平時有失眠習慣的人可能會想一些辦法來讓幫助自己的睡眠，比如說喝牛奶，喝牛奶確實能起到助眠的作用，但是不同的人晚上喝的牛奶可能是不一樣的，而且現在牛奶的種類也比較多，睡前喝牛奶的時間也要注意，那睡前喝什么牛奶好？睡前喝什么牛奶不會胖？

1、睡前喝什么牛奶好

睡前最好是喝脫脂牛奶。

通常來說，牛奶可以分為脫脂牛奶、半脂牛奶和全脂牛奶，其中半脂喝全脂牛奶中脂質含量較高，睡前喝了不易消化，容易轉化成脂肪堆積，有長胖的風險。

而脫脂牛奶中脂質含量非常低，睡前喝了脫脂牛奶容易消化吸收，而且也不會攝入過量的脂質，尤其適合減肥的人群，不會引起肥胖。

2、睡前喝牛奶的最佳時間

睡前半小時到1小時喝牛奶最佳。

晚上不宜喝完牛奶就睡覺，因為睡覺時腸胃需要休息，容易加重腸胃的負擔，而且睡前喝牛奶還會增加上廁所的幾率，反而不利于睡眠，所以建議不要非等到臨睡前喝牛奶，最好是在睡前半小時到1小時喝牛奶最佳。

3、睡前喝多少牛奶好

睡前喝一杯牛奶為宜。

牛奶雖然營養價值比較高，但是也不宜多喝，尤其是在睡覺前，一般睡前喝1杯脫脂牛奶最好，也就是200ml左右，每天建議喝400—500ml，也可以多喝一些，但不宜超過1000ml。

4、睡前喝牛奶會發胖嗎

睡前喝適量牛奶不會發胖。

牛奶中含有大量的蛋白質、鈣質以及其他營養成分，能夠被身體快速吸收利用，不會給身體帶來過多的熱量而導致變胖。不過需要注意控制食用量，一般睡前喝200ml左右為宜，也就是一杯，不宜喝太多，否則不僅不利于消化，還會有長胖的風險。

5、睡前喝牛奶注意事項

1、睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。

2、睡前喝牛奶要和脫脂奶或低脂奶，避免攝入過多脂肪。

3、臨睡前半個小時或一個小時喝牛奶。

4、水腫型體質的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的兩個小時左右。

5、喝牛奶不要煮沸，最好是用熱水泡牛奶，而且也不要加糖。

6、牛奶不宜與酸性食物同食，以免于牛奶中的蛋白質凝結成塊不易消化。

6、睡前喝牛奶不刷牙怎樣

1、引發口臭

睡覺前喝完牛奶沒有刷牙，細菌會大量滋生，口腔和牙縫中的牛奶殘液，經細菌分解后，會產生難聞的惡臭味。

2、長蛀牙

睡前喝完牛奶不刷牙，牙縫會成為細菌的培養皿，而且晚上睡覺時，可以滅殺細菌的唾液分泌會減少，口腔中的細菌會乘虛而入，容易引起蛀牙或牙周炎。

3、可能導致慢性咽喉炎

上呼吸道喝口腔都是屬于同一個通道，如果睡前喝完牛奶不刷牙就睡覺，口腔內的牛奶殘液培養的細菌，也會順著呼吸道感染咽喉，長期如此容易導致慢性咽喉炎。