大家對國標舞應該很熟悉，我們所熟悉華爾茲，探戈，恰恰，倫巴，桑巴都屬于國標舞，電視節目里舞蹈類的節目也有很多國標舞的表演，真的很精彩。今天，就給大家介紹一下國標舞的基礎知識以及跳國標舞的好處，大家可以自己練習國標舞的基本功。

1、國標舞基本功知識教學

國標舞的全稱“國際標準交誼舞”，顧名思義，這是能傳遞情感的舞蹈，是兩個人的舞蹈，它非常講究兩個人的配合。舞伴雙方的配合達到一致，兩個人像一個整體，在音樂旋律中不斷流動，不斷飄逸。要達到配合的完美，自然要求很高，難度也很大，磨合期也很長。但它和其他藝術一樣，總是有規律可循的。

一、雙方舞蹈基礎要扎實。

舞伴雙方配合的前題，是基本功、基礎動作、基本技法要過關，要熟練。否則，難以配合。一方重心穩定，另一方重心搖晃，怎么配合?一方會擺蕩，另一方不會擺蕩，怎么配合?如果雙方的重心都不穩定，雙方都不會擺蕩，那簡直就無法配合。如果雙方重心都穩定，雙方都會擺蕩，只要經過多次配合練習，達到一致只是早遲而已。因此，習舞者一定要發奮，打鐵先得自身硬。

二、頭頸眼視配合要舒展。

舞姿美與頭頸眼視面部表情有直接的關系。雙方的配合就在于利用頭頸眼視各自的空間盡量舒展其美感。舒展的要領有三：

①、雙方全身垂直往上拉到極限但不僵硬，而頭頸眼視有制高點的感覺但下巴不能抬高。

②、后腦和后頸中部與背脊骨連通成為形體中軸直線但重心要放松，控制頭頸產生歪斜。

③、頸根拔起，頸項拉長但不做作。洋不洋，看頸項，頸項短，莫搞眼。男士頭頸眼視略向左略后仰，女士背部的兩條拋幅線使頭頸眼視更加舒展。這樣，頭頸眼視舒展的“份”就有了。雙方運用這個“份”，在相對位配合時形成一定的空間。

總之，雙方決不能縮小頭頸眼視的空間，影響其配合的舒展。

三、手勢配合抗力要適度。

雙方左右手的接觸點是有力感的，是有抗力的。男士左手與女士右手握持，女士左手指拇與男士右手大臂握持，進足一方隨形體移動而產生推力，退足一方要有抗力才有被推動的感覺;女士左手大臂與手肘同男士右手腕與手肘接觸，女士的左手在上面是有自然重量的，男士的右手在下面要承受這個自然重量，這就形成了上墜下抬的抗力。這兩種抗力傳遞雙方移動的信息，特別是轉度較大的動作，這兩種抗力還要充分利用，只是力度和抗力的大小要適當，以雙方有舒適感為宜靈活運用。女士不要顧慮壓重了而抬高手肘，男士不要右手失控而垂下手肘，這樣反而使舞架空礦雙方失去感覺，造成舞架不能肘平定位而變形。雙方舞架配合的一致性，最忌手勢舞架的松散變形。因此，無論進、退、橫、斜、開位、轉動，傾左、傾右、花步造型，雙方手勢必須的兩種抗力的適度相依，是避免舞架松散變形的重要技能。這是我常犯的錯誤，以后要好改正。

四、腰胯配合特別要默契。

雙方腰胯的配合是形體各個部位配合的中心，它的默契程度很高。如果說手勢的配合象用無形的繩索捆綁一樣穩固，那腰胯的配合就象用無形的針線縫合一樣牢靠。它傳遞的信息最直接、最準確、最急需。它的力感和抗力感，上連手勢配合的抗力感，下連足部配合的靈敏感。它的功能性很強，象軸心一樣完成各種轉度的步型，象靠尺一樣完成各種花步的造型，象桅桿支撐風帆一樣借慣性帶動全身各部位平穩移動。這種默契性、傳遞性和功能性，在實際運用中，以男士為主，女士積極配合。因為在所有步型中，男士進足的比例很大。以摩登舞105個步型為例，第一步男士左足進或右足進的步型有76個之多。這就要求男士的腰部首先提供推力的前進信息，并掌握推力的大小和速度。在有轉度的步型中，男士不論外圓還是內圓，腰胯都要有力感和穩定感。在花步造型中，這種力感和穩定感顯得尤為重要。因為女士要下腰，腰胯的抗力要強烈一些。即使是從相對位到開式位，或從開式位回到相對位，由于女士頭部轉動大，有些步型還有規定的轉度，而男士頭部轉動很小，很少有規定的轉度，男士腰胯的力感和穩定感也是實實在在的。當然，女士的腰胯在依靠男士腰胯的過程中，進足還是要有推力，作為內圓還是要有相當的穩定性。

五、腿部配合要虛實相依。

腿部的配合主要指雙方運動足大腿的配合。這種配合是移動足時微妙的是擦非擦，雙方的感覺是虛實相依，以虛為主。這種配合的必要性在于協助雙方腰胯接觸部位的穩定，調節雙方運步過程時間值的把握運用，有利雙方交換重心時足位的準確。這種配合的方式是：在相對位，雙方的重心足在穩定、堅實、發力的作用下，雙方運動足大腿帶小腿在運步過程中用大腿的內側或外側在有限的空間輕微相擦相依。比如，進足一方用左足大腿的內側輕擦退足一方右腳大腿的外側，用右足大腿的外側輕擦退足一方左腳大腿的內側，其感覺是很同步的。在開式位，這種感覺體現在雙方運動足夾腿而上這一步的大腿外側。在外側位，這種感覺是進足一方的運動足大腿外側輕微相擦退足一方重心足大腿外側而運步。凡有轉度的動作，或花步造型的動作，雙方運動足的大腿內側或外側都有輕微相擦相依同步運行的感覺。在正常速度的運步過程中，如果雙方的大腿沒有輕擦的感覺，說明不是退足一方動作快了，就是進足一方動作慢了;如果雙方有碰腿的感覺，說明不是進足一方動作快了，就是退足一方動作慢了。凡是遇到這兩種情況，雙方應立即調整，相互照應，迅速恢復輕微相擦相依的感覺。

六、足部配合要注重技巧。

足部與地面接觸有一種相互吸引的磁可愛，通常稱之為地板技術。這種地板技術的內函是：

①、觸足點要規范;

②、足位要準確;

③、進足的跟掌尖和退足的尖掌跟要滾動配合;

④、重心足要堅實穩定;

⑤、運動足要按雙軌道的原則輕擦地面運步而不騰空,探戈例外;

⑥、交換重心既無斷口又干凈利落而不拖泥帶水;

⑦、重心足發力運動足開胯延伸;

⑧、前一步完成后立即為后一步作準備，后一步借前一步的慣性而移動。雙方足部的配合，就是要巧妙地綜合運用上述8條地板技術，使之求得雙方動作一致的最佳效果。

2、跳國標舞的好處

一、塑造高貴優雅的氣質

國際標準舞，是現代西方文明的產物，是一種文化修養的具體體現。男士猶如紳士一般，風度翩翩，女士就像淑女一樣，落落大方。當男士著裝整潔，步入舞池，優雅地相邀舞伴，動作要從容得體；女士妝扮恰如其分，嫻靜等待。當音樂奏響時，男士和女士相互協作、共同配合，在舞蹈中始終小心翼翼維系著一種彬彬有禮、進退有節、張弛有度的關系。對于一對普通舞者來說，一曲終了，合作結束，關系解除；而對于一對職業選手，也許這種合作關系將相伴終生，不離不棄。

二、掌握在不同環境下舞蹈的應變能力

掌握規則是為了運用規則、超越規則，而不是被規則限制。一旦掌握規則后，就不能亦步亦趨、拘泥古板，而是要揮灑自如，面對不同場合，做出不同的表演選擇。例如在表演時，舞種的風格是不可以改變的，但舞步是可以互相借鑒的，如華爾茲可以借用狐步或探戈的舞步，使表演不拘于單調，且富有變化；在使用音樂上也是可以處理的，在跳華爾茲時，過去一分鐘是３１小節，而現在使用中我們可以采用２８小節，使之變化得更加有特點。

國畫大師齊白石老人講過，“似我者死，學我者生。”規則是給不懂規則的人制定的，一旦掌握了規則，這條規則可以打破，也可以重建。真正優秀的舞者是具有創造精神的，他們總會在實踐中打破和超越規則的制約，放射出自己強烈的個性。

三、在美的理想中體驗生命、感受生活

學習國際標準舞，最終是培養我們一種生活品質，陶冶我們美好的性情，塑造我們的美好生活。我國當代著名舞蹈藝術大師、國標舞總會會長賈作光提出，國標舞可以“健美、健身、健腦、健心”，形象地講明了它的美學價值。就職業選手來說，20年來我國的選手水平越來越高，技術水準和難度越來越大，新人在不斷涌現，在國際比賽上不斷摘金奪銀。表現的內容也從單一的技術表演，進入到有意味、有情調的藝術作品中。

面對日益發展的國標舞，我以為，中國的國標舞既應注重國際化，還應該向著有自己個性的語言方式去發展。對于參加比賽的職業選手，應該在不斷提高技術水平的基礎上，加大藝術修養的提升，更好地在不斷創造中彰顯自己的個性；對于以娛樂為目的的大眾，應該在把握規范上下功夫，提高舞蹈的藝術修養，熏陶藝術情懷，更加文明地起舞，在快樂的生活中釋放自己緊張的心境。世界是精彩的，舞步是豐富的，讓每一個舞者都跳出屬于自己的舞蹈。