眼睛是我們身體里面非常重要的器官，眼睛可以幫助我們看到這個美麗新鮮的世界。但是現在很多人都有近視眼這樣的疾病，因為很多人的坐姿不正確，以及不知道怎么科學的保護自己的眼睛造成的，那么眼睛干澀對于上班族來說吃點什么好？

1、吃什么食物

藍莓

想擁有一雙清澈明亮的眼睛？那就吃點藍莓吧！藍莓富含花青素，有助于活化視網膜，消除眼睛疲勞，讓眼睛變得更加明亮有神。這對于那些經常感覺眼睛疲勞的人來說，是一種不錯的保養食物。

枸杞

說起護眼明目，中國人普遍都會想到枸杞。確實，枸杞含有的玉米黃素具有護眼效果。玉米黃素在視網膜上大量積累，可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。然而，枸杞要吃得對才會有護眼效果，最好且最簡單的方法，就是將枸杞嚼爛了再吃下去。

薺菜

有時候玩手機玩太久了，眼睛會莫名其妙地流下眼淚來，而且又痛又澀。這時候，我們可吃一些薺菜。由于薺菜含有豐富的蘿卜素、B族維生素和維生素C，可在一定程度上預防干眼癥，減輕眼睛干澀不適的癥狀。

菠菜

美國哈佛大學醫學院教授比爾·克里斯汀發現，那些常吃葉黃素和玉米黃質食物的人，更不容易患白內障。而且，菠菜中的葉黃素對于預防眼睛衰老以及“視網膜黃斑變性”有很大的成效。因此適量地吃些菠菜是具有良好護眼作用的。

玉米

玉米中含有的玉米黃質具有強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，呵護眼睛的健康。

胡蘿卜

胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在人體內可以轉化成為維生素A，維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲癥。因此食用胡蘿卜有助于補充眼睛健康。不過，食用胡蘿卜時要注意，熟吃才能更好地被人體所吸收。

海帶

海帶除含碘外還含有甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇， 甘露醇可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。

煲劇，看小說、刷微博、聊天、購物......生活中用眼的地方實在是太多了，因此，關愛自己的眼睛非常重要！如果你的眼睛經常覺得疲勞干澀，那就多吃點護眼食物吧！

2、護眼食物

僅有枸杞具有保健眼睛的功效

從中醫的觀點來看，龍眼可以補益心脾、養血安神；枸杞有補益肝腎、益睛明目的功效。若從營養的角度出發，枸杞具有類胡蘿卜素、葉黃素，確實可做為眼睛的保健品，但要將枸杞吃進去才有效；而經過脫水的龍眼乾，其中含有的維生素C已經被破壞殆盡，只剩下單純的甜份。

陳燕華營養師指出，使用龍眼、枸杞沖泡的茶飲，其中僅有枸杞具有保健眼睛的功效，龍眼基本上只是添加茶飲的甜味，而謠言指出，龍眼枸杞茶可以矯正視力，純屬無稽之談，民眾若真的有視力問題，還是尋求眼科醫師診治較妥當。

氧化作用與白內障、黃斑部病變眼疾有關

平常要如何“吃”出好眼力呢？陳燕華營養師指出，醫界認為，氧化作用可能與白內障、黃斑部病變等老化眼疾有關。從飲食中攝取的抗氧化劑及礦物質，可以防御體內的活性氧分子及自由基，經氧化作用傷害眼睛細胞，有效減緩眼睛退化性疾病，特別是末期的黃斑部病變，但目前沒有足夠的證據可評估飲食或攝取抗氧化劑可以治療黃斑部變性。

護眼關鍵營養素：類胡蘿卜素、維生素C、花青素

有助于維持眼睛健康的抗氧化劑包括：維生素A、C、E、類胡蘿卜素（包括β-蘿卜素、葉黃素Lutein、玉米黃素Zeaxanthin），以及花青素Anthocyanin。而其他如維生素B群，則負責維護視神經及角膜健康。營養師解釋，保護眼睛最主要的3個關鍵維生素為類胡蘿卜素、維生素C以及花青素，而抗氧化劑最佳來源就是各種深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色的蔬果。

★類胡蘿卜素：

除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，像葉黃素（lutein）、玉米黃素（zeaxanthin），對眼睛健康的貢獻也不可忽略。 類胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、綠花椰菜、紅蘿卜、甘藷、青辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。 至于葉黃素跟玉米黃素則可以在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、甘藍菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。

★維生素C：

維生素C怕熱、怕光線又怕鐵鍋，因此生吃水果才能攝取到較多的維生素C，建議盡量挑當季的水果，維生素C含量較高，如芭樂、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等水果，都是不錯的選擇。

★花青素：

梅約醫學中心指出，花青素（anthocyanin）這種抗氧化劑可以增進夜間視力，及減緩黃斑部退化。而紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、茄子（皮）、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫色葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。