上班族每天都要在狹小的辦公室空間里面伸展自己的身體，但有時(shí)候工作過(guò)于繁忙，就會(huì)一天都坐在那里動(dòng)都不動(dòng)一下，長(zhǎng)此以往，腰會(huì)變得很酸，這樣就會(huì)影響整個(gè)人的心情和身體狀況，那么上班族如何防止腰酸？上班族腰酸該怎么辦？

1、上班族如何防止腰酸

一、隔段時(shí)間起身溜達(dá)可緩解腰疼

辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過(guò)程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(zhǎng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過(guò)重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無(wú)害。

三、用小運(yùn)動(dòng)來(lái)治療腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，運(yùn)動(dòng)少也是一個(gè)主要原因。尤其白領(lǐng)一族習(xí)慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了更容易發(fā)生疼痛。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來(lái)做一做簡(jiǎn)單的拉伸操：

將雙腿盤到椅子上，保持跪坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手交握后向后拉伸，做擴(kuò)胸操。保持盤腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

2、上班族腰酸解決措施

1、工作習(xí)慣上，大家在連續(xù)工作完一小時(shí)（時(shí)間可以自由定，但不要太久）之后，大家要站起來(lái)休息一下。看一看外面的風(fēng)景或者做一下別的事情。

2、工作環(huán)境上，大家可以改善一下自己的座椅。如買個(gè)好的墊子，后面靠一個(gè)枕頭等方法。盡量讓自己做的舒服一些。如果公司有條件，你可以建議配一套比較高的辦公桌，站著就可以工作。在配一張適合這種桌子的高椅子。這樣你就可以站、坐交替著進(jìn)行工作。

3、工作坐姿上，大家的工作坐姿一定要端正，腰要坐直。良好的坐姿可以有效防止腰疼。

4、業(yè)余時(shí)間：下班后，大家適當(dāng)做一下健美操、打太極等活動(dòng)。可以改善你腰痛的癥狀。

5、飲食方面：多吃一些含鈣的食品，如牛奶，大豆等。如果是腎不好引起的，你可以吃一些豬腰子等補(bǔ)腎的食品；如果是骨質(zhì)疏松引起的，你可以吃一些富含纖維的食品，如小麥、玉米等。切忌少喝冷飲、少喝酒。