腎臟是人體非常重要的器官，需要人們時刻的關注它，想要擁有一個健康的腎臟，那有什么需要做的事情呢？那你們知道做哪些動作能起到補腎的作用呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下能起到補腎作用的小動作。

1、做什么動作能補腎

1、墊腳尖走路

踮起腳尖走路是一項不錯的有氧運動，在踮起腳尖的過程中前腳掌用力，足大拇指起到一定的支撐作用。

另外在腳部上還隱藏了諸多重要的穴位和經絡，而在足內側就有三條重要的經絡，依次是足少陰腎經、足闕陰肝經、足太陰脾經，所以在進行墊腳尖走路的過程中能對這三條經絡產生良好的刺激作用，從而能有助于升發腎臟精氣，對于溫煦腎臟是很有幫助的。

并且，墊腳尖走路的方式不受場地的限制，只要人體處于一個站立的狀態便能做到，并且方法也很簡單易學，只要將雙腳并攏著地，然后稍微用力抬起腳后跟，然后自然的放松落腳，重復此動作10分鐘左右便可，便能起到小動作大補腎的養生功效，對于一些日常沒有過多時間養生的人群是極好的養腎方法。

但是，踮起腳尖走路也存在一些難度，不少人在初步練習的時候會感到全身肌肉緊繃，非常疲勞，但是只要堅持一段時間，定能收獲不錯的補腎功效。

當然，當踮腳走路的時候，可以走走停停，如果感到累了還需及時的休息，總之能達到刺激腳部穴位和經絡的作用即可。

另外，墊腳尖走路對人體全身的協調性要求較高，因此對患有骨質疏松、高血壓的患者最好不要采取此方法進行補腎，以免造成不良的損傷。

2、搓腳心

腳部素有“第二心臟”的稱呼，在腳部上隱藏了諸多重要的養生穴位和經絡，而經常對腳心進行搓按則能達到不錯的刺激效果。

另外，在腳心的位置便是涌泉穴所在的地方，而中醫認為，涌泉穴是腎經上的重要穴位，所以通過按摩腳心則能有效的對涌泉穴產生良好的刺激作用，這也是間接疏通腎經的有效方式，因此這對于促進腎臟中精氣的升發以及改善腎臟處氣血循環大有裨益。

在對腳心進行搓按的時候，需先將雙手搓熱，然后按壓在腳心的正中位置，手部用力不宜過重，以所按的部位有酸痛感覺為準，另外按摩至腳心有發熱感覺最佳，而要想更好的對腳部處的穴位和經絡產生刺激，搓按腳心前不妨用溫水泡個腳，最后，搓完腳之后可別忘了洗手哦！

3、握拳

所謂握拳補腎就是將大拇指扣在手心部位，指間置于無名指的根部位置，其它四個指頭依次彎曲，然后稍微用力握緊，將大拇指牢固的固握住，經常做握拳的這個小動作對于藏精氣、固腎強身很有幫助。

因為在手部上涵蓋很多補腎的穴位以及功能的反射區，在反復握拳的過程中能對這些穴位和反射區起到良好的刺激，從而達到固腎的作用。

并且經常固握拳，不僅能補腦益精，對于調節大腦供氧不足的癥狀也產生一定的調節作用，所以當你出現精神不振、嗜睡等現象時，不如試著緊緊握個拳。

2、如何呵護腎臟健康

1、食療強腎

常言有道：“藥補不如食補”，況且在這個民以食為天的年代，通過合理的飲食來調養身體很簡單且經濟。

在中醫理論中認為：“黑色能入腎”，所以在日常飲食中多吃點黑色的食物不失為食療養腎的好方法，所以黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物一定要多吃些，另外韭菜、蝦、板栗也是不錯的補腎美食。

2、運動補腎

生命不在于靜止，積極的運動才是王道，所以對于一些不愛動的人，一定要及時調整心態，選擇運動來增添生活風趣，同時也能起到補腎的效果。

因為在運動的過程中能促進全身的血液循環和新陳代謝的速度，使得腎臟得到溫煦作用，且腎臟喜溫惡寒，所以運動補腎能一舉多得！

總結：以上補腎運動是不是掌握到了，不需要耽誤你很長時間，抽出時間，簡單練習，就能強身補腎了。