自從二胎政策開放后，很多人其實(shí)都想生二胎，但是不少女性擔(dān)心自己好不容易保持的好身材會(huì)因?yàn)樯⒆佣茐模?dāng)然不少人覺得可以在生完孩子后再來進(jìn)行塑形，其實(shí)如果注意產(chǎn)后的調(diào)理是可以恢復(fù)身材的，那生二胎后如何恢復(fù)身材？二胎后恢復(fù)身材怎么做？

1、把握減肥的黃金時(shí)間

二胎媽媽產(chǎn)后兩個(gè)月是身材恢復(fù)的黃金時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候媽媽的新陳代謝仍然保持旺盛的狀態(tài)，在此時(shí)期內(nèi)，適當(dāng)做些溫和伸展運(yùn)動(dòng)，能夠加速體內(nèi)新陳代謝，消耗身體多余脂肪。

2、科學(xué)飲食

生完二胎后，媽媽在飲食方面要學(xué)會(huì)科學(xué)的用餐技巧和科學(xué)的瘦身食譜，才能更好的幫助身體恢復(fù)平衡，從而達(dá)到瘦身的效果，建議二胎媽媽多吃一些富含纖維的蔬菜水果，同時(shí)也可以多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的肉類，像魚肉、雞肉等。

3、母乳喂養(yǎng)

二胎媽媽母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法，哺乳時(shí)會(huì)消耗媽媽體內(nèi)過多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，若每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪，所以媽媽哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。

4、減肥運(yùn)動(dòng)

二胎媽媽產(chǎn)后等身體慢慢恢復(fù)正常，可以開始一系列的減肥運(yùn)動(dòng),如家庭式的瑜伽動(dòng)作，可以調(diào)整身心，同時(shí)還可通過散步、游泳、慢跑、健身房運(yùn)動(dòng)等全方位的進(jìn)行，每天最少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，對(duì)產(chǎn)后順利瘦身能起很關(guān)鍵的作用。

5、做家務(wù)

二胎媽媽產(chǎn)后可以適當(dāng)做下家務(wù)，對(duì)腹部肌肉刺激特別大，是一種燃燒脂肪恢復(fù)身材的好方法，如拖地板、洗衣服、洗碗等家務(wù)活能直接鍛煉相應(yīng)部位的肌肉，消耗熱量燃燒脂肪，對(duì)產(chǎn)后瘦身非常有效。

6、塑身衣

二胎媽媽產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，會(huì)有惡露及較多分泌物，若長(zhǎng)時(shí)間穿著緊身的塑身內(nèi)衣，會(huì)影響媽媽的身體衛(wèi)生，不利于產(chǎn)后恢復(fù)，所以建議媽媽最好在產(chǎn)后一個(gè)月后再開始選擇塑身內(nèi)衣，對(duì)塑形瘦身非常有效。

7、恢復(fù)身體注意事項(xiàng)

(1)不盲目節(jié)食

生完二胎后媽媽不要盲目節(jié)食減肥，因?yàn)樯眢w還未完全恢復(fù)到孕期的程度，加之哺乳任務(wù)繁重，此時(shí)正需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)制節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

(2)不服減肥藥

哺乳期不建議二胎媽媽服用減肥藥物，因?yàn)榇蟛糠炙幬飼?huì)從乳汁里排出，直接損害寶寶的健康，不利于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育。

(3)不宜立即劇烈運(yùn)動(dòng)

二胎媽媽產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血，嚴(yán)重會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷，一般順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)則需要產(chǎn)后6-8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

8、二胎備孕要注意什么

1、補(bǔ)充葉酸

女性年紀(jì)越大，就越容易發(fā)生胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，生二孩的大多數(shù)為高齡產(chǎn)婦，高齡易致畸，而口服葉酸可以幫助預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良等問題。因此，大齡女性懷孕前3個(gè)月就要開始口服葉酸了，懷孕后的前3個(gè)月內(nèi)也應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持口服葉酸。葉酸只需要吃0.4毫克/片劑量，高劑量不可取。

2、飲食調(diào)理

生二胎備孕期間不要吃寒涼生冷、具刺激性的食物，少喝咖啡和茶，飲食應(yīng)清淡，多吃蔬菜水果、牛奶、豆類等。中年女性往往容易氣血兩虛，如果月經(jīng)紊亂，特別是中年女性有些卵巢的排卵功能下降，則需辯證地吃一些中藥調(diào)理經(jīng)期，去醫(yī)院照B超監(jiān)測(cè)排卵也是有必要的。

3、調(diào)整生活習(xí)慣

生二胎女性要做到”不熬夜、戒煙戒酒、規(guī)律生活“。無論是男性還是女性，熬夜會(huì)嚴(yán)重地影響精子、卵子質(zhì)量，不符合優(yōu)生優(yōu)育的要求。而備孕期間嗜煙酒會(huì)提高胎兒的畸形率，影響胚胎的發(fā)育。因此，要做好戒煙戒酒的準(zhǔn)備。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

無論是男方還是女方，懷孕之前三個(gè)月到半年，就要開始加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，為生娃做好準(zhǔn)備。男性適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于提高精子質(zhì)量和受孕率。而女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一方面可以提高卵子質(zhì)量，另一方面，也可以增強(qiáng)身體的柔韌度和妊娠耐受力，為生產(chǎn)和恢復(fù)做好準(zhǔn)備。可以跑步、游泳、打球、爬山、做操等。

5、做好身體檢查

即使第一胎沒有不良生育史，寶寶健康，備孕第二胎時(shí)也需要重視孕前的檢查，通過孕前檢查及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常，及時(shí)治療，為胎兒提供一個(gè)良好的生存環(huán)境。建議夫妻雙方在孕前3-6個(gè)月開始做孕前檢查。