同房的時候不持久是很多男人普遍存在的問題，誘發(fā)的因素既包括身體素質狀況也包括性技巧方面。實際上要提高性能力，有效延長性生活時間并不是十分困難，有些方式也非常簡單。那么想做“持久男”該怎么辦？如何有效延長性生活時間？

1、同房技巧

時間充足的前奏

很多男性其實算是持久了，他們的"不夠久"只是因為感覺自己不能給妻子滿足。其實這是找錯方向了，一首美妙的樂曲，是離不開前奏的，同房這首美妙的曲子也不例外。而且令人欲罷不能的前奏是一種藝術，大部分男性忽略了這一關鍵步驟，并直接進入了實戰(zhàn)階段。毫無疑問，這是你匆忙結束調情最快捷的方法。

事實上，女性在同房中進入狀態(tài)是很慢的。但這不是她們的錯。這是她們"生理特性"決定的。前戲是一個很重要的程序，它能使你的女性伴侶進入狀態(tài)，讓她充滿渴望，并且做好同房的準備。兩人都得到滿足了，尤其是女方得到滿足了，你就是一個實際意義上的"持久男"了。

正確的前奏技巧

掌握正確的前戲技巧，簡直就是一條金光大道，讓女性達到高潮之巔，也能讓男性提高耐力。因為掌握正確的前戲技巧能提升你對性的信心。當你發(fā)現(xiàn)你的伴侶正在享受快樂的時候，神奇的事情就會發(fā)生：你將不再覺得同房會給你帶來壓力，并且自然而然的你會堅持的更久。所以別再讓前戲草草了事了。

利用好你的間歇期

所謂的間歇期，就是第一次高潮和第二次高潮之間的時期，利用好這個時期，就能提升耐力。如果你在正式行房前一兩個小進行自娛，你將花費更多的時間，使自己擁有同樣程度的性快感。換句話說，第一次的高潮能"降低"你y莖的敏感度，并且使你在床上的耐力最多提升3倍。

有些人可能覺得羞恥，但是實際上，性學專家和臨床醫(yī)學專家都建議將自娛作為一個有效的"第一道防線"，用以防止早泄和提高床上的耐力。當然，自娛也不可過度，若是影響了正常的工作、生活或者事后身體疲憊不堪，就是過度了，要避免這些情況的發(fā)生。

凱格爾健身法

一個被證明行之有效的方法，就是PC肌的鍛煉，所謂的PC肌，就在你骨盆的位置。然而通過簡單的骨盆收縮練習能強健這群肌肉并使其有彈性，能夠提高床上的耐力。

具體的方法是：凱格爾健身法。這樣的方法也是很容易操作的，而且每天一兩分鐘即可，然而卻能輕易的給你更多的床上耐力。

2、同房事項

1、性行為時間的長短

雖然短時間的性行為往往不能使男女雙方得到充分滿足，但性行為并非時間越長越好，關鍵是使女方有充分的情欲發(fā)動時間。

如果在女方缺乏充分準備的情況下開始性行為，那么性行為時間再長，女性的反應也是冷淡的，10分鐘、20分鐘甚至更長時間也不能達到高潮;而如果在準備充分、性興奮較高的情況下，大多數(shù)女性在性行為1.5——5分鐘后即可達到高潮。

一般來說，整個性行為時間10——20分鐘即可使大多數(shù)男女得到滿足。性行為時間過長，往往使人感到疲勞、局部敏感性降低，甚至感到厭倦而疲于應付。當然，這方面存在較大的個體差異。

2、沉默寡言的性生活

沉默寡言的性生活是缺乏感情的，這是女性常有的一種誤解。當然，如果在性生活時既能完美地進行又能聽到動人的表白，那是再好不過了。但是這樣做往往會讓男性分心，性的興奮性會受到抑制。有的國外性學家說得好：這時女性有兩種選擇，要么傾聽對方愛的傾訴但他的勃起不太理想，要么配合全神貫注沉默寡言的丈夫。

3、夫妻間的示愛

夫妻間的溫存，特別是妻子向丈夫示愛，并不意味著要有性行為。他們更需要愛撫，包括充滿愛意的親吻、擁抱和撫摸，甚至是娓娓道來的絮語，更能體會來自愛侶的關懷、愛護和安慰。正如婚姻學家斯爾德所說：“愛撫作為一種藝術，可以導致一種極大的快感，其程度絕不亞于性行為本身的快感。

在人們所向往和追求的婚姻生活中，愛撫應該受到重視。有人可能不愿意接受急風驟雨般的性行為，但似乎沒有人不愿意接受愛撫。”因此，對于愛侶發(fā)來的示愛信號千萬不要“上錯碼頭登錯船”，以為愛侶渴望溫存而急于性行為。

4、夫妻交談性問題

夫妻雙方就性問題進行交流時，應以積極、熱情和誠懇的態(tài)度來進行;同時說話要講分寸，必要時應該含蓄，委婉一些;在交談中注意傾聽對方的意見，尊重對方的意愿，表達自己的性要求不能強加于人，不能做對方勉為其難的事。兩性之愛既是一種索取，也是一種奉獻，雙方在性行為中都應有所取舍。當你掌握了這些性行為的原則，夫妻之間交談性問題更能增進夫妻情感。