大家都知道，女性在生完孩子之后，乳房會因為奶水而腫脹變大，即使是小胸在這個時候也會變大很多，而這個時候就是豐胸的最佳時機，這個時候如果進行一些按摩、運動等方式進行豐胸的話，效果會非常好，那么產后豐胸運動有哪些呢？我們一起來看看。

1、游泳

游泳也是一個很好的四肢平衡運動，不但可以借助水中劃動手臂，可以充分擴胸，并且利用水的浮力沖擊，對胸部來說也是最佳的按摩，會促使乳房更加豐滿而富有彈性。

建議：每天保持45分鐘的游泳運動，對塑身及豐胸很有效。

2、俯臥撐

俯臥撐已經被認為最有效的健胸運動。只要養成每天練習的習慣，不但能健胸，還能收縮小腹。做法如下：

面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90度時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。

3、健身球胸推

1、面壁而立，距離墻壁1米左右，雙手按住健身球，向墻上擠壓，保持雙手與肩膀同高。

2、緩慢向兩側彎曲手肘，胸部朝健身球靠近，腳跟可離地，達到最低點后，雙手用力撐起，直至手臂伸直，做10-20次。

此法能鍛煉胸肌，保持胸部堅挺，預防下垂。

4、擴胸運動

擴胸運動無論是減少腋下贅肉，還是增大胸大肌，預防乳房下垂都有很好的幫助。平時沒事的時候多做擴胸運動，更有利于美化乳房。

1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

2.兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。

5、啞鈴運動

結合啞鈴做擴胸運動，能鍛煉胸部肌肉，糾正胸部下垂。依自己的力道選擇合適的重量，一般女性開始是2kg，然后慢慢增加重量。將兩手臂伸直，互相在胸前交叉，又擴開，來回每天十次，以及兩手各自向內向外畫圓的方式，每天重復15次，都有助于增強乳房組織。

6、瑜伽豐胸

瑜伽也是一種不錯的豐胸運動方法。通過練習瑜伽能夠幫助擴張胸部，改善胸部血液循環，促進豐胸。

(1)駱駝式

動作：

1.跪立，兩腿分開約1拳寬，先熱身，兩手護腰。

2.先將髖部向前推，身體向后彎曲，大腿保持與洗面垂直，呼氣，直起身子。

3.吸氣，兩手放在髖部，脊柱稍微向后彎曲，呼氣的同時慢慢將雙掌放在腳上，頭部向后仰，髖部向前，大腿與地面保持垂直，收緊臀部的肌肉，保持正常呼吸約半分鐘后慢慢還原動作進行重復練習。

效果：練習這個動作能夠幫助美麗胸型，促進身體上半身的血液循環，改善胸部的營養供給，促進豐胸。

(2)云雀式

動作：

1.跪立，調整好呼吸。將右腿彎曲后腳跟收回放在陰下，左腿盡量向后伸展。

2.吸氣，上身盡量向后仰，保持做自然深長的呼吸。

3.收回左腳、雙臂，上身向前傾，雙臂自然放松在頭頂上，額頭貼在墊子上放松。

效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助保養胸部，促進胸部以及全身的血液循環，美白肌膚的同時幫助實現豐胸。

7、產后豐胸按摩手法

1、撫摸法

用左手輕輕撫摸右側乳房，再用右手輕輕撫摸左側乳房，共做3分鐘。撫摸可以是旋轉的也可以縱向的或是橫向的，還可以是無特定線路的任意撫摸，3種形式可以交替進行，每日撫摸數次。

2、推托按摩法

1、直推乳房：將右手掌放在左側乳房下方，用柔和而均勻腕力向下推乳房根部，這樣重復推20-30次，然后再換左手按同法推右側乳房。

2、側推乳房：用右手掌從胸部中央著力，向外橫推左側乳房至腋前，返回時用5個手指握住乳房向內回帶，反復推20-30次，再換左手照上法按摩右側乳房。

3、叩擊按摩法

取坐姿、仰臥姿均可，以彎曲中指或者食指指腹對乳房進行叩擊。力度由輕到重，重時不可過重，以免造成對乳房的損害。叩擊時從乳房四周的根部開始，圍繞乳房一圈一圈向乳頭方向叩擊，叩至乳暈處為一遍，共進行5遍。注意不可叩擊乳頭，每日叩擊2-3次。

4、關元穴按摩法

關元穴在臍下3寸，腹正中線處。用食指、中指、無名指的指面，用力均勻地按壓以關元穴為中心的下腹部，不僅能使松弛的腹肌恢復彈性，光滑柔軟，還有防治女性生殖系統疾病、提高乳腺發育等作用。