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        女性生理期飲食要注意什么?女性生理期怎么保養?[圖]

        大眾健康網 2019-11-24 13:23 女性飲食生理期經期

        一般女性在生理期的時候都是需要好好保養的,例如不能劇烈運動,同時在飲食上也要吃一些對身體有益的食物,但是很多女性都不清楚生理期的時候該如何保養自己的身體,那么女性生理期飲食要注意什么?女性生理期怎么樣保養身體?

        女性生理期飲食要注意什么?女性生理期怎么保養?(1)

        1、生理期注意事項

        1、吃點山藥燉湯

        山藥從古至今都是天然養生補品,除了淀粉與植物性蛋白質,還富有維生素B群、維他命C、K、葡萄糖等,以中醫來看是滋陰補陽的好藥材,還可以緩解女性經痛。

        2、喝點茉莉綠茶

        經期中或經期后小腹會有冷痛感、需要熱敷緩解,且經血量偏少、顏色深的人可以靠茉莉綠茶溫胃散寒,舒緩經痛。

        3、早餐喝杯牛奶補鈣

        礦物質鈣可以幫助穩定神經,不管是情緒不穩定或是焦慮、失眠等,都很適合補充鈣質,這也是為什么睡前喝杯牛奶可以安定神緒、助眠。每天早餐搭配杯溫牛奶,就可以補充鈣質啰!

        4、吃點木瓜

        木瓜特有的木瓜蛋白酶是幫助腸胃消化、吸收的好東西,性質甘平,因此女性經痛時也能食用,甚至還有幫忙舒緩經痛的加分效果,讓經血順暢不滯塞~

        5、避免3C食物(重點)

        咖啡因會讓身體溫度下降,體溫下降也會影響血液循環,血液循環不佳時,子宮會強力收縮、造成經痛;此外,酪胺酸也是收縮血管、子宮,造成頭痛、經痛的因素,因此經期間建議避免攝取咖啡、巧克力這類食物,還有干酪奶酪也是含有酪胺酸的食物,這也就是所謂「3C」(Coffee,Cheese,Chocolate)啦!

        6、沖個熱水澡

        熱敷一直都被公認是最有感的緩解經痛方式,如果在自己家中休息的話,可以沖個熱水澡,集中在下腹部位置和背部沖熱水,有助于緩解不適。

        PS、放過你的肚子!這幾天就穿寬松一點吧

        喜歡穿低腰牛仔褲或是緊身內搭褲嗎?好朋友來的這幾天,肚子容易脹脹、悶悶的,如果再受到服裝壓迫,更容易引起不適感喔!

        2、經期飲食禁忌

        1、茶:女性經期過后會流失大量鐵質,應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結合,產生沉淀,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

        2、含咖啡因的飲料:使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

        3、酒:酒會消耗身體維他命B與礦物質,過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素,引起月經提前和經量過多。

        4、冷飲:寒性月經病者忌飲。

        5、汽水:有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內鐵制裁產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,影響食欲。

        6、花椒、丁香、胡椒:月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質,不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免引起月經提前和經量過多。

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