相信大家應(yīng)該都吃過(guò)水果，生活中的水果有很多，不同的水果有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，那你們知道嗎？對(duì)于減肥的人士來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃哪些水果能起到減肥的作用呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下減肥吃的水果，希望對(duì)大家有幫助。

1、減肥吃的水果

一、蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問(wèn)題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋果可以起到潤(rùn)腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時(shí)，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個(gè)，每天早晚空腹。

二、獼猴桃

獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外。還可以預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個(gè)，隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可。

三、柑橘

柑橘含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個(gè)既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò)絲都可以吃的。

四、梨

梨含有水分很多，潤(rùn)腸通便，利尿降壓，而且對(duì)咽炎也很好。每天吃1-2個(gè)。

五、柚子

柚子能潤(rùn)腸通便，每天飯后吃半個(gè)柚子。

六、草莓

草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維也很高，潤(rùn)燥生津，調(diào)理腸胃。多吃幾個(gè)也不會(huì)受涼或上火。是老少咸宜的好水果。

七、菠蘿

菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機(jī)中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤(rùn)腸通便，瘦身減重。

八、熟香蕉

熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高，潤(rùn)腸通便，但青的還沒(méi)熟的效果不明顯。

九、核桃

核桃不僅益智腦，而且還對(duì)大便干燥的人很適合，一天吃3個(gè)。富含豐富的維生素E。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)小編上面的敘述，相信大家對(duì)本我都有了一定的了解了吧，堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有意培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，合理飲食，注意補(bǔ)充膳食纖維。此外，應(yīng)積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的藥品，培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，均有利于便秘防治哦!

2、受歡迎的減肥茶

1、薄荷

刊登于《神經(jīng)學(xué)和骨科醫(yī)學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，每天隔兩小時(shí)聞一次薄荷的人在一個(gè)月內(nèi)平均減掉了4.5斤。這是因?yàn)楸『傻臍馕赌芟虼竽X發(fā)去信號(hào)：你不能再吃了!

2、烏龍茶

烏龍茶中含有兒茶素，可以提高身體代謝脂肪的能力，有助于促進(jìn)減肥。中國(guó)《中西醫(yī)結(jié)合》雜志刊文稱，有經(jīng)常喝烏龍茶的人在六周時(shí)間內(nèi)減掉了5.4斤，幾乎一周一斤啊同志們!

3、芹菜

你知道嗎?做菜時(shí)常常被你丟掉的芹菜葉，其實(shí)才是超級(jí)食物!起關(guān)鍵作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是葉酸——B族維生素的一種，既可愉悅心情，又可預(yù)防癌癥，還能幫助減肥!愛(ài)荷華州立大學(xué)食品科學(xué)與人類營(yíng)養(yǎng)博士KevinL.Schalinske博士說(shuō)：“B族維生素在表觀遺傳學(xué)上扮演了重要的角色，尤其是維生素B12和葉酸。而葉酸能鎖定與胰島素抵抗和脂肪細(xì)胞形成的基因。”

4、白茶

一項(xiàng)發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)與代謝》期刊上的研究表明，白茶中的咖啡因和兒茶素能使脂肪細(xì)胞失去作用，并提高脂肪的分解速率和阻止脂肪細(xì)胞的生成。

5、肉桂

一項(xiàng)發(fā)表在《生物化學(xué)和生物物理學(xué)》期刊上的動(dòng)物研究表明，肉桂含有強(qiáng)抗氧化劑多酚，能改變胰島素的敏感性，減少腹部脂肪的堆積。美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志還發(fā)現(xiàn)，在食物中添加一匙肉桂可以幫助穩(wěn)定血糖。

6、黑胡椒

黑胡椒中的胡椒堿是一種強(qiáng)大的化合物，在治療各種疾病，如炎癥和胃腸道疾病等已有多年的歷史。最近的動(dòng)物研究還發(fā)現(xiàn)，胡椒堿能干擾新脂肪細(xì)胞的形成，從而降低體內(nèi)脂肪和膽固醇水平，達(dá)到瘦腰的作用。

7、芥菜籽

英國(guó)牛津大學(xué)理工學(xué)院的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，吃一茶匙的芥菜籽(約為5卡路里)可以提高25%的新陳代謝速率，即增加幾個(gè)小時(shí)的飽腹感。不僅如此，《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》上的研究還表明，當(dāng)老鼠被喂食芥籽油時(shí)，體脂肪比喂純豬油時(shí)低。

這些食物不僅可可以吃出一個(gè)好的神祠，還能讓自己吃出一個(gè)健康的身體，了解不如嘗試，大家可以在自己的飲食上進(jìn)行調(diào)整。