妊娠紋是女性在懷孕期間由于受到體內激素的影響，再加上皮膚的一些變化，導致的紋路，一般出現在腹部和大腿等部位，妊娠紋會影響女性的外形和心理健康，也比較難消除，最好就是要做好預防工作，那么妊娠紋怎么預防呢？下面為大家介紹。

1、腹部按摩

孕婦，可以從懷孕3個月開始到產后3個月內堅持腹部按摩，滋潤皮膚，增加皮膚伸展性，可預防妊娠紋。于每天睡前，選擇溫和低敏的身體乳液或橄欖油，兩手都抹上乳液，然后按照從上到下，從左到右的順序慢慢按摩，每次時間在5-10分鐘左右。乳液的量一定要足，每次最好抹兩到三遍，定量的乳液，才能讓皮膚的延展性增強，到達防止妊娠紋的作用。

2、腹肌鍛煉體操

孕期4個月后，通過做腹肌鍛煉體操，促使腹部的脂肪燃燒，增強肌肉的延展度，可預防妊娠紋，對平安分娩亦有益，動作宜平穩，以自己能耐受為度。

具體做法：曲膝仰臥，邊用鼻子吸氣，邊抬起頸部，然后邊用嘴吐氣，邊回到原來位置，慢慢地做10次。

3、使用托腹帶

女性在懷孕4個月后，妊娠反應基本消失，胎兒的體重也逐漸穩定增長，腹部慢慢隆起；此期，建議孕媽咪們開始使用孕期專用托腹帶，可以減輕腹部和腰部的重力負擔，減緩皮膚過度的延展拉扯，有效的預防妊娠紋。

4、腹式呼吸

懷孕后，建議孕媽咪們平常要勤做腹式呼吸，即以肚子呼吸，為腹部預留空間，不至于因肚皮突然撐大而造成彈性纖維斷裂，提前預防妊娠紋。

5、控制體重

孕期，過度滋補，體重劇增，腰部脂肪堆積，是引起產后妊娠紋的常見誘因。所以，孕婦應隨時注意自己體重的變化，每個月體重增加最好能控制在1-1.5kg為好。適當控制體重，是預防妊娠紋的基礎方法。

6、妊娠紋飲食建議

1、獼猴桃酸奶

原料：獼猴桃1個，酸奶1杯。

制作：獼猴桃清洗干凈，切成兩半，用勺子挖出中間的果肉，放入酸奶杯中即可。

功效：可以有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙。

2、大豆豬手煲

原料：豬手2-3只，大豆，調味料適量。

制作：豬手清洗干凈，開水焯去血水，放冷水中用中火燉40分鐘，然后加入大豆與調味料，轉小火燉1小時即可。

功效：抑制皮膚衰老，更能增加皮膚彈性，防止色素沉著于皮膚。這個菜不但能讓皮膚更美，消除妊娠紋，還為產后母乳正常分泌打下堅實的基礎。

3、炒西蘭花

原料：西蘭花，鹽，胡椒粉各適量。

制作：先將西蘭花洗凈分成小朵，再將色拉油倒入鍋中加熱，加入西蘭花、鹽及胡椒粉，翻炒數下即可。

功效：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、這將有助于保持皮膚彈性，可以使準媽媽遠離妊娠紋的困擾。

4、西紅柿汁

原料：西紅柿2個，水適量。

制作：將西紅柿剝皮，加適量的水放入攪拌機中打碎即可。也可以買現成的保鮮裝西紅柿汁。

功效：西紅柿具有保養皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。

5、五香釀西紅柿

原料：西紅柿2個，新鮮蝦仁30克，豌豆35克，洋蔥1/4個，香菇4朵，精鹽8克，麻油2滴。

制作：鮮蝦仁洗凈，香菇去蒂，與洋蔥一起剁成餡兒，備用；西紅柿洗凈切去根部帶蒂的部分，開一個小口，把內瓤挖出，備用；將挖出的內瓤與剁好的肉餡及豌豆、精鹽、麻油拌勻碼味15分鐘后塞入西紅柿空腔，并用保鮮膜封口：取蒸鍋置旺火上，放入西紅柿隔水蒸熟即可。

功效：西紅柿紅素是很好的抗氧化食物，搭配瘦肉、豌豆、蝦仁、洋蔥、香菇，在幫助準媽媽預防妊娠紋的同時保證了對營養的攝取量。

6、松仁海帶

原料：松子仁5克，水發海帶1克，雞湯、鹽各少許。

制作：松子仁用清水洗凈;再將水發海帶洗凈，切成細絲;然后將鍋置火上，放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟，加鹽調味即成。

功效：海帶中含有豐富的礦物質，能防止皮膚過多分泌油脂，防止皮膚老化，有效緩解妊娠紋。