對于減肥的人們來說，高熱量的食物一般都不會選擇，含糖量少的食物才會受到他們的歡迎。水果是生活中人們離不開的食物，不僅能補充水分，還能補充身體內所需維生素和微量元素等，但水果中也有高熱量和低熱量的水果，那低糖減肥水果主要有哪些呢？

1、低糖水果

（1）在眾多減肥餐當中，我們都能看到蘋果的身影。這是因為蘋果中不但含有豐富的營養(yǎng)元素，比如維生素、纖維素、有機酸等多種人體生長所必需的營養(yǎng)物質，而且蘋果的含糖量還比較低。在平時我們常見到的水果當中，可以說蘋果是含糖量最低的水果之一了。另外，蘋果還可以促進腸胃功能，軟化糞便，起到一定的減肥效果。

（2）在很多低糖水果當中，柚子也是我們減肥的很好選擇。柚子當中含有豐富的維生素c、纖維素等元素，并且含糖量非常的少，就連高血糖、糖尿病患者都可以使用。柚子可以促進人體新陳代謝，加速人體毒素的排除，從而起到減肥的作用。

（3）櫻桃同樣屬于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。并且我國中醫(yī)指出，櫻桃性溫味甘，具有非常明顯的益氣補虛、發(fā)汗、祛風透疹、解毒以及滋膚美顏等功效，除此之外對脾胃功能失調等癥狀同樣具有很好的治療以及調理功效。尤其是女性在平時更應該多吃些櫻桃，健康美容兩不誤。

（4）中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。

2、飲食減肥

（1）胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素，常吃胡蘿卜能讓身體營養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。平時可以做胡蘿卜玉米骨頭湯。

（2）萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘，對緩解便秘性肥胖幫助大。秋季氣候干燥，人們很容易上火，出現(xiàn)便秘等癥狀，吃萵苣能夠緩解這些癥狀。

（3）木瓜含有的蛋白酶，可分解脂肪，通過分解脂肪可去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，達到減肥的目的。

（4）山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

3、注意事項

（1）減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。三餐要規(guī)律，定時定量。重點放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。

（2）肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。遠離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那么多胖子，因為他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。

（2）多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積，進而養(yǎng)成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。