現在很多人都有睡午覺的習慣，睡午覺可以起到消除疲勞，增強記憶的效果，而且有益心臟健康，對情緒調節也有影響。睡午睡對于女性來說是很重要的，養成好的午睡習慣可以讓女性下午更有精神的投入工作中。那么女性午睡有哪些需要注意呢?女性如何睡午覺更健康呢?

1、午睡女性注意五點

每天午睡有益心臟

2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。

美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

在12-13點間午睡避免體重增加

哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發現，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;

每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

打盹有助女性健康

美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連欲望都沒了。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。

人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

午睡前來杯咖啡

缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。發表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。

研究發現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。

睡10分鐘提高記憶力和創造性

睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。

發表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。

上述是小編給大家介紹的關于女性午睡的一些注意點，大家是否了解了呢?那么除了以上的注意點，健康午睡還有哪些常識呢?

2、如何午睡更健康

★睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

★健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。

這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢復正常。

不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

★醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

★午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。

例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

★如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。

即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯

總結：上文小編給大家介紹的關于女性午睡方面的一些保健常識，比如午睡時間、午睡前的一些注意、午睡的好處等等，養成好的午睡習慣，把養生的功效發揮到最大。

3、睡午覺的好處

1、消除疲勞

午睡能讓工作了一上午的大腦得到休息，可以補充人在腦力、體力方面的消耗。在午餐后小睡一會兒，能幫助身體消除疲勞，穩定神經系統，恢復體力。

2、增強記憶

經研究發現，午睡能增強人的記憶力。大腦經過休息后，其認知功能可以得到有效提高，人的注意力和工作效率也會更高。

3、有益心臟

每天保持規律的午睡習慣，有益心臟健康。特別對于晚上睡眠少于6小時的人，午睡有助于降低心臟病的患病幾率。

4、調節情緒

人處于高強度的工作狀態下，會容易出現壓力大、情緒差的情況。如果每天堅持午餐后小睡一會兒，不僅能使大腦得到休息，還能放松精神、舒緩壓力，幫助調整情緒。