焦慮是日常比較多見(jiàn)的一種負(fù)面情緒，而導(dǎo)致焦慮的具體因素非常多。根據(jù)有關(guān)專(zhuān)家表示，不少男性在性生活中也存在焦慮情況，我們稱(chēng)之為“性焦慮”，而一旦出現(xiàn)這種情況且沒(méi)有得到有效解決那么對(duì)夫妻性生活影響非常大。那么男人出現(xiàn)性焦慮怎么辦？如何改善男性性焦慮狀況？

1、出現(xiàn)性焦慮怎么辦

斯坦利·杜沙姆表示，有性焦慮的男性通常特別關(guān)注勃起質(zhì)量，因?yàn)楹ε逻^(guò)快敗下陣來(lái)，所以他們常急匆匆地“辦完事”，有時(shí)還可能對(duì)發(fā)生的同房場(chǎng)景感到害怕。這些人會(huì)體驗(yàn)到與其他焦慮類(lèi)似的感受，比如同房前心跳加快、呼吸急促等。一般來(lái)說(shuō)，青年男子由于缺少經(jīng)驗(yàn)，容易出現(xiàn)性焦慮；上了年紀(jì)的男性則因性功能障礙，導(dǎo)致性焦慮加劇。專(zhuān)家表示，如果發(fā)現(xiàn)自己有性焦慮的可能性，不妨從以下幾方面著手解決。

不要簡(jiǎn)單歸咎于婚姻關(guān)系。很多人誤以為感情不和才會(huì)在同房方面出問(wèn)題，但斯坦利?杜沙姆表示，如果男可愛(ài)到婚姻美滿(mǎn)，反而更容易發(fā)生性焦慮。如果男人非常在意另一半，想和她廝守一生，這會(huì)給他帶來(lái)巨大的婚姻壓力，從而出現(xiàn)性焦慮。

沒(méi)有感覺(jué)時(shí)應(yīng)推遲同房。不少人誤以為男性隨時(shí)準(zhǔn)備同房，且永遠(yuǎn)樂(lè)此不疲，這種觀(guān)念對(duì)男性健康很不利。如果男性沒(méi)有同房的心情，又常常勉強(qiáng)為之，最終會(huì)導(dǎo)致性焦慮。斯坦利?杜沙姆說(shuō)，沒(méi)感覺(jué)時(shí)不妨把同房推遲。

忘掉不愉快的經(jīng)歷。僅僅是一次不完美的同房表現(xiàn)，也會(huì)在男人腦海里揮之不去，引發(fā)焦慮，而且會(huì)陷入心理焦慮和性表現(xiàn)問(wèn)題的惡性循環(huán)。要學(xué)會(huì)忘掉不愉快的經(jīng)歷，積極給自己做心理建設(shè)，重拾自信。

換個(gè)同房地點(diǎn)。同房環(huán)境也會(huì)導(dǎo)致性焦慮。在令人不安、感到尷尬的場(chǎng)所行房，或受到外界干擾，都會(huì)帶來(lái)焦慮感受。

學(xué)會(huì)大事化小。當(dāng)男性的性表現(xiàn)低于預(yù)期，如果女方采取“大事化小”的態(tài)度，并安慰另一半這不是什么大問(wèn)題，那這一次的同房表現(xiàn)就真的不是什么問(wèn)題；但如果女方認(rèn)為男性某方面出了問(wèn)題，且過(guò)于苛責(zé)，男性就可能出現(xiàn)性焦慮。

專(zhuān)注感受當(dāng)下。如果男性出現(xiàn)性焦慮，他在同房中就會(huì)把關(guān)注焦點(diǎn)從男歡女愛(ài)的興奮刺激轉(zhuǎn)移到擔(dān)憂(yōu)會(huì)出錯(cuò)的事情上，這種思維模式會(huì)導(dǎo)致焦慮感自我強(qiáng)化。斯坦利?杜沙姆說(shuō)：“男人應(yīng)該將注意力集中于同房本身，而不是頭腦中所想的事情，不要老琢磨自己夠不夠堅(jiān)挺。”

開(kāi)誠(chéng)布公地交談。坦誠(chéng)交流同房感受，有助于克服性焦慮。不妨讓另一半知道同房給你帶來(lái)了哪些壓力，而且同房并不一定像期待中那樣完美，這樣會(huì)卸下許多心理包袱，然后再將同房重新聚焦于關(guān)鍵方面，比如如何令雙方更好地滿(mǎn)足。

臥室不是賽場(chǎng)。同房并不是競(jìng)賽，斯坦利?杜沙姆說(shuō)：“把同房看成競(jìng)賽，認(rèn)為同房不成功就會(huì)失敗，是不應(yīng)該帶進(jìn)臥室的錯(cuò)誤態(tài)度。”不妨立足現(xiàn)有條件，盡情享受兩人世界。

權(quán)衡服用“壯陽(yáng)藥”的利弊。服用對(duì)抗勃起障礙的藥物是克服性焦慮的方法之一，但其利弊也需謹(jǐn)慎考慮。斯坦利?杜沙姆說(shuō)：“有些男人會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生一定依賴(lài)，如果關(guān)鍵時(shí)刻沒(méi)有壯陽(yáng)藥，反而會(huì)更加擔(dān)憂(yōu)和害怕。”

2、同房模式

浪漫式同房。浪漫同房離不開(kāi)心情和氛圍，放慢節(jié)奏一步一步進(jìn)行：看個(gè)電影、吃頓大餐、打開(kāi)音樂(lè)、點(diǎn)上蠟燭、倒上香檳、一起跳個(gè)舞……直到你和心愛(ài)的人在床上翻云覆雨。建議：花時(shí)間細(xì)細(xì)品味每個(gè)細(xì)節(jié)和步驟，享受整個(gè)過(guò)程帶來(lái)的樂(lè)趣，前提是為此留出足夠的時(shí)間和放松的心情。好處：浪漫同房會(huì)讓你和另一半在感情和生理上都緊密聯(lián)系在一起。

和解式同房。有時(shí)大吵大鬧并不能解決問(wèn)題，卻能提升雙方的雄性激素，讓人在同房時(shí)充滿(mǎn)快樂(lè)。如果矛盾沒(méi)那么深，不如一起走進(jìn)臥室，身體的碰觸會(huì)讓你們很快重歸于好。建議：同房過(guò)程中不要再提及有爭(zhēng)議的話(huà)題，可以適度野性但不能有暴力傾向。好處：同房能幫助你們消除矛盾，同時(shí)能讓你們明白，雖然產(chǎn)生了問(wèn)題，但彼此仍然是相愛(ài)的。

度假式同房。度假是最放松的時(shí)刻，你們一起離家，到了某個(gè)新鮮的地方。這期間，沒(méi)有工作、金錢(qián)和孩子的壓力，周?chē)鷥?yōu)美的環(huán)境會(huì)讓人欲望大增。不管春宵一刻還是整夜狂歡，都由你們說(shuō)了算。建議：度假時(shí)別忘做好安全措施，注意休息。好處：空間轉(zhuǎn)換能帶來(lái)更多快樂(lè)，留下美好的同房回憶。

馬拉松式同房。當(dāng)天氣越來(lái)越冷時(shí)，周末不防整天都待在床上，鉆進(jìn)被窩，聊聊天，相互按摩，去開(kāi)發(fā)對(duì)方的身體，來(lái)次馬拉松式的慢同房。建議：別打開(kāi)電視、電腦，關(guān)掉手機(jī)。好處：開(kāi)發(fā)出新的敏感區(qū)，讓宅在家里的時(shí)間變得有趣。

懷孕式同房。對(duì)著另一半說(shuō)“我們要個(gè)孩子吧”，兩人都會(huì)更加投入，彼此之間的默契也會(huì)更強(qiáng)，同房方式也會(huì)更加健康。建議：最好雙方都去做個(gè)健康體檢，提升成功率。好處：同房充滿(mǎn)期待，家庭觀(guān)念讓你們緊密團(tuán)結(jié)。

幻想式同房。你有性幻想，你的另一半同樣也有。假如你們都想實(shí)踐的話(huà)，為什么不嘗試一下呢?建議：提前做好溝通，別嚇到對(duì)方。好處：夢(mèng)想成真，快感接踵而來(lái)。

動(dòng)物式同房。當(dāng)雙方都在狀態(tài)時(shí)，急切地扯掉對(duì)方身上的衣服，沖動(dòng)的進(jìn)行同房，就像動(dòng)物一樣簡(jiǎn)單。建議：不要一味蠻干，適當(dāng)關(guān)注對(duì)方感受。好處：節(jié)奏變化會(huì)使你們異常興奮。