減肥的人士總在飲食方面較真，有的減肥者覺得自己多吃一粒米都會長肉，所以對進食量控制很嚴格。吃飯和喝水是日常很普通的活動，之前網上有一種喝水減肥法，但是這種減肥法不是很科學。那么，只喝水不吃飯能減肥嗎？喝水減肥靠譜嗎？。

1、只喝水不吃飯可快速減重，但不能減肥

因為沒有任何能量和蛋白質的攝入，你的肌肉組織和脂肪組織都會有所消耗（糖原會消耗殆盡，不過糖原占總體重比例很小，就忽略不計了），加上消化道里的食物殘余被清空，你很快就會輕不少。

不過這么做有副作用，一個是因為機體大量的消耗脂肪，你會出現酸中毒的癥狀，最明顯的表現就是口臭；第二是這可能導致機體出現饑餓應激反應，導致節食結束后暴飲暴食，體重迅速反彈，如果長期節食，則可能誘發厭食癥；第三是可能會出現營養不良，尤其是維生素的缺乏癥狀。

2、只喝水不吃飯有危害

俗話說的好，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃，餓得荒。如果你只喝水不吃飯，那將會影響整個身體機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，甚至會引發疾病。

3、科學喝水，才能有效減肥

雖然說只喝水不吃飯不能減肥，但我們要注意，喝水還是很健康的減肥法。掌握科學的喝水方法，才能幫你及時排出體內垃圾，打造完美身材。

4、喝什么水可以減肥

黑茶：可抑制小腹脂肪堆積一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。荷葉茶：古代減肥秘藥一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。

5、怎樣喝水才減肥：清早喝杯暖水

一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。

6、怎樣喝水才減肥：飯前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

7、節食減肥危害

節食減肥危害1.優質蛋白不足。

大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那么當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節）。

節食減肥危害2.各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

節食減肥危害3.體內蛋白質被消耗。

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

節食減肥危害4.基礎代謝率下降，成為易胖體質。

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

節食減肥危害5.極易反彈的更高。

大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

因為單純的過度的節食，只會造成身體所需營養素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。