大家平時應該不少恰恰舞的表演，每次都感覺特別歡快，熱情，奔放，很容易帶動我們的情緒，讓我們由內而外的感受到快樂和他們的感染力。你知道恰恰舞的重點是什么嗎？你能說出恰恰舞的優點有哪些嗎？今天，就給大家介紹一下恰恰舞的重點和優點。

1、恰恰舞的重點是什么

1.恰恰舞的動律和倫巴基本相同，由于伴奏舞曲及舞步速度輕快，因而具有活潑、熱烈而俏皮的風格特點。它的步法音樂每小節四拍走五步：慢、慢、快、快。慢步一拍一步，快步一拍兩步，臀部擺動和倫巴很相似。跳每個舞步都應該在前腳掌施加壓力，膝蓋部分稍屈、當重心落到某只腳上時，腳跟放低，膝部伸直，臀部隨之向側后方擺動，另一條腿放松屈膝。臀部的擺動要明顯，只是在跳快步時可不必強調。

2.恰恰舞的曲調歡快而有趣，舞步和手臂動作配合緊湊，給人一種俏皮而利落的感覺。對初學者來說，要選用一些慢速的舞曲進行練習。

3.恰恰舞音樂節拍為每小節四拍，第一步和倫巴舞一樣，也是從音樂小節的第二拍開始起步的，初學者不可只注意動作和腳步而忽視了樂曲節奏的恰恰舞掌握，否則踏錯了起步的節拍，將會使腳步與節奏一錯到底。

4.學習恰恰舞，首先要練好并合步，并合步又稱為蝦C步，它是恰恰舞最基本的舞步。并合步由五步構成，但最能表現恰恰恰舞節奏及舞步特點的步子主要在第3-5步。這三步中，它的節拍為QQS，又念做恰恰恰。其中最后三步有的教材上也稱其為快滑步，由于在快滑步的三個步子中，第二步好像在追趕第一步，故這個舞步也稱為追趕步。

5.恰恰舞的重點，強調的是內部揚腳部抑，舞結構的編排不可過多長距離的移動，并在組合舞包含現場觀眾直接面對面舞蹈的舞，而每個動作節拍的配合恰恰舞相當重要。

2、跳恰恰的好處

塑身一：頭部、頸部

很多舞蹈可以減肥，但是能減到臉和頸的舞蹈卻是很少。拉丁舞可以做到這點，關鍵在于你要怎么去減。

關鍵處1：頭部方向

拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉動的。在身體面向正前方時，要注意你的頭部一定要平視，一般來講頭部微微抬

高跳舞時會給人一種高貴的感覺。頭不能抬太高，微微抬高既可。這樣做的作用有助于修長臉夾部位，將肉肉拉長緊縮。

關鍵處2：頸部轉動

當頭隨著舞蹈轉動的時候，拉丁舞要求轉頭迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的轉，轉來轉去并沒有多大活動量。這點上，拉丁舞能夠靈活活動頸部，縮緊頸部肌肉來回轉動有助于盡快減少下顎及頸部的贅肉。

塑身二：肩膀、手臂

很多人覺得自己肩膀肉多，也有人覺得自己手臂手多。我只能說，跳拉丁舞的人全身沒一塊是脂肪。然而學習跳拉丁舞要怎么從肩膀帶動到手臂這卻是一個學習難點。

關鍵處1：肩膀帶動

拉丁舞里面肩膀是一個很關鍵的部位，你的手勢漂不漂亮，很關鍵的一點就在于如何運用肩膀。拉丁舞手勢擺動不只是大臂帶動小臂的運動，而是用肩膀帶動的。怎樣帶動，這需要很深的理解和堅持的練習，前期練習肩膀會很痛很酸，習慣后覺得抬動肩膀是多么容易的事情。要注意的問題是抬動肩膀，不是讓你把肩膀往上聳，那是錯誤的。

關鍵處2：手臂擺動

手臂肉多?想減沒問題!關鍵在你怎么動。你隨便甩甩是根本沒用的,美之璇。拉丁舞是全身軀干運動，跳舞的時候要收縮全身的肌肉?？赡軠p不下去嗎?拉丁舞的手，堅韌有力，速度迅猛。不是隨便甩兩下就能有的力度。所以靠肩膀帶動是一部分，另外一部分就是靠長期訓練讓自己的手臂變的更加有力和修長。練習時一定要注意手臂要伸直，除了部分特定彎曲動作外。比如恰恰的紐約步等，就需要強力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟隨速度擺好姿勢，靈活運用手腕。

塑身三：腰部、屁股

很多人跳拉丁舞是為了減腰減屁股肥肉。的確，拉丁舞最能在短時間內減去的就是這兩個地方。有效的數據統計，一個高手認真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗熱量等于跑500米。而在倫巴或者恰恰舞里，腰部轉動不少于80次。減肥效果可想而知。

關鍵處1：腰部轉動

拉丁舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那么靈活的轉動腰部。很多國外的舞者，腰部轉動幅度大于150度以上不少。來回這樣轉動，不想瘦都難。很多初學者都不會轉動。左右擺動那不是轉動，很多初學者感覺自己轉了，其實在旁人看來，還是在左右擺。簡單來說，轉動就是把屁股前后轉。最初的訓練是雙手伸直肩膀寬，扶在平行把手上，將腳后跟抬高前后轉屁股。慢慢適應以后加腰力、髖骨、腿和膝蓋。再說一個比較深層點的話題，當你會轉動以后試著帶上髖骨，加上膝蓋以后。髖骨應該是上下做繞動。用上身和下身往腰上積壓才是正確姿勢。不是身體往下墮!

關鍵處2：屁股的作用

想知道為什么跳拉丁舞的MM屁股都那么翹那么有彈性嗎?其實跳拉丁舞，就算不動，屁股也應該是收縮往上翹的，跳拉丁舞的時候屁股要收緊，。當然也要記得收腹哦!哪有挺著肚子跳舞的哇?在腰部轉動的時候屁股也不要松懈，一定要記得堅持往上翹，夾緊往上翹。日復一日，一曲拉丁舞就長達4分多鐘，堅持這樣下去。要不了多久，你的屁股就自然上翹了。跳舞時夾緊不放松，這樣就可以運動你PP上的肌肉，一點多余的肉肉都不會有。

塑身四：腿、腳

關鍵處1：腿部

跳拉丁舞腿是很關鍵的，首先是身體的支撐點在腿上，腿不用力，整個人站不穩，更別說跳好舞。在拉丁舞里面最累的有三個地方，1是手，2是腰，3就是腿了。這三個地方在整個舞蹈中，幾乎是不會休息的。所以跳拉丁舞時，腿的運用一定要得當，腿是需要和腳配合的，腿要給力度于腳，腳要讓腿有用力的尺度。因為拉丁舞是穿高跟鞋跳的，站立上就比較累。腿部的肥肉自然不會再有，其次拉丁舞用力的方法很是奇特，能夠使你的腿越來越細，而且不會長出肌肉塊塊。至于理論上的原因，這是結合腳和整體舞蹈運動。

注意要點：跳舞過程中注意身體不能往下墮，腰部以上往上拉，腿則要往下使力，是使力不是墮，分清楚。腿的力度給腳，就像把地面要踩個洞一樣。

關鍵處2：腳部

腿給了力量，腳要怎么運用這種力量呢，運用不當會使自己變得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要學要腳型。拉丁舞除了斗牛舞和桑巴舞里能夠有腳跟走動外，其他三種舞蹈是不允許用腳后跟走路的哦，桑巴里也只是少數舞步用腳后跟在走動。走路時只允許用腳掌。所以在走動時腿的力度是大量給腳掌而不是給腳后跟。一般拉丁舞老師會在教課前先教點形體基本或者芭蕾舞基本，作用就是為了讓學員能更快適應腿與腳的配合用力及用力方位。注意點在你的腳趾，5跟趾頭一定要牢牢抓穩地面，防止快速走動或者轉圈時站不穩。還有，比較穿高跟鞋跳舞，前期如果不太適應，建議跟度不要太高。

拉丁舞里面肩膀是一個很關鍵的部位，你的手勢漂不漂亮，很關鍵的一點就在于如何運用肩膀。拉丁舞手勢擺動不只是大臂帶動小臂的運動，而是用肩膀帶動的。怎樣帶動，這需要很深的理解和堅持的練習，前期練習肩膀會很痛很酸，習慣后覺得抬動肩膀是多么容易的事情。要注意的問題是抬動肩膀，不是讓你把肩膀往上聳，那是錯誤的。

關鍵處2：手臂擺動

手臂肉多?想減沒問題!關鍵在你怎么動。你隨便甩甩是根本沒用的,美之璇。拉丁舞是全身軀干運動，跳舞的時候要收縮全身的肌肉?？赡軠p不下去嗎?拉丁舞的手，堅韌有力，速度迅猛。不是隨便甩兩下就能有的力度。所以靠肩膀帶動是一部分，另外一部分就是靠長期訓練讓自己的手臂變的更加有力和修長。練習時一定要注意手臂要伸直，除了部分特定彎曲動作外。比如恰恰的紐約步等，就需要強力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟隨速度擺好姿勢，靈活運用手腕。

塑身五：基本形體、拉丁舞姿態

最后呢，說說最關鍵的問題，就是姿態。很多減肥操或者運動者都是以形體方式運動而并沒有加舞蹈和音樂和諧。拉丁舞的音樂調子是很奇特的，它的數拍方式和其他舞蹈有所不同，跳拉丁舞時應將舞步與音樂結合達到和諧的狀態。

關鍵處1：形體

所有形體課上教授的內容都可運用到拉丁舞里，拉丁舞是包羅萬象的，不排外。要注意的是：挺胸收腹，擴肩，腿靠攏站直。整個身體要呈一條線。呼吸均勻，掌握好平衡度及走路時的大小尺度。

關鍵處2：拉丁舞的基本姿態

在掌握好以上形體內容后，跳拉丁舞時一定要注意以下幾點：

1、頭微微抬高，要給別人一種高貴的感覺(不能太高啊~)

2、肩膀往下沉，手臂以半圓姿態自然打開。不要用力，也不要往上聳。

3、收腹翹臀，屁股一定要往上翹，注意保持。久了自然習慣了。

4、雙腿靠攏，在跳舞時站直的腳需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”。

5、腳的形狀是后跟靠攏，前掌以45度左右打開。并腳轉胯時，后跟不允許打開。跳舞時要保持腳尖朝外。不要走內八字。