大家都知道青春期的時(shí)候，無(wú)論是男孩還是女孩，第二性征都會(huì)開始明顯發(fā)育，而女孩子第二性征發(fā)育的主要表現(xiàn)就是乳房的發(fā)育，以及體毛的出現(xiàn)，那么13歲女孩子乳房開始發(fā)育了嗎？13歲女孩胸部發(fā)育的多大呢？下面我們一起來(lái)看看。

1、乳房發(fā)育過程

少女自12歲左右步入青春期，由于受到內(nèi)分泌激素的刺激，乳房開始發(fā)育，13歲的時(shí)候乳房已經(jīng)有了輕微的突起了，16歲左右發(fā)育定型，25歲以后一般不再增大。女性胸部在青春期開始發(fā)育，18歲開始發(fā)育便會(huì)逐漸變得緩慢。 25歲左右胸部即會(huì)停止發(fā)育。

2、如何讓胸部發(fā)育

飲食：

1、五谷根莖類

營(yíng)養(yǎng)素：主要提供醣類及一部份蛋白質(zhì)。若選擇全殼類，則含維生素B群及豐富纖維素。

食物來(lái)源：米飯、面食、面條、面包、饅頭等。

2、奶類

營(yíng)養(yǎng)素：主要提供蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)。

食物來(lái)源：牛奶、奶酪、發(fā)酵乳等。

3、蛋豆魚肉類

營(yíng)養(yǎng)素：主要提供蛋白質(zhì)。

食物來(lái)源：雞蛋、鴨蛋、黃豆、豆腐、豆?jié){、豆制品、魚類、蝦類、貝類、海產(chǎn)類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。

4、蔬菜類

營(yíng)養(yǎng)素：主要提供維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。通常深綠色、深黃色的蔬菜、含100種維生素及礦物質(zhì)的量比淺色蔬菜多。

食物來(lái)源：蔬菜種類繁多，例如青江菜、小白菜、芥菜等。

5、水果類

營(yíng)養(yǎng)素：主要提供維生素、礦物質(zhì)及部分醣類。

食物來(lái)源：水果種類繁多，例如番石榴、蘋果、橙子…等。

6、油脂類

營(yíng)養(yǎng)素：主要提供脂質(zhì)。

食物來(lái)源：為烹調(diào)用油，有色拉油、花生油、豬油等。

按摩：

1、揉、捏、拿法：以右手五指著力，抓起乳房，施以揉捏手法，一抓一松，反復(fù)施術(shù)十至十五次。左手輕輕將乳頭揪動(dòng)數(shù)次，以擴(kuò)張乳頭部的輸乳管。

2、振蕩法：以右手小魚際部著力，從乳房周圍，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復(fù)3-5遍。當(dāng)局部出現(xiàn)有微熱感時(shí)，效果最佳。

3、乳房揉壓發(fā)：以手掌上的小魚際或大魚際著力于乳房，施以輕揉手法，反復(fù)揉壓數(shù)次。

運(yùn)動(dòng)：

1、俯臥撐

俯臥撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。

3、壁式伏地

手掌緊緊貼著墻壁，手肘向外，扶著墻壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根據(jù)自己的身體情況，至少要持續(xù)30分鐘以上。

4、伸直延伸

伸直背脊，打開雙腳保持與肩一樣的寬度，向左右兩側(cè)伸直手臂，手掌向外，兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次，然后再向后畫圈30次，如此反復(fù)。

5、拜拜式

抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，盡量撐開手肘，切忌擺動(dòng)雙肩，同時(shí)注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。