人們對男人的審美，其實很多時候并不一定的看臉，而更多的人是看身材，當然，男人不需要像女人那樣苗條，纖瘦，但是大家一般都更加喜歡渾身腱子肉的男人，因為他們看起來更有男人的陽剛之氣，也更魅力，那么肌肉男是怎樣練就的呢？

1、讓你變身肌肉男方法

1.合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。

2.注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

3.打好基礎

消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。

4.要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

5.少練其它項目

消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

6.合理的膳食

只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。

7.堅定信心持之以恒

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

2、男人四十還如何養生

戒煙適量飲酒

煙草當中含有很多有毒物質和致癌的物質，這對呼吸系統和心腦血管的傷害是很大的。有研究表示四十歲戒煙可以多活九年。此外，喝酒也要注意把握好量。

注意飲食

豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

做力量型鍛煉

到了中年的時候，人的新城代謝減緩，很多人都會肥胖，患慢性病的風險增加?？梢悦恐茏鲂﹩♀?、杠鈴之類的力量訓練，這樣多身體健康很有幫助。

每天輕松生活

人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，讓人更豁達。

重找浪漫婚姻

男女40歲時，工作忙，家務重，此時夫妻之間更要注意婚姻和諧。閑暇時重找浪漫婚姻，夫妻可以每年安排一次旅行，打造蜜月期，找找初戀時的感覺，有利于身心健康。

注重健康體檢

除了血壓、血糖等基礎項目，建議增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

注意補腦健腦

平時除了鍛煉身體，也要注意培養興趣愛好，可以下棋、繪畫等。平時多吃些有益大腦的食物，例如雞蛋、豆類制品、乳制品。

保持口腔健康

口腔健康是人體健康的重要組成部分，40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙，并定期到醫院進行口腔健康檢查，及時治療牙周病、齲齒等影響全身健康的口腔疾病。

很多男人其實都希望自己可以擁有健碩的身體，而女人也更喜歡有健壯身體的男人，畢竟無論是從安全感方面考慮，還是從性生活的滿足感來考慮，健壯的男人都有著獨特的個人魅力，所以想要成為女人喜歡的對象，先把身體練起來再說吧。