很多人在減肥的時候擔心肉的熱量太高，所以在減肥期間完全不吃肉。但是如果在生活中不吃肉還是吃了很多其他的食物的話，減肥效果還是不是很好，如果想要減肥則需要降低食物的總熱量才能減肥。那一個月不吃肉能瘦多少斤呢？

1、不吃肉可以減肥嗎

不吃肉減肥不靠譜，降低食物總熱量的攝取才能減肥。

減肥主要是攝取的熱量小于消耗的熱量，這樣身體才會啟動之前存儲的脂肪供能，跟吃不吃肉沒有太大的關系。肉食含有很多優質的營養物質，完全不吃肉會造成營養不良的。

如果不相信的話，看看豬八戒就知道了，雖然入佛門不吃肉，但是貪吃別的東西，照樣很胖啊！（純屬玩笑，但是道理是真的）

2、一個月不吃肉能瘦幾斤

不吃肉跟減肥沒有太大的關系，如果不吃肉又吃了別的食物替代，沒辦法說一個月能瘦多少斤。

如果是減少肉食部分的熱量，則1個月能瘦2-3斤。下面是具體的計算方式。

按照正常食物比例，肉食：主食：蔬果=2：3：5來算，每天吃1000克食物的話，也就是每天少吃200克豬瘦肉的熱量（143大卡/100克），堅持1個月可以減少8580大卡的熱量，而1公斤脂肪大概是7700大卡，因此不吃肉一個月下來可以瘦2-3斤。

3、不吃肉減肥有什么危害

易影響生育能力

大S結婚以前常年吃素不吃肉減肥，導致體脂偏低影響了生育能力，因此結婚后2年都沒有懷上小孩。后來為了生小孩開葷了，體脂比例上升才懷上了小玥玥。醫學研究也證明，體脂常年低于15%的人，更容易出現月經推遲甚至閉經。

4、惡性貧血

豬肉是人體磷和鐵的豐富來源，而鐵元素是血液合成重要微量元素。在2012年中央電視臺《健康之路》節目中，北京協和醫院臨床營養科教授、主任醫師、中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員于康教授明確指出，長期不吃肉，必然會導致維生素B12、鐵的嚴重缺乏。而這些在植物食品中含量極少，即使有個別（如芹菜）含量稍高些，也只有肉類的二十到三十分之一，且不易被吸收，因此很容易形成各類貧血，最終導致患惡性貧血。

臺灣新陳代謝科專家洪建德解釋，長期不吃肉會缺乏維生素B12，維生素B12是造血重要元素，若缺乏會造成神經病變及貧血，引發疲倦、腦力和體力減退、臉色蒼白等。缺乏B12也會使血管狹小及血液栓塞，增加心臟病和腦中風風險。

5、免疫力下降，易感染患病

人體對飲食營養的需求不僅僅是品種全面，而且還要保持膳食平衡。肉類食物中含有人體必需的８種氨基酸，更適合人體消化和吸收。且賴氨酸含量較高，更有利于補充植物蛋白中賴氨酸的不足。

營養物質的質量和數量，直接影響到人體健康、抗病能力和壽命的長短。肉含有足夠的維生素B6，可幫人體增強免疫力，促進蛋白質（蛋白質食品）的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復。肉中含鋅、鎂

鋅是另外一種有助于合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

6、溫馨小貼士

減肥應該適當減少肉食，適當運動增加熱量消耗，而不應該完全靠不吃肉，這樣對健康危害較大，而且堅持一個月也不過就是減掉2-3斤而已，并不是很快很有效的減肥方法。

7、減肥飲食注意

運動前低升糖指數輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

運動后適量蛋白質輕食

研究發現，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

運動前中后的水分補給

水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動時已有足夠水分；

運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料；運動后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

2. 偶爾空腹跑步

很多人擠出時間跑步已經很困難了，還何況留給胃消化食物的時間，這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上。1小時內的輕松訓練，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度更高的訓練，賽前能量補充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。

3. 盡量簡單化

到底什么是最好的訓練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。

4. 補充水分

補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。

5. 營養均衡

就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養，維持好的訓練狀態、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其余15-20%來自不飽和脂肪。

6. 別碰垃圾食物

如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓練品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。