這幾年，廣場舞文化非常流行，每天都可以看到老太太們在各種廣場上跳舞?？蓜e小瞧小老太太，她們中有很多跳得很棒，而且不只是廣場舞，雙人舞比如交誼舞她們也會跳，看著跳舞的她們覺得特別有光彩。今天，告訴大家如何練習交際舞的基本已經跳交際舞的好處。

1.初學者如何練習基本功

一、頭抬起來：跳舞中偶爾看看自己的腳形無可厚非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來很沒有自信的樣子，很不雅觀。把頭抬起來，眼睛直視正前方，在正前方找一個目標，眼睛看著目標，不僅看起來會很有神，而且也會讓自己行走的路線更穩定。

二、在開始綀習精彩的花步之前，請先增加自己的穩定度：穿上舞鞋的感覺跟一般的鞋子有點差異，剛開始穿舞鞋走舞步會不穩是正常的，在這種狀況下還要去追求有的沒的的花步顯然會事倍功半。不妨多走走基本步，讓自己熟悉穿舞鞋走舞步的感覺，只要能持續，每天半個小時的綀習，不用三個月走起來就會很順了，這時再綀花步就會很輕松了。

三、多聽音樂：熟悉不同舞科的韻律感，要聽到音樂就能有感覺出來，節奏要用身體去感覺，或者至少要綀習在心里默數，不要用嘴巴念出來(除非你和舞伴正在對拍子)。

四、多找同伴一起練，習慣在人面前跳：在觀眾面前跳舞，對大部份的人來說是一項很大的挑戰，找同伴一起綀，可以讓自己熟悉在群眾中跳舞的感覺，對真正上場的時候，會有很大的幫助。

初學跳舞時，由于身體欠力，手架輕易松散變形，因此，老師強調手架要堅實，不能有所動搖;假如跳舞時手架和背部晃動，不但影響外觀線條的美麗，同時，還會影響步法的準確性和身體的平衡。

跳舞時，要求手架堅實和強壯不變形，不能有所動搖，這是毫無疑問的，問題是過分刻意要求模擬世界一流選手的手架，在整體不協調、肌肉和筋骨還未能很好控制的情況下，只能導致手架和背部出現僵硬，像木頭一樣的手架，缺乏靈活性，使身體動作緩滯毫無生氣。同時，由于身體缺乏全面足夠的力量，為了支撐手架的堅實，只能采取腰部往上「死撐」，形成腰部旋轉不靈;由此，引起重心提升，舞步輕浮而不穩，而且，因「死腰」的原故，妨礙所有動作的展開。

由于舞步輕浮，重心不穩，反過來又會影響手架的堅實，男伴往往輕易使肩肘變形往后靠偏。在肌肉尚未控制完善、整體未能達到協調一致的情況下，過分堅硬的手架會嚴重影響舞步的靈活性，大大地妨礙了技術上的進步。

以初學者的水平，過分地要求手架強壯有力是不適宜的。誰也曉得冠亞軍的手架是最完善、最標準的;它既堅剛又富有柔韌的彈性。但可否知道一個完美的手架需要身體各部分的配合，除了肌肉的支持外，還要呼吸的密切的配合，需要有充足的內氣充實身體各部分，才能使手架堅實中富有彈性。在一小節音樂中，還要把握好一松一緊，呼吸的自然協調，松不能軟塌無力，不能硬如生鐵，又不能閉著氣著跳多個動作，這樣，才能使手架充活生生的氣息。

開始練習時，在手架不變形的原則下，盡量保持適度放松，做到縱橫拉開，不能刻意追求堅實的手架，也不能隨意放松任其形，要擇中而行。在自然之中，把身體各部分都松活了、勻順了，待舞步熟練、整體協調一致的時候，做到全身上下一氣貫通。這時候，手架和背部已有了充足內氣運行，然后才逐漸加強它的硬度和韌度，這樣的手架才能達到自然的堅實，不會出現僵硬或柔弱的狀態。

2.練習交誼舞的好處

一、有氧健身、全面運動

跳舞的過程就是一個健康的有氧健身運動。而且交誼舞還是一種全身性的運動，從頭頸手、胸腰腹、胯腿踝乃至腳趾都會參與運動，既有原地花樣又有很強的流動性舞步，一場舞下來幾乎等于慢跑了一場。

除了能鍛煉到人體幾大主要肌肉群，交誼舞這種全身性運動，還能促進平常較少使用到的小團簇肌肉群的運動，讓身體的控制力平衡力得到加強，有利于促進脂肪燃燒，加強血液循環，增強心肺功能，身體協調性、延展性、靈活性、柔韌性等。

二、放松心情、釋放壓力

學跳交誼舞，既是運動，也是娛樂。在舞蹈的學習練習欣賞的過程中都會有很多樂趣。在娛樂中鍛煉身體，結合放松運動，輕松健身，盡情娛樂，一舉兩得。

跳交誼舞的過程中，優雅的音樂不僅能有效調節神經系統、消除疲勞，還有利增強體質和培養健康向上的情緒，優美的舞姿使人的身體得到極大的放松，放松的精神更能加強鍛煉身體效果，健身從此不再單調枯燥，變得快樂輕松。隨著美妙的旋律，翩翩起舞，會令人心境開朗，心情舒暢，消除疲勞，釋放壓力，提高睡眠質量，保持良好的心態，令人精神煥發，充滿自信與活力。

三、體態優美、氣質高雅

學跳交誼舞時需要抬頭挺胸收腹，架形的訓練可以糾正電腦病帶來的彎腰駝背的不良形體，腳法的練習，能潛移默化中影響走路的姿勢，因為在舞蹈中就包含了挺胸收腹的姿勢，走起路來會與眾不同。

交誼舞訓練的是一種氣質：男性的自信，挺拔與紳士;女性的的端莊，高雅與美麗，通過跳交誼舞會使人漸漸擁有這些氣質，風度翩翩、氣質優雅，提升氣質美內在美。

四、鍛煉意志、堅持不懈

和眾多健身項目一樣，堅持才能勝利，跳好舞蹈也同樣需要堅持不懈的恒心，“堅持數年，必有好處”，鍛煉持之以恒的意志。我認識的好幾位大姐是跳舞的愛好者，幾年甚至數十年從不間斷、堅持跳舞，跳舞已成為生活的一部分，即使歲月流逝，個個性格開朗，青春活力不減，充滿自信，對生活充滿快樂與熱愛。

五、升修養、廣交朋友

學跳交誼舞，多添一項社交技能，培養人們各方面的能力和修養，如風度、禮節、語言和智慧等。特別是能使人學會在于人們的接觸中如何彼此尊重、信任，做到落落大方，彬彬有禮，增強人們的文化修養。