很多女性在冬天都容易怕冷，會(huì)對(duì)健康帶來(lái)許多不利的影響，主要是由于日常護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，可以通過(guò)一些方法調(diào)理身體，飲食調(diào)理就是非常不錯(cuò)的選擇，很多食物都具有保暖驅(qū)寒的作用，女性冬季的時(shí)候可以適當(dāng)多吃這樣的食物，下面就來(lái)了解女性冬季怕冷吃什么吧。

1、女性冬天怕冷吃什么

1.早餐喝份紅棗粥

很多女性多少都有些氣血不足的情況，而這正是怕冷的主要原因，紅棗具補(bǔ)益氣血的效果，到了冬天可以經(jīng)常喝些紅棗粥或湯，不要單單只放紅棗，可以加些桂圓，花生，核桃，阿膠之類的材料一起煮，效果會(huì)更好。

食譜：紅棗桂圓粥

紅棗15顆，桂圓10顆，花生20顆，大米100克，材料洗干凈，一起放到電飯鍋里加水按下煮粥鍵。補(bǔ)血益氣，改善手腳冰涼，怕冷，氣色差等現(xiàn)象。

食譜：紅棗阿膠粥

紅棗20枚，阿膠粉10克，粳米100克。還可以加些桂圓，核桃等等，材料洗干凈，置火上，放入清水、大棗、粳米，用文火煮粥，粥成調(diào)入阿膠粉，溶化即成。益氣固攝、養(yǎng)血止血。

2.上午喝杯姜茶

生姜具有解表散寒，溫中止嘔，化痰止咳的效果，如果冬天覺(jué)得怕冷，或受了風(fēng)寒感冒了，又或是胃寒嘔吐，寒痰咳嗽等，喝姜茶能有效緩解這些情況。

食譜：紅糖姜茶

適量的紅糖，生姜，還可以加些紅棗。生姜切絲或片，紅棗洗干凈，撕開(kāi)，材料放到砂鍋里，加水煮沸，再煮半小時(shí)，吃棗喝茶。

3.兩餐間吃塊黑巧克力

黑巧克力含糖量較低，且當(dāng)中含有豐富的類黃酮，這是抗氧化物，可以抵抗自由基，進(jìn)而降低一些疾病的發(fā)生率，而且可以增加身體的熱量，幫助抵抗冬天的寒風(fēng)，又不容易發(fā)胖。

可以將黑巧克力安排在上午10-11點(diǎn)左右的樣子吃，經(jīng)過(guò)大半個(gè)上午的消耗，這時(shí)吃能有效補(bǔ)充體力，緩解饑餓與疲勞感。

4.做菜要加些辣椒

辣椒中的辣椒素可促進(jìn)新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮，同時(shí)還有助于降低心臟病及動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。并且，吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，從而吃得更少，對(duì)控制體重會(huì)有幫助。但要注意吃辣也應(yīng)該有度，否則會(huì)適得其反。

5.每天吃一小把堅(jiān)果

像是核桃，板栗，杏仁等等，堅(jiān)果中不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于抗寒都有一定的幫助。但由于油脂比較多，每天不能吃太多，用手抓一小把就好。

6.每天適量吃點(diǎn)肉類

很多女人為了保持身材，即使在冬天也堅(jiān)持多吃蔬菜和水果，盡量少吃甚至不吃肉，但對(duì)于手腳冰冷的女性來(lái)說(shuō)，很多肉類都是溫?zé)嵝缘氖澄铮诙斓纳钸m當(dāng)進(jìn)食可以幫助提高身體的防寒御寒能力。特別是在冬天，想要溫暖整個(gè)冬季，可以多吃些羊肉。

食譜：豆腐羊肉湯

羊肉300克，豆腐500克，蒜1瓣，料酒、蔥末、姜末、花椒各適量。將羊肉和豆腐分別切成塊，蒜切成末，鍋置火上，放油燒熱，投入花椒和羊肉塊炒至變色，加入少許水、蔥末、姜末、料酒、蒜末和鹽，倒入煲內(nèi)，用小火燒至酥爛，下入豆腐塊燒透，撒入味精即成。

食譜：土豆燒牛肉

牛肉250克、土豆50克、料酒10克、白糖15克、姜10克、蔥10克、蒜10克。材料分別洗干凈，切好，鍋內(nèi)加油，放蔥花，姜，蒜末炒出香味，加入湯或水，放醬油，料酒，鹽，味精，白糖，胡椒粉，倒入炸好的土豆和牛肉，改成大火，將湯汁差不多靠干時(shí)，少淋一點(diǎn)水淀粉，就可以出鍋了。

7.每周喝一兩次滋補(bǔ)湯

特別是對(duì)于氣血不足怕冷的女性來(lái)說(shuō)，在冬天可以每個(gè)星期喝一、兩次滋補(bǔ)湯，比如紅棗，山藥，烏雞等等，都是很好的滋補(bǔ)食材。

食譜：枸杞紅棗烏雞湯

枸杞40克，紅棗20枚，生姜2片，烏雞1只。烏雞處理干凈，枸杞和紅棗用溫水浸透，紅棗去核，刮去姜皮，切片，材料入瓦煲內(nèi)加入清水，先用猛火燒沸，再繼續(xù)用小火煲3小時(shí)。

食譜：山藥紅棗排骨湯

山藥250克、紅棗6顆、排骨250克、生姜2片。材料洗好，切好，鍋里加水，放材料，大火煮沸，繼續(xù)用小火煮1-2小時(shí)。

2、女性冬季怕冷吃什么

1.腳暖

我們都知道雙腳保暖很重要，雙腳雖然支撐著人體這個(gè)“大廈”，但它遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發(fā)冷。

因此，冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、干燥;每坐2~3個(gè)小時(shí)之后，可以起身走動(dòng)10分鐘，以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水泡腳后，用手掌按摩腳心10分鐘左右，也可起到養(yǎng)生保健的作用。

2.頭暖

老一輩常常會(huì)教導(dǎo)我們：頭是最凍不得的地方。為什么呢?“頭是諸陽(yáng)之會(huì)”，人體經(jīng)脈多匯聚于頭部，頭部得不到保護(hù)，就像熱水瓶沒(méi)有蓋子一樣，體內(nèi)陽(yáng)氣最容易散掉。

因此冬天出門，戴一頂合適的帽子是很必要的。冬季氣溫偏低，選帽子要慎重，應(yīng)以保暖為主，如毛線編織帽、針織帽、棉帽或絨帽，這樣才能更好地保護(hù)耳朵和頭部。

3.頸暖

頸部承接這頭部，下面接著身體的軀干。稱得上是人體很重要的部分。當(dāng)人體的頸部受涼之后，可能就會(huì)導(dǎo)致局部的血管收縮，血液迅速的降低，嚴(yán)重的甚至還會(huì)引起眩暈以及大腦供血不足等等的不適的情況。

因此，冬天出門一定要備條溫暖的圍巾，有抵御風(fēng)寒入侵、預(yù)防感冒的作用。需要提醒的是，很多人戴圍巾時(shí)，習(xí)慣把脖子、嘴巴一起捂著，這種做法對(duì)健康不利。因?yàn)閲砝w維易脫落，又容易吸附灰塵、病菌，很容易隨著呼吸進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)疾病。

4.膝暖

老人們?cè)诙镜臅r(shí)候一定要注意做好膝部的保暖措施，其實(shí)這也是有一定的道理的。膝關(guān)節(jié)的脂肪本來(lái)就比較少，很容易收到寒冷的刺激，而且在冬季的時(shí)候膝關(guān)節(jié)周圍的血液供應(yīng)會(huì)有所減少，保護(hù)和身體的調(diào)節(jié)能力降低，寒氣很容易侵入，容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛感。

因此，對(duì)于女性，冬天最好不要穿短裙、七分褲等，騎車、外出鍛煉時(shí)可戴上護(hù)膝，并注意運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量。

5.鼻暖

“鼻為肺之竅”，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，就要守好這道“門”。每天早晨和睡前，可用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15～20次，促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)鼻的耐寒能力。風(fēng)大時(shí)出門戴上口罩。

6.耳暖

耳朵體積雖小，但接觸空氣的面積大，熱量容易散發(fā)，且“耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通過(guò)于耳，因此冬季外出一定要給它們“穿上”保暖外衣。

你可以戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵;從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi)，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。

7.腰暖

“腰為腎之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也會(huì)受到牽連。中老年人突遇冷風(fēng)后極易刺激神經(jīng)，引起腰部疼痛，甚至舊病復(fù)發(fā)。

除了及時(shí)增添衣服，還要注意夜間睡覺(jué)時(shí)蓋好被子;晚睡前可用雙手搓腰眼，使腰部發(fā)熱;必要時(shí)可選擇護(hù)腰帶加強(qiáng)保暖。

8.背暖

中醫(yī)認(rèn)為，背為腎脈所居，而人之陽(yáng)氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽(yáng)，著涼受風(fēng)寒也常從背部開(kāi)始。保持背部溫暖，可防感冒、固腎強(qiáng)腰，預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。

除了加件背心、馬夾，背部冬季保暖的要訣是曬太陽(yáng)，每天可在中午光照強(qiáng)烈時(shí)出門散步，接觸陽(yáng)光，幫助腎的陽(yáng)氣升發(fā)。

相信大家看了上面的介紹后，就知道冬季怕冷如何調(diào)理了，上面介紹的飲食方法對(duì)健康都是非常有利的，可以選擇適合自己的飲食方式，這樣不僅可以有效調(diào)理身體不適，而且還具有非常不錯(cuò)的養(yǎng)生功效，所以上面介紹的內(nèi)容都可以嘗試哦。