在青春期的時候是很容易出現長胖情況的，這種情況是很多人不愿意看到的，因此很多人都想要減肥，但是減肥方式不對又會對健康造成不利的影響，那么青春期的時候能不能減肥？青春期應該怎么減肥才健康？青春期是可以減肥的，但是需要掌握正確的方法，下面就來詳細了解具體方法吧。

1、青春期可以減肥嗎

青春期會有體重上升的趨勢，特別是女性，但是只要不是太過肥胖，就無須減肥，因為青春期正在長身體，營養補充也比較足，身體各部位會有不同程度的發育，皮下脂肪會增厚，女生開始出現曲線美，男生則開始變得健壯，一般只要青少年體重超過了正常體重的20%，就需要制定減肥計劃。

2、青春期盲目減肥危害

青春期時有些許的體重上升無需太過緊張，盲目減肥只會給身體帶來危害，很多青少年在青春期采取的減肥方法就是節食，這種盲目的節食減肥法，會導致機體營養不良，機體生長發育得不到營養支持，會變得緩慢，出現內分泌失調，代謝失衡，嚴重還會引起其他慢性疾病。

3、青春期減肥注意事項

1、抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期采用，這些減肥方法都會導致機體發育不良產生各種疾病。

2、保證營養，合理控制，應攝入富含蛋白質，維生素和礦物質，粗纖維的食物，但是熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，。

3、多喝水，適量運動，喝水和運動都可以促進機體新陳代謝，喝水加速機體排毒，運動促進脂肪燃燒，長期堅持，還可長高。

4、精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。、

小貼士：進入青春期后，許多女孩子為了保持苗條的身材，不會太多的攝入脂肪，甚至嚴重排斥脂肪，其實青春期女生要適量的攝入脂肪，這既利于健康，也是生理發育所需要的，適量的脂肪對美感有直接影響，可以塑造機體的曲線美，而且月經來潮，智商等都與脂肪量有很重要的關系。

4、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。