許多上班族平時用腦比較多，忙于工作，大腦疲憊，可能會出現頭疼、頭暈、記憶力下降等問題，需要及時補腦，通過飲食補腦是比較簡單有效的方法，許多食物有補腦的作用，那么過度用腦吃什么補腦？過度用腦補腦的食物有哪些？下面為大家介紹。

1、過度用腦吃什么補腦

1.深海魚

經常過度用腦的人群在平時生活中應該適當多吃些深海魚類食物，它對大腦功能具有很好的維護作用。常見的深海魚有三文魚、金槍魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等，其實深海魚與普通的魚有著很大的區別，如果是淡水魚的話多半表面多有很厚的魚鱗，而深海魚的表面則比較光同時還有發亮的特點，這類魚類我們應該多吃。

深海魚之所以具有增強大腦功能的作用，是由于在其中含有大量豐富的dha，這種營養物質對大腦功能具有很好的促進作用。但是專家也同時提醒，在吃這類魚的時候最好是生吃。

2.深海魚油

除了可以通過多吃些深海魚來有效補充dha，從而達到提高大腦功能的作用之外。一些長時間過度用腦的人群在平時生活中還可以服用深海魚油膠囊，這種方法同樣可以幫助我們有效的攝取大量的dha。可以說epa和dha的最佳來源是深海魚油，而這兩種營養物質是日常生活中大腦最需要的，只有多補充這兩種物質才可以有效的增強大腦功能。

比如像三文魚和金槍魚所提煉的魚油，但是為了避免氧化和維持效果，在服用魚油的時候最好是與維生素E同服，并且用溫水送服。

3.亞麻籽油

在平時生活中我們還可以通過服用亞麻籽油的方法來有效的增強大腦功能，但是必須要有機冷榨亞麻籽油，這樣其中的營養物質才可以被人體充分吸收。同時為了更好的延長亞麻籽油的保質期，最好是放冰箱密封避光保存，而在打開后則應該在1個月內用完。亞麻籽油的服用方法有很多，最佳服用法是用于拌涼菜。

除此之外就是調湯，但是一定要特別注意控制溫度，一般以不超過70℃為宜。或者也可以直接服用，同樣可以有效的起到補腦作用。

4.大蒜

我們日常生活中極為常見的大蒜同樣具有非常有效的補腦作用，因為我們人體大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，而要想使葡萄糖更好的發揮作用，這個時候就需要大量負擔維生素B1。雖然大蒜中并不含大量的維生素b1，但它能增強維生素b1的作用。這是由于大蒜可以和b1產生一種叫“蒜胺”的物質，它的作用可比維生素b1強得多。

這些都是最佳的補腦食物，一些長時間過度用腦的人群在日常生活中可以多吃。為了更好的預防大腦缺氧，在平時生活中還可以多去郊外呼吸新鮮空氣，以此來保證大腦的正常功能。

2、健腦的運動方法

1、手指運動

醫學研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進思維、健腦益智;玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。

2、拍臂健腦法

用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。

3、節欲健腦法

中醫認為，腎主骨生髓，大腦的活動有賴于腎精充養。節欲可以養精，養精才能健腦養神，推遲大腦的衰老。

性生活過度會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者，就是這個原因。當然，對中老年來說性活動不可缺少，只是要掌握好“度”。

4、拉耳健腦法

用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次;再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。

5、乒乓球

科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

6、騎自行車

騎腳踏車讓你既要注意周遭環境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進血液循環，讓大腦攝入更多的氧氣。

所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。