動作,如果沒掌握好發力,腹部發力不足,就容易讓其他部位比如脖頸發力代償,導致脖子疼。
停止練習。
卷腹時發現脖子疼痛說明動作沒做對,此時不應再以錯誤動作進行鍛煉,否則降低訓練效果不說,還會對頸椎造成很大傷害。停止練習后應當重新檢查自己的動作,如果不明白可以請熟悉卷腹的人士進行指導。
已經出現脖子疼的癥狀,那么經過休息讓其自然消失即可。
1.下背部不能離地:卷腹時下背部一定不能離地,要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部卷起,并且與地面角度不超過45度。
2.不能抱頭拉起:雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病,這不僅削弱腹肌鍛煉效果,還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。
3.雙腿不能固定:雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來,傷腰又較弱鍛煉效果。
4.下降時脖頸不能完全貼地:卷腹躺下時脖頸與地面貼合,起來時容易向脖頸借力,還會導致脖頸酸痛,脊椎受傷。
如果條件允許可以使用卷腹器械進行練習。卷腹器械能讓腹肌更好的發力,不需要脖頸進行運動,對脖子和腰部都不會造成傷害。這對不能掌握正確動作和發力的初學者尤其方便。
1.科學合理的枕頭,保護頸椎
要有合適的高度,差不多一個拳頭高度﹔要有良好的透氣性,在睡眠中讓皮膚能夠順利呼吸﹔要有舒適的軟硬度,彈性過小感覺太硬,彈性過大,反向作用力增加,壓迫感增強。有一個好的枕頭才能保護好頸椎不受壓迫。
2.坐姿端正,減少低頭
看手機可放在與視線相平行的方向,可做一些仰頭聳肩的動作以舒緩頸椎部肌肉的緊張。在計算機前工作的白領,用一會兒計算機,就要起來活動一下,同時活動一下脖子,以確保我們脖子兩側的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。
3.打通經絡
這點最為重要。如果是脖子不舒服,最簡單的方法就是以自己的下巴寫米字,一天做一次即可,或在桌子邊擱后溪穴,以確保頸椎部的血液循環,使自己的頸椎摸著是溫暖的,而不是冰涼的。
4.遠離空調,不正對
不要讓空調正對著自己吹,因為人的汗毛孔是張著的,空調一吹,寒濕很容易進入體內,會加重我們韌帶的鈣化。
5.保持運動,增強體質
運動有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利于人體的生長發育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。良好的體質有助于關節的血氣流通。
6.杜絕可樂
減少包括可樂在內的一切碳酸飲料的攝入,因為這種溫水煮青蛙的過程是漸進的,因此很難被人們重視。
不管是什么運動都要注意方法,方法不正確的話不僅起不到鍛煉的作用,而且還會引起其他的身體不適的情況,卷腹看似很簡單,但是想要做好要是要注意動作要領,要不然就會出現脖子疼的情況,卷腹主要是腰腹部發力,所以你會感覺到腰腹部比較酸疼。
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