女性在月經(jīng)期間由于身體內(nèi)的內(nèi)分泌和荷爾蒙等的變化，會(huì)促進(jìn)身體內(nèi)的脂肪燃燒，所以有助于減肥。現(xiàn)在也非常流行一種經(jīng)期減肥方法，主要利用經(jīng)期的優(yōu)勢(shì)來(lái)減肥，減肥效果比較明顯。那月經(jīng)期要怎么做能減肥那？

1、經(jīng)期減肥分四個(gè)時(shí)期進(jìn)行

月經(jīng)期間女性體內(nèi)的各種生理現(xiàn)象會(huì)發(fā)生變化，如新陳代謝，荷爾蒙激素分泌等。可以掌握各個(gè)時(shí)期的身體變化規(guī)律從而起到好的減肥效果。

月經(jīng)期前一星期

不要以為經(jīng)期減肥就只是來(lái)月經(jīng)時(shí)的減肥哦，在月經(jīng)期前的這段時(shí)間同要時(shí)很重要的。因?yàn)椴簧倥薪?jīng)期綜合癥，在月經(jīng)來(lái)之前，可能會(huì)出現(xiàn)心情焦躁、坐立不安的現(xiàn)象。可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)緩和自己的情緒，如慢跑、跳舞、瑜伽等，每天做半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，還能幫助降低痛經(jīng)的可能性。

而且在月經(jīng)期來(lái)之前，身體比較容易堆積多余的物質(zhì)，是身體出現(xiàn)浮腫、體重上升的時(shí)期。可以在每一天早餐前喝一杯豆?jié){，防止月經(jīng)期前身體堆積廢物的效果。還可以多吃一些含有膳食纖維的蔬菜和水果，攝取足夠的蛋白質(zhì)，幫助身體新陳代謝，排出毒素，以及補(bǔ)充經(jīng)期可能會(huì)流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2、月經(jīng)期間1-7天

月經(jīng)期間一般持續(xù)時(shí)間為7天左右，是瘦身福利期。這個(gè)時(shí)候女性身體是比較虛弱的，還可能會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、頭暈等問(wèn)題。在這個(gè)期間不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，也不能用節(jié)食的方法去瘦身。想要運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以挑選一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，如散步、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作、簡(jiǎn)單的太極拳等。

一日三餐要保持正常，以清淡為主，不要暴飲暴食，可以攝入一些含鐵豐富的食物，如豬肝、葡萄等。避免吃辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、生姜等。

3、月經(jīng)后1-7天

月經(jīng)后1-7天是瘦身的超速期，比較容易發(fā)胖，攝入的熱量不能及時(shí)分解的話(huà)，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。因此在月經(jīng)后1-7天要避免攝入高熱量高脂肪的食物，適當(dāng)?shù)某陨偬恰⑸俚矸凼澄铩Ｔ谶@個(gè)時(shí)期就可以做一些適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥，如慢跑、快走等來(lái)消耗熱量。

4、月經(jīng)后7-14天

月經(jīng)過(guò)后7-14天也是可以減肥的時(shí)期，可以多吃一些高纖維食物，如蔬果類(lèi)、谷類(lèi)食物、糙米、燕麥等。而且要注意控制飲食，不能無(wú)節(jié)制的吃喝，導(dǎo)致體內(nèi)堆積過(guò)多脂肪。

5、經(jīng)期減肥在運(yùn)動(dòng)和飲食方面怎么做

經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)方面

1、減少運(yùn)動(dòng)量。在經(jīng)期減肥要減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況。

2、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。不僅運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要相對(duì)的縮短，能起到運(yùn)動(dòng)的效果就可以了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右。

3、不要參加水中運(yùn)動(dòng)。像跳水、游泳、水球等是在水中的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期都不宜參加，防止受到感染。

4、經(jīng)期前三天，做一些輕松柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)，像簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作、散步等。

6、經(jīng)期減肥飲食方面

1、正常飲食。在月經(jīng)期間正常飲食一樣可以起到瘦身的效果，因?yàn)榻?jīng)期時(shí)身體的需求可能會(huì)比平時(shí)增多30%左右。按照平時(shí)的飲食，即可少攝入30%，自然能有減肥效果。

2、盡量少吃甜食。經(jīng)期吃甜食對(duì)于減肥還是有影響的，吃過(guò)多的甜食還是會(huì)導(dǎo)致熱量增多，而且還可能導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，造成經(jīng)期不適。

3、多吃蛋白質(zhì)類(lèi)的食物。在經(jīng)期可以多吃一些高蛋白食物，像魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，可以幫助減肥又能補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)。

4、不吃刺激性食物。像辣椒、咖啡等可以幫助燃燒脂肪的刺激性食物，在經(jīng)期最好不要用作減肥食物，有可能會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)。