更年期是許多女性在中年的時候需要面對的時期，這個時候女性身體會發生很大的變化，無論是心理上的還是生理上的，有些人在更年期的時候，身體的血壓有偏高的表現，血壓高對許多方面都有影響，那么更年期血壓高要注意什么？更年期血壓高飲食要注意什么？

1、要控制食鹽攝入

食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉在某些內分泌因素作用下使血管對各種能使血壓升高物質的敏感性增加，引起小動脈痙攣，使血壓升高，并且可使腎小動脈硬化過程加快，鈉鹽還有吸收水分的作用，食用過多容易使水分在體內潴留，引起水腫。因此更年期血壓高的人群尤其要限制食鹽食入，一般每天不要超過五克。

2、在飲食上的注意事項

更年期血壓高的人群飲食宜清淡，易消化，且富含營養，尤其是含蛋白質豐富的食物，如各種豆類，豆制品，核桃仁，花生，牛奶，魚蝦;常識富含維生素，無機鹽的蔬菜水果;含碘豐富的海帶，海參等食物以及各種食用菌類，烹調時宜用植物油。少吃或不吃高熱量，高脂肪食物，動物油脂和膽固醇含量過高的食物以及辛辣刺激食物，還必須戒煙戒酒。

3、飲食如何調理

(1)多吃蔬菜和粗糧

許多含纖維豐富的蔬菜，如豆芽，蘿卜，葉子菜，土豆，黃瓜等食物有助于消化液分泌，增加腸胃蠕動，促進膽固醇排泄;洋蔥，大蒜有良好的降脂作用;木耳，香菇能補氣強身;雜糧，糙米及豆類食物富含硫胺素和煙酸，硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可以擴張血管，對降低血液有利。

(2)增加鈣攝入量

更年期女性體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，容易發生骨質疏松癥，因此要注意鈣的補充，補充足夠的鈣除了有助于預防骨質疏松以外，還能使血壓的舒張下降，并維持神經，肌肉的興奮性。

(3)盡量多補充蛋白質

蛋白質關系到人體組織的構造修復和免疫功能的維持，但是需要注意的是，很多動物肉類中含有不飽和脂肪，吃太多容易引起肥胖，補充蛋白質最好多吃低脂乳制品，魚蝦和豆類食物。

(4)控制高脂肪攝入

更年期女性容易發生肥胖，是因為內分泌在更年期時會發生變化，使攝食中樞失調，加之日常活動減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩，糖代謝紊亂而誘發肥胖，而肥胖又會導致糖代謝異常，促進動脈硬化的形成和發展，增加心血管疾病發病率，因此更年期高血壓患者更要注意控制高脂肪和糖類攝入。

4、日常注意事項

(1)保持情緒穩定

更年期高血壓人群在患病后尤其要注意保持情緒穩定，心理矛盾和情緒不穩定是引起高血壓的常見原因，保持胸懷開闊，心情舒暢，適當控制情緒，避免精神受到更大的刺激，都能起到很好的降壓作用。

(2)忌盲目用藥

如果是輕度高血壓人群，可以采取控制飲食，限鈉，鎮靜的措施來幫助降壓，效果不明顯時可以服用基礎降壓藥;而中度，中毒高血壓人群則需要根據具體并且，高血壓類型，有無并發癥等情況，選擇服用兩種或兩種以上的降壓藥，服藥期間注意反復測量血壓，觀察療效。并且一定要由醫生決定，切忌突然停藥，以免導致血壓忽高忽低，對身體造成更大的傷害。

5、更年期吃什么好

1、六寶粥調節更年期失眠

材料：紅豆，黑豆，黃豆各10克，蓮子5克，核桃仁8個，冰糖適量。

做法：將所有食材洗干凈，大棗浸軟去核，砂鍋中放入清水，燒沸后放入紅豆，黃豆，黑豆煮沸15分鐘，再放入蓮子，核桃仁煮沸十分鐘，最后放入大棗，待所有食材熟爛之后，放入冰糖調味。

功效：此粥有強腎健脾之功效，適宜于調理更年期神經衰弱，失眠，多夢，盜汗等不適。

2、地黃棗仁粥養心安神

材料：酸棗仁，生地黃各30克，粳米100克，白糖適量。

做法：酸棗仁加水煎汁去渣，生地黃加水煎汁去渣，粳米淘洗干凈后放入砂鍋中，加水燒沸，將酸棗仁汁和生地黃汁倒入其中，開小火煨30分鐘，待粥熟爛時加白糖調勻后食用。

功效：此粥有補陰清熱功效適宜調節更年期出現的潮熱，面紅出汗，耳鳴腰酸，煩悶易怒，口苦尿黃，多夢等不適。

3、枸杞大棗桑葚湯寧志安神

材料：枸杞，桑葚，大棗各15克，食鹽適量。

做法：將枸杞，桑葚分別揀凈清洗，大棗洗凈，砂鍋內盛水，放入枸杞，桑葚，大棗熬成湯汁，食用前加食鹽調味即可。

功效：寧志安神，補益肝腎，常食可用于緩解更年期出現的失眠，多夢，盜汗，情志不舒等不適。

4、何首烏蛋黃粥調節免疫力

材料：何首烏25克，雞蛋一個，酸棗仁10克，粳米50克，生姜末2克，食鹽，香油各適量。

做法：將何首烏，酸棗仁放入鍋中，加適量水煎成汁，雞蛋取蛋黃，粳米淘洗干凈，放入砂鍋中，加入何首烏酸棗汁，用大火煮沸后再放入蛋黃，轉小火熬制粥爛，放入食鹽，生姜末，淋入香油即可。

功效：調節免疫力，補益精血，延緩衰老，養心安神，斂汗，可用于緩解更年期神經衰弱，失眠，多夢，盜汗等不適。

5、甘麥大棗粥益氣安神

材料：大棗10枚，小麥30克，甘草15克，粳米50克，生姜末2克，香油，食鹽適量。

做法：先將小麥，甘草和大棗一起加水煎成汁，再將洗凈的粳米放入煎汁中，加生姜末熬粥，待粥熟爛時放入食鹽，香油調味即可。

功效：益氣，寧心安神，有助于緩解更年期精神不濟，失眠盜汗等癥狀。