很多人因?yàn)樯罘绞讲划?dāng)，從而導(dǎo)致人體加速衰老，這是一種非常不利的現(xiàn)象，因此需要通過一些方法緩解衰老，那么吃什么食物可以抗衰老？抗衰老適合吃什么食物？通過飲食抗衰老的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解抗衰老吃什么食物好吧。

1、抗衰老吃什么好

1、含煙酰胺單核苷酸的食物。研究證實(shí)，人體內(nèi)生成的一種叫煙酰胺單核苷酸（NMN）的物質(zhì)，具有很好的抗衰老作用，隨著年齡增長，該物質(zhì)在體內(nèi)會逐漸減少，因此可以適當(dāng)攝入含有該物質(zhì)的食物，比如牛油果、西蘭花、卷心菜、毛豆和黃瓜等。

2、含維B豐富的食物。以上提到的煙酰胺單核苷酸，實(shí)際上是煙酸（即維B3）的衍生物。花生、蘑菇、綠茶等含B族維生素豐富的食物，能促進(jìn)人體細(xì)胞代謝，補(bǔ)充人體能量。

3、含類胡蘿卜素食物。橘子、紅蘿卜、木瓜、橘黃彩椒、石榴等橙黃色食物中含有的植物營養(yǎng)素和其他抗氧化物質(zhì)，可阻止膠原蛋白分解，提高皮膚活性，使人看上去年輕。

4、含ω-3脂肪酸豐富的食物。在人體衰老過程中，體內(nèi)炎癥明顯增多，而富含ω-3脂肪酸的食物能阻止炎癥發(fā)生，比如適當(dāng)吃些堅(jiān)果、種子、橄欖油、三文魚等。

5、地中海飲食食物。研究證實(shí)，采用地中海飲食模式的人群，阿爾茨海默?。ㄋ追Q老年癡呆癥）的發(fā)生率更低。地中海食物主要有深海魚類、橄欖油、蔬菜、水果、堅(jiān)果、大豆、紅酒等。

2、日?？顾ダ戏椒?/h3>

1.適度地運(yùn)動

經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于改善身體氧和養(yǎng)分的供給，能促進(jìn)荷爾蒙的生產(chǎn)。一般來說，那些喜歡運(yùn)動的女性月經(jīng)會更加規(guī)律，膚色會更加健康，食欲和欲望也高。建議有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動交替進(jìn)行，每次保持30--45分鐘。長時(shí)間或是高強(qiáng)度的運(yùn)動對荷爾蒙的平衡反而不利。專家指出，月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時(shí)間是卵泡期，屬于每月消耗人體熱量的“黃金期”，此時(shí)健身效果最佳。

2.別錯過黃金睡眠時(shí)間

經(jīng)常熬夜或作息時(shí)間不規(guī)律的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損，因?yàn)樗卟蛔銜?dǎo)致新陳代謝失調(diào)。專家告誡我們，晚上11點(diǎn)至3點(diǎn)之間是人睡眠質(zhì)量最高的時(shí)候，同時(shí)也是人體生長激素大量釋放的時(shí)間，如果你能抓住這一睡眠黃金期，你的荷爾蒙會更加的聽話。

3.平衡是關(guān)鍵，不濫用補(bǔ)品

體內(nèi)荷爾蒙過低會導(dǎo)致衰老和疾病，不過，也并非越高越好，千萬不要迷信商家廣告、保健品上的大肆宣傳，而使用各種含激素的化妝品和食用保健品，它們很可能會打破體內(nèi)各種荷爾蒙之間的平衡，從而誘發(fā)乳腺和卵巢疾病。

4.善用天然的中藥

除了大家都知道的每天一杯濃豆?jié){、吃50克豆制品外，這里還有一些食補(bǔ)雌激素的小方法：買一些中藥當(dāng)歸片放在家里，每天替代茶葉來泡茶，或者煲湯。其實(shí)，中醫(yī)里面很多補(bǔ)腎的藥物都有彌補(bǔ)女性雌激素分泌不足的功效，如女貞子、熟地、枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來調(diào)理荷爾蒙，如茉莉、玫瑰花，都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。