現在大部分的上班族每天工作都非常忙綠，經常隨便在外面吃點，只要把肚子填飽就行，根本沒在乎飲食是否健康。但是有一個健康的身體才是最基本的，身體健康才能更好地投入工作。那上班族該怎樣養生呢？沒有好的吃飯環境，怎樣才能在飲食養生上調理身體呢？

1、上班族的飲食養生

一、西紅柿

1、抗衰老：西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素，適合常吃，我國是世界上肝炎常發的大國，西紅柿有一定保肝護肝的作用。

2、維生素C豐富：餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素C，可以預防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

3、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內的自由基。保護心血管系統，降低心臟病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。

4、美白：想保持皮膚的白皙么?當然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。

二、菠菜

1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。

2、體質強：菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。

3、皮膚好：維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。

4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。

5、保護視力：我們知道缺乏維生素A會導致眼睛干澀、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內會轉化成維生素A，可降低視網膜退化的危險。對常用電腦的人應該是有不小的幫助。

6、穩定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。

上文介紹的飲食攻略，對上班族的養生保健都會有幫助。如果你也是上班族，想要通過飲食來打造健康身體，那就趕緊來試試這些飲食養生法吧。打造健康飲食不是難題，合理搭配一日三餐，做到均衡膳食，那體質自然能得到好養護。

2、上班族瘦身方案

上班族的瘦身方案一、搭公車的瘦身妙招

利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然后一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。

上班族的瘦身方案二、利用上班的時間

上班族多半都坐在椅子上辦公，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然后雙腳伸直坐在椅子上，手肘彎曲，接著將單側臂部輪流抬高，手臂也前后地擺動。

這種運動的效果一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現。

上班族的瘦身方案三、回家做家事的時間

每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完啊!所以，干脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身，一舉二得唷!回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。

這種辛苦的擦地方式對于瘦腹部的效果十分明顯，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。

所以只要堅持以上3個上班族的瘦身方案，想要苗條就不是夢想喔。