對于運動的好處相信大家都了解一些，當然主要的就是增強體質，而大家鍛煉的目前一般都是瘦身減肥或者增強肌肉。對于女性來說，一些運動對于胸部發育也有幫助，主要是針對胸部的運動。那么簡單有效的豐胸運動是什么？女生做哪些鍛煉能長胸？

1、簡單有效的豐胸運動

一、擴胸運動

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

二、集中胸部運動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

三、集中并抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

四、抬高胸部運動

雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

五、游泳

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。

2、哪些人需要豐胸

一、天生遺傳型平胸

早已經有很多人在抱怨，人體的發育特征來源于父母，胸部發育也不例外。遺傳的根本發育問題很難改變，但是進行基本的飲食調節和按摩，能夠改善發育速度，從而抓住最佳時機，起到豐胸的效果。專家解釋，按摩能夠刺激雌激素的分泌，促進對補充的蛋白質和維生素E,A的吸收，給胸部發育增加活力，緊致肌膚，預防下垂。

二、身材偏瘦導致胸小

有些女生天生的就體質偏瘦，新陳代謝過快，即使吃再多東西，身上也不會長肉，胸部也會因為代謝營養過快而發育不良。對于這類女性怎么樣可以豐胸，專家建議，可以用補充脂肪和膠原蛋白以及運動按摩能更好的促進胸部豐滿。

三、營養不均衡導致胸平、小

很多女性，在青春期發育初期，由于偏食，熬夜等不良的生活習慣，營養不均衡，致使攝入的營養匱乏，吸收緩慢也是一種，有些女生，為減肥節食或是減肥減了胸，都屬于這一種情況。對于這類女性又是怎么樣才能豐胸呢？專家表示，建議早晚使用美胸產品和營養食補雙管齊下。

四、產后媽媽干扁胸

產后媽媽由于懷孕時胸部會自然發漲變大，但是在斷奶后胸部又會因為正常生理回縮變小，雖然不會覺得罩杯有明顯變化，但是胸部比孕前明顯干扁、下垂。對于這類女性，專家表示，一般的食補是不好挽回的，因為食補很容易讓產后媽媽的體重增加，而導致身材走樣。