在夫妻生活中性生活起到的作用是非常大的，不管是男性還是女性，性功能不太好的話可能會影響到夫妻之間的感情，當然性功能是可以改善的，性功能不強的人可以通過運動來改善，效果也還不錯，那提高性功能的運動？怎么運動提高性功能？

1、下蹲運動

下蹲運動能從一定程度上幫助提高性功能，因為大腿部肌肉堅實，且包裹著動脈，無論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時向丁丁輸送血液，而且還能鍛煉自己的心肺功能。

下蹲運動沒有場地要求，隨時都可以練習，需要注意的是在下蹲前先活動下膝蓋，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，速度快慢隨自己承受能力而定。

2、慢跑運動

每天堅持慢跑20-30分鐘，一來可以使骨盆肌，大腿根部肌肉收縮，加速血液流動，而來可以提高女性私處肌，會陰肌張力，有助于增加性生活快感，再者跑步還能增強腹部，臀部的肌肉彈性。而且跑步的時候人體內會產生內啡肽，這種物質有助于幫助人們增進性興奮。

3、游泳

游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進行性生活的時候，這幾組肌肉適當?shù)氖湛s和放松，能使可愛受更加強烈，同房變得更加完美。經常游泳的人，這幾組肌肉得到了很好的鍛煉，在前戲開始時較為放松，容易延長丁丁勃起時間，而在進入狀態(tài)之后，可以通過肌肉強有力的收縮，使男女雙方達到性高潮。

4、散步

每天堅持散步一段時間，對于高性能力是有幫助的。男性的勃起神經，女性會女性私處神經，與下半身的運動神經有緊密關聯(lián)，堅持散步，尤其是快步走，可以很好的鍛煉下半身肌肉，還有助于塑身，并起到增強性能力的作用。

5、仰臥起坐

仰臥起坐的主要好處是可以鍛煉腹肌，腹肌強健，也是增強性功能的重要條件。具體做法是，練習者仰臥于床上，彎曲雙膝，雙臂交叉，抱緊于胸前，或是反扣與頸后作為支撐，慢慢抬起頭和雙肩，以離開地面20厘米為準。

6、踮腳運動

適當?shù)淖鲺谀_運動，可以使小腿肌肉強烈收縮，有助于促進血液循環(huán)，保證下肢血液流動暢通，丁丁得到血液量增加，勃起時間也會延長，如果在踮腳的時候，有節(jié)奏的上下震顫，這樣肌肉收縮更加激烈，可以供給丁丁的血液也會更多。

7、俯臥撐

在過性生活的時候，男性的腰，背，手臂都要用力，堅持鍛煉這些部位，有利于增強支撐力，俯臥撐是最好的運動方式，而且做俯臥撐還能使男性下半身周圍肌肉收縮，舒張功能變強，局部血液循環(huán)更流暢，從而使盆腔，丁丁部位的血液更為充足，以達到提高性功能的目的。

8、食療方法

(1)杜仲豬腰

配方：杜仲12克，豬腰1只，蔥白3根。

制法：先把杜仲加水煎成湯汁備用，豬腰去筋膜，切片，加入蔥白和適量水，一起煨制，待豬腰熟時，兌入杜仲汁，加食鹽調味。

功效：溫腎壯陽，強壯筋骨。

用法：飲湯吃豬腰。

(2)枸杞粥

配方：鮮枸杞葉60克，粳米60克。

制法：先將枸杞葉加水煎煮2次，取汁去渣，再加粳米一起煎煮成粥。

功效：養(yǎng)陰清熱，益氣和胃。

用法：早晚食用。

(3)桃仁粥

配方：核桃仁50克，粳米80克。

制法：粳米煮粥，核桃仁去皮搗爛入粥內，文火煮數(shù)沸，見粥面有油即可，加紅糖調味。

功效：溫陽益氣，潤燥止癢。

用法：早晚食用。