孕期補(bǔ)鈣是每個(gè)孕媽媽的一門必修課，為了保證自己和胎兒的身體需求，在孕期補(bǔ)鈣是非常關(guān)鍵的。對(duì)于很多孕媽媽來(lái)說(shuō)，擁有健康、聰明的寶寶是每個(gè)媽媽都最想要的，所以在孕育寶寶的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，那么孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)該如何做呢?有哪些食物可以幫助孕婦補(bǔ)鈣呢?

1、孕婦補(bǔ)鈣要科學(xué)

1、孕婦什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣

孕早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期，孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時(shí)，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。

孕中期，大概孕4月左右開(kāi)始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克。這時(shí)每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要。因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

孕后期，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。

2、孕婦需要補(bǔ)多少鈣

孕媽咪可以在懷孕足三個(gè)月后開(kāi)始補(bǔ)鈣，因?yàn)檫@時(shí)候胎兒的骨骼開(kāi)始生長(zhǎng)，需要鈣量增加。孕3—7個(gè)月，每天補(bǔ)鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物;孕7個(gè)月后，建議每天補(bǔ)鈣1500毫克。

3、孕婦補(bǔ)鈣到什么時(shí)候

太多攝入鈣質(zhì)對(duì)身體并非百利而無(wú)一害。孕媽咪過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣最多補(bǔ)到36周就不需要補(bǔ)了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過(guò)早鈣化。

4、補(bǔ)鈣同時(shí)注意維生素D攝入

補(bǔ)鈣的同時(shí)如果沒(méi)有足夠的維生素D，鈣是無(wú)法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過(guò)多的維生素D，會(huì)造成年人體中毒。很多孕婦服用多種維生素，這時(shí)要注意看看服用的總量。

5、孕婦補(bǔ)鈣一定要注意用量

一次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣無(wú)法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過(guò)大，孕婦可以把600—800毫克的鈣劑分成2—3次服用。一次服用盡量不要超過(guò)500毫克。如果孕婦服用鈣片過(guò)多的話，不僅容易導(dǎo)致胎兒顱縫過(guò)早閉合，而且也容易導(dǎo)致難產(chǎn)，嚴(yán)重的甚至?xí)固ケP(pán)過(guò)早的老化，從而引起胎兒發(fā)育不正常。

6、孕婦補(bǔ)鈣攝入量不宜過(guò)高

女性在孕期龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣的話，就會(huì)增加尿路結(jié)石出現(xiàn)危險(xiǎn)的機(jī)率，鈣的攝入量過(guò)高也是不利于其他的微量元素?cái)z入人體的。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于孕婦補(bǔ)鈣的一些常識(shí)，比如補(bǔ)鈣時(shí)間、用量、多少等等。那么哪些食物可以幫助孕婦補(bǔ)鈣呢?

2、孕婦補(bǔ)鈣食物有哪些

乳類與乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品

鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

特別提示

食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時(shí)間宜短，切菜不能太碎。

菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。

乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

總結(jié)：上文介紹孕婦如何科學(xué)正確的補(bǔ)鈣常識(shí)，希望對(duì)于孕媽媽們來(lái)說(shuō)有一定的幫助，尤其是推薦的幾種補(bǔ)鈣食物，希望孕媽媽們可以食用一些。

3、孕婦補(bǔ)鈣飲食

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克，牛奶是孕婦補(bǔ)鈣最常用的方式。

2、多吃含鈣豐富的食物，如魚(yú)、蝦及其制品等。

3、補(bǔ)充鈣，最好是可吸收的鈣劑。

4、注意骨頭湯并非補(bǔ)鈣的最佳途徑，須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。同時(shí)，骨油大量溶入湯中，其中含有大量的飽和脂肪酸，不利于消化吸收。

5、不愛(ài)喝牛奶的孕婦，可以每天補(bǔ)充600毫克容易吸收的鈣劑。

孕婦補(bǔ)鈣宜少量多次;補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可;補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D。