在12歲的時候，如果生活習慣不當，是很容易出現肥胖癥狀的，這會對健康造成很多不利的影響，而且還會影響生長發育，那么12歲太胖怎么辦？12歲太胖如何減肥？12歲太胖的減肥方法有很多，主要是需要養成良好的生活習慣，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、調節飲食習慣

如果12歲的時候出現肥胖癥狀，大多數情況是由于營養攝取過多導致的，因此需要調節飲食習慣，由于12歲的時候進入生長發育階段，因此在飲食方面還是需要保持一定的量，而且營養需要全面。在進餐方面，需要養成按時進餐的習慣，在其他時間里最好不要吃其他零食，首先零食中含有豐富多余的能量，很容易導致肥胖，再者就是零食中含有豐富的添加劑成分，從而導致身體代謝出現阻礙，因此很歐容易導致營養堆積而導致肥胖。

2、良好運動習慣

如果要想消除肥胖癥狀，每天的運動是必不可少的，每天的運動時間至少有一個小時，人體運動在半個小時之后，就會消耗人體存儲在體內的脂肪，從而可以起到減肥的作用，而且運動可以提高人體代謝效率，消耗殘留在體內的多余能量，對體重的控制也有很大的效果。而且適當的運動對生長發育也有極好的促進作用。

3、充足的睡眠

晚上的睡眠也是很重要的，晚上是人體各組織器官休息的時候，如果休息不足就會導致代謝速度降低，從而導致營養在體內堆積，因此很容易導致肥胖，所以晚上的睡眠是很重要的。晚上11點之前必需入睡，睡眠時間在7-8個小時最佳。