女性貧血是生活中很常見的一種現象，女性朋友在某些時間段是非常的虛弱的，比如月經期的時候，特別容易出現貧血的癥狀，所以在生活中我們應該要多注意調養自己的身體，多吃一些有助于補血的食物。那么女性貧血如何調理？女性貧血有何癥狀？

1、女性貧血如何調理

1、鍛煉調理

積極參加體育鍛煉，增強食欲。

2、食養

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。其中為大家推薦5種有利于改善更年期貧血的食物，更年期女性不妨多吃吃：

(1)、菠菜

菠菜是有名的補血食物，菠菜內富含豐富的貼紙胡蘿卜素，是補血蔬菜中的首選。

(2)、面筋

面筋都含有相當豐富的鐵量，補血先補鐵。

(3)、發菜

發菜含有的貼紙較高，發菜煮湯做菜都可以補血。

(4)、金針菜

金針菜含鐵量最大，還含有豐富的維生素A.B1.C，蛋白質，脂肪等。

(5)、胡蘿卜

胡蘿卜富含很高的維生素B、C含有特別的營養素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血十分有益，是最適合貧血的人吃，胡蘿卜湯也是很好的補血湯飲。

另外，我們也可以通過藥膳調節，如龍眼肉紅棗粥，羊骨粳米粥，紅棗薏米仁粥，紅棗首烏粥，豬肝菠菜湯等等，補血的同時補肝腎，有顯著的療效。

3、睡養

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

4、神養

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒，建議大家無論任何時候都保持用一個比較樂觀的心態來看問題。

5、藥養

貧血者應進補養血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補血養血的功效。

2、更年期該注意什么

1、要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經常進行體育鍛煉，以增強體質。

2、對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。

3、進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

5、要每天抽些時間松馳神經，有效地舒緩身心，多呼吸呼吸新鮮的空氣。

6、注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

7、了解有關知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。

8、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物，如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。

9、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品，要在醫生指導下，適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏松、生殖器老年萎縮等。

10、適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

3、女性貧血有何癥狀

1、泌尿系統癥狀

對于貧血比較嚴重的女性朋友來說，尿里面會出現一些少量的蛋白，尿的濃縮功能也會輕度的降低。而且除了腎臟疾病之后，基本上不會出現血液尿素氮增高的情況。

2、生殖系統表現

貧血的女性朋友還經常出現月經不規則的情況，閉經也是特別常見的。因為貧血是因為月經太多所引起的，但是偶爾出現貧血的情況也會造成月經過多，而出現嚴重貧血的患者還會出現欲望減退的癥狀。

3、神經系統癥狀

在貧血情況比較嚴重的情況下，神經系統上也會出現很多癥狀，尤其是老年的患者，常常會出現頭痛和頭暈、耳鳴以及注意力不容易集中等癥狀。若是貧血的情況太過嚴重，甚至還有可能會造成暈厥。

4、消化系統表現

另外，貧血的患者還會出現食欲不振的情況，還會出現腹脹和惡心、便秘的情況。有時候，患者還會感覺到舌頭痛和舌苔光滑的情況。而貧血特別嚴重的患者，肝臟也會出現輕度腫大的情況，在造成心力衰竭的情況時會特別明顯。