很多上班族用眼會(huì)過度，導(dǎo)致眼部疲勞，眼睛會(huì)感到十分的不舒服，出現(xiàn)眼干、流淚等癥狀，經(jīng)常用眼要懂得護(hù)眼，以免眼部出現(xiàn)更多的問題，眼部疲勞需要及時(shí)的緩解，那么眼疲勞要怎么緩解？眼疲勞要怎么辦呢？下面為大家介紹解決辦法。

1、鮮榨玉米汁

有人說一個(gè)人的眼睛美不美，最重要的不是有沒有皺紋、有沒有黑眼圈、眼袋是否明顯，而是眼睛是否清澈明亮。鮮榨玉米汁不僅美味還能改善眼睛渾濁，讓眼睛透亮透亮的。將玉米粒剝下，煮開15分鐘左右，一起放入榨汁機(jī)中榨成玉米汁。其他美眼食物包含富含維生素A的動(dòng)物肝臟、腎臟、牛奶等和清肝明目的清涼食物例如鴨肉、鴨蛋、田螺，黑魚、綠豆、黃瓜、絲瓜、桑椹等。

玉米中含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種物質(zhì)都是強(qiáng)大的抗氧化劑，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預(yù)防眼睛老化。

2、眼部瑜伽

眼部瑜伽可以放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)及淚腺分泌，有效地緩解視覺疲勞和干眼現(xiàn)象。具體做法分為三個(gè)部分。

第一部分：準(zhǔn)備一支蠟燭，放在離眼睛大約1.5米左右的桌面上。如果視力特別差，應(yīng)該距離眼睛至少2米。閉眼睜眼，盡可能向上看、向下看，一上一下做10~15次，閉眼休息幾秒鐘，再次睜眼盡可能向左看、向右看，一左一右做10~15次。同樣地，再順時(shí)針轉(zhuǎn)12圈；逆時(shí)針轉(zhuǎn)12圈。做這些動(dòng)作是，應(yīng)該保持身體挺直，頭頸部保持不動(dòng)。

第二部分：眼部肌肉鍛煉。用中指和無(wú)名指按住眼角下部，吸氣，眼睛向下看，這是可以感覺到下眼皮的顫動(dòng)。然后呼氣，恢復(fù)。重復(fù)3~4次。這樣鍛煉平時(shí)很難活動(dòng)到的眼睛周圍肌肉。

第三部分：觀光冥想。做完眼部放松動(dòng)作以后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看膝蓋位置。慢慢目光上移，最后移到燭光上去凝視它。盡量不眨眼，直到實(shí)在需要眨眼是，迅速眨眼后睜開。凝視燭光時(shí)眼睛肌肉應(yīng)該放松，更不要瞪眼。等眼淚快流下或已經(jīng)流下時(shí)，雙手手心弓成碗狀，輕扣在眼睛上，呼吸7次進(jìn)行放松，無(wú)論如何此時(shí)都不要觸碰眼球。觀光冥想一周只適合做一次，可以鍛煉專注度，改善睡眠質(zhì)量，開發(fā)潛能。

3、菊花茶熏眼

菊花茶熏眼可以改善眼部疲倦、干澀。沐浴潔面后先用溫水燙茶杯，然后放入菊花，沖泡一杯菊花茶，微閉雙眼，用菊花茶的蒸汽微醺雙眼，然后再把菊花茶喝掉，每天一次。蒸汽熏眼相當(dāng)于輕柔地?zé)岱螅粋つw還能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，并且菊花有明目效果的成分會(huì)隨著熱氣進(jìn)入眼部，對(duì)舒緩雙眼，濕潤(rùn)眼球、保護(hù)視力有很大的幫助。

4、護(hù)眼食物推薦

1、胡蘿卜

維生素A遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于綠色蔬菜，當(dāng)中以維生素A為主，在體內(nèi)經(jīng)消化吸收后轉(zhuǎn)變成維生素A。因此又稱維生素A原。含有豐富的賴氨酸是谷物中缺乏的，可強(qiáng)身健體。

2、香菇

香菇多糖是一種廣譜免疫促進(jìn)劑，具有抗腫瘤的作用，對(duì)于長(zhǎng)期久坐計(jì)算機(jī)前的人來說有抗輻射的功效。含有的30多種天然酶可降血壓、膽固醇。

3、雞肉

雞肉含有人體所需的全部必需氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，性溫味甘，適宜溫補(bǔ)。

4、枸杞

枸杞含有胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2等成分，可降血糖、膽固醇、明目，減肥。

5、海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，對(duì)調(diào)節(jié)體液平衡也有一定作用。

6、芝麻

芝麻提供人體所需的維生素E、B1，鈣質(zhì)。特別是它的亞麻仁油酸能去除血管壁上的膽固醇。黑芝麻是補(bǔ)養(yǎng)的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣、鎂、鐵、蛋白質(zhì)等。

7、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

8、香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。所以用眼過度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。