蘋果醋是一種常見的飲料，它是一種經過發酵的水果醋，里面含有多種有機酸、維生素和果膠，不僅能為人體補充熱量，還能促進腸胃蠕動，起到減肥的作用。一些減肥者通過喝蘋果醋來減肥，蘋果醋能減肥嗎？蘋果醋減肥效果好不好呢？。

1、蘋果醋能減肥嗎

蘋果醋中含有豐富的醋酸活性物質，維生素和微量元素，適量的喝些蘋果醋對于促進人體腸胃的消化能力，分解脂肪是有一定功效的，可以在一定程度上起到減肥作用。

2、蘋果醋的減肥原理

喝蘋果醋緩和血糖值波動

蘋果醋可以適量延長食物在胃中的滯留時間，胃排空的速度變慢了，餐后血糖值的波動也會得到一定緩和，人的血糖值波動大，血液就得釋放大量胰島素來調節血糖，胰島素的主要作用是促進脂肪合成與貯存，同時抑制脂肪分解氧化，從而達到一定的減肥效果。

果膠幫助降低脂肪含量

蘋果醋之所以有能減肥功效，主要與發酵的蘋果中所含的果膠有關，這種果膠能夠幫助人體適量降低脂肪含量，從而達到減肥功效。

果酸素阻礙脂肪吸收

蘋果醋中含有大量的果酸素，這些果酸素不會進入血液，不經過肝臟代謝，而是直接作用于腸壁，和食物中的脂肪緊密結合，從而阻止脂肪，多糖等大分子物質的吸收，加快脂肪分散速度，迅速分解出脂肪組織，血脂中的脂肪，從而起到減肥的作用。

3、喝蘋果醋減肥的注意事項

選對時間喝蘋果醋

蘋果醋最好是在每頓飯前半個小時或者睡覺前的一個小時喝，飯前喝蘋果醋能夠有效抑制食欲，減少脂肪攝入，睡前喝能夠幫助促進消化，并清除體內的多余熱量。

饑餓狀態下別喝蘋果醋

處于饑餓狀態的人最好不要蘋果醋，因為蘋果醋中含有很多酸性物質，這些物質容易對胃壁造成傷害，而且喝蘋果醋的時候最好兌點水稀釋一下，直接喝的話口感不是很好，而且對腸胃也有害處。

蘋果醋飲用要適量

要想通過飲用蘋果醋來達到減肥的目的，不是說喝的越多就越好，飲用的時候要注意適量，同時也應該注意飲用的正確方法，健康的成年人一次飲用蘋果醋的量最好控制在五毫升左右，取五毫升蘋果醋兌一百毫升熱開水，便可以直接飲用，也可以根據個人喜好加入適量蜂蜜調味，而且蜂蜜本身具有潤腸通便的功效，能幫助排除體內的多余脂肪，減肥功效更明顯。

4、這些人最好不要喝蘋果醋

喝蘋果醋減肥之前應該考慮一下個人的身體狀況，有的人群最好不要盲目選擇蘋果醋減肥法，比如那些胃酸過多，或者患有其他常委疾病的人群就是不宜飲用蘋果醋的，醋本來就含有很高的酸性成分，這類人群飲用蘋果醋，醋里的酸性物質更容易對腸胃道造成刺激，對胃和胃黏膜產生不利影響，加重病情。

5、其他減肥法

（1）平衡飲食

既然想減肥，那么少吃一點肯定要的。要學會平衡飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也盡量少吃。平時假如實在是嘴饞，那就要學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點核桃，這樣不僅有助于減肥，而且還能美容保健哦。

最簡單的減肥方法

（2）飯后散步

飯后不要急著坐著，可以到附近的公園散散步，促進消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個不錯的心理減肥套餐。

最簡單的減肥方法。

（3）少吃零食

餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，容易導致發胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和減少饑餓感，對健康快速減肥非常有效。

（4）正確喝水

在眾多減肥方法中，喝水減肥法是最簡單無負擔的。當然，這里所指的水是開水和礦泉水，高熱量飲料不包含在內哦。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特別需要提醒的是，如果有時間的話，不妨給自己做一杯蜂蜜檸檬水，排毒效果相當不錯哦。

（5）堅持有氧運動

脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法，有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

（6）養成減肥小習慣

吃東西的速度要減慢，細嚼慢咽，不僅有助于消化，而且還能增強飽腹感;每周至少做一次家務，拖地、擦窗、洗車、收拾衣柜……在做家務的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量，做半小時的家務活就能消耗120卡路里。

（7）保證充足的睡眠

保證充足的睡眠絕對是最簡單的減肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少體內有助于瘦身的生物堿，增加體內加速饑餓感的生物堿。結果當然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。