根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計了解，我國每年由于心臟病的原因而死亡的人數(shù)超過了50萬人，但是，事實上，心臟病在發(fā)作前期一般都是有征兆的，可是很多人都忽略了身體發(fā)出的這些信號，導(dǎo)致錯過了最佳的治療時間，那么，總是感覺胸悶怎么辦？怎樣為心臟減壓。

1、怎樣為心臟來減壓

1、胸悶胸痛

如果覺得胸口仿佛壓著一頭大象，最好立即撥打急救電話；覺得胸部肌肉有扯動感，說明可能有潛在心血管疾病；如果胸痛伴有放射到肩膀、手臂、頸部或下頜部的疼痛，一定要告訴醫(yī)生。

2、呼吸短促

爬一段樓梯就氣喘吁吁，而過去從來沒有這種現(xiàn)象，應(yīng)警惕心臟問題；躺下時出現(xiàn)呼吸問題，很可能是心臟瓣膜病的癥狀。

3、流感樣癥狀

惡心、疲勞、怕冷、出冷汗等類似流感的癥狀，都表明供血不足。很多人都會有這些癥狀，但如果這些癥狀出現(xiàn)在活動后，就應(yīng)該去看醫(yī)生。

4、頭暈?zāi)垦?

頭暈眼花和眩暈，可能是血管堵塞或心臟瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，則必須當心。快速站立時出現(xiàn)頭昏眼花，也可能是心臟異常的一個信號。

5、疲勞或失眠

很多女性患者在心臟病發(fā)作的前一周，會感到異常疲勞乏力。很多人心臟病發(fā)作之前出現(xiàn)“睡眠紊亂”。因此，突然格外疲勞或出現(xiàn)失眠，應(yīng)該考慮心臟是否出現(xiàn)異常了。

護心從小事做起如何給心臟減壓？

控制血壓，減輕心臟排血阻力：心臟向外排血受到的阻力越大，心肌收縮消耗的能量也就越大。心臟排血阻力的明顯指標就是血壓高低。血壓高就表明外周阻力大，心臟就要用更大的力量收縮，負擔也就更大；如果能讓血壓維持在適當水平，或把過高的血壓降下來，無疑就是減輕了心臟的負擔。

緩解壓力，定期檢查：很多時候，壓力是誘發(fā)心臟病的重要因素。別讓工作完全替代了生活，不要讓壓力感在辦公室中傳染、蔓延。建議每天選定幾個時間段，做些放松活動。當自己解決不了負面情緒時，應(yīng)及時向心理醫(yī)生求助。

切勿過量飲用咖啡：如果長期處于高強度的壓力下，交感神經(jīng)系統(tǒng)太過興奮，會導(dǎo)致心臟負擔過大，心率加快。有些人為了提神會過量喝咖啡，如果本身就對咖啡敏感性高，只要喝一杯就會影響晚上的睡眠，再加上過度疲勞，就會助長心臟病病發(fā)。因此，建議因人而異適度飲用咖啡。《美國居民膳食指南》指出，健康人每天喝3~5杯咖啡是健康飲食的一部分。國內(nèi)專家建議，一天最好不要超過3杯（每杯約200毫升）。

堅果是心臟的最佳零食：有研究表明，每周進食2次杏仁，每次一把（30克）左右，大約20—25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。

深蹲起是最好的“心臟操”：動作要領(lǐng)是：先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。重復(fù)下蹲10至15次，每天可進行一至兩遍。整個過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。

隨時隨地多走路：如果無法抽出時間定期去健身房運動，那就想辦法增加步行的機會。工作中，爬樓梯代替乘電梯；去超市時，將車子停在距離出口較遠的地方，這些都可增加活動時間。

讓牙更健康：牙周疾病與心臟病密切相關(guān)，保持良好的口腔衛(wèi)生及牙周健康，能有效降低心臟病風險。睡覺之前務(wù)必刷牙，并使用牙線清潔牙齒。刷牙時間必須保證3分鐘，否則就是走過場。成年人每年保證至少洗牙一次。

2、哪些做法有損心臟

1.對負面情緒不及時喊停

如果你經(jīng)常感覺到壓力、敵意或沮喪，這些不良情緒會讓心臟健康付出代價。盡管每個人都時不時會有這些感覺，但如何處理這些情緒決定心臟健康。

紐約大學朗格尼醫(yī)學中心心血管臨床研究中心副主任哈莫尼?雷諾茲說：“把壓力藏在心里的人患上心臟病的風險會增大，笑聲和社會支持則有益于心臟健康。”2.獨處時間過長

有時，周圍的人會讓你感到煩惱、惹火，難以相處，這很正常。不過，你還是應(yīng)該多和你喜歡的人加強社會來往。

與家庭成員、朋友和社會有緊密聯(lián)系感的人通常其心臟更健康，活得更長。

雖然每個人都需要獨處時間，但你仍然需要保持與周圍人的接觸。3.忽視打鼾

它可不是一個小煩惱，打鼾可能意味著你存在更為嚴重的健康隱患：阻塞性睡眠呼吸暫停。

這種睡眠呼吸障礙會導(dǎo)致血壓迅速上升，它會增加人們患上心臟病的風險。體重超重或肥胖的人存在睡眠呼吸暫停的風險較高，苗條的人也有這種風險。

紐約市蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心臨床醫(yī)學副教授羅伯特?奧斯特菲爾德說：“如果你打鼾，醒來時感覺疲憊，就需要去看醫(yī)生，做個呼吸暫停的監(jiān)測。”4.總做“周末勇士”

很多人平時不鍛煉，一到周末就跑到健身房苦練幾個小時，心臟病專家把這種現(xiàn)象稱為“周末勇士綜合征”。

紐約大學朗格尼醫(yī)學中心心血管臨床研究中心主任朱迪斯?霍克曼說：“我在臨床中經(jīng)常見到很多四五十歲的人短時間鍛煉量太大，傷到了自己，然后徹底停止了鍛煉。”

要想通過鍛煉保持心臟健康，就需要采取明智的做法，采用緩慢和穩(wěn)定的鍛煉方法。5.不用牙線清潔牙齒

雖然確切機制尚不明晰，但牙齦疾病與心臟病之間存在著強烈的關(guān)聯(lián)。

奧斯特菲爾德醫(yī)生說：“如果不用牙線清潔牙齒，發(fā)黏的細菌斑塊就會隨著時間的推移堆積在牙齒表面，導(dǎo)致牙齦疾病。

一種理論認為這些細菌會引發(fā)體內(nèi)其他部位的炎癥。”炎癥會從各個方面促進動脈粥樣硬化，對牙齦疾病進行治療能改善血管功能。6.愛吃咸味零食

你吃的鹽越多，血壓上升的可能性就越高。

高血壓是中風、腎功能衰竭和心臟病發(fā)作的一個重要風險因素。

因此，人們應(yīng)當遠離包裝食品和垃圾食品，仔細查看食品的含鈉量標簽，多吃天然果蔬7.喝太多的酒

研究表明：少量飲酒對心臟健康有益，但過量飲用就會傷身。飲酒過量與高血壓、高血脂和心力衰竭的風險增加有關(guān)。

此外，酒精中的額外熱量會導(dǎo)致體重增加，這就會對心臟健康構(gòu)成威脅。

建議男性每天不宜超過2杯，女性不宜超過1杯(1杯相當于350克的啤酒或113克的葡萄酒)。8.體檢不積極

在每年的常規(guī)體檢時，要熟悉自己的血壓、血糖和膽固醇數(shù)值及變化趨勢。

如果它們的數(shù)值升高，那么你被無聲殺手(如心臟病、中風和糖尿病)傷害的風險就會上升。

24歲時血壓血脂正常，不意味著你50歲時不會患上心臟病。9.沒時間吃水果

最有益心臟健康的飲食就是植物來源的食物。

研究發(fā)現(xiàn)：與每天吃果蔬不到3份的人相比，每天食用超過5份果蔬的人死于心臟病和中風的風險降低了20%。

10.離不開加工肉

研究證據(jù)表明：加工肉制品(如熏肉和香腸)會增加人們患上心血管疾病和腸癌的風險。這類肉制品最好是在偶爾解饞時吃點(一個月一兩次)，不宜作為日常飲食的基礎(chǔ)。

腎臟是身體的“凈水機”，每天過濾和清潔200升血液，把有用的東西留在血液中，讓代謝的廢物排出體外。別看腎臟功能強大，它本身卻十分脆弱。調(diào)查顯示，我國慢性腎病的發(fā)病率逐年上升，城市中每10人就有一例。下面教你養(yǎng)出健康腎臟。

一顆好腎有這5個黃金標準

聽力清晰。在中醫(yī)理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)，腎好聽力就好。反之，當出現(xiàn)耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可以多考慮腎陰虛。

皮膚有光彩。腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發(fā)生變化，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。

頭發(fā)烏黑。腎藏精，其華在發(fā)，發(fā)的營養(yǎng)來源于血，但其生機根本還在于腎，腎不好，頭發(fā)會早發(fā)白、失去光澤，并且出現(xiàn)脫發(fā)。

骨骼強壯。中醫(yī)認為，腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現(xiàn)松動。

記憶力好。腎精也養(yǎng)大腦。因此腎不好可能會出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。

七大傷腎行為排行榜

不愛喝水。平時多喝水，能幫助人體將新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出，降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度，避免腎臟受損。不過，如果已患有腎病，且尿量較少，反而需要限制飲水。

吃得太咸。攝入的鹽太多，腎臟負擔會加重，鹽中的鈉又會導(dǎo)致人體水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，從而導(dǎo)致腎臟功能的衰退。

整天喝碳酸飲料。汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品中含有咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。此外，這些飲料中所含的成分，也可能給腎臟帶來傷害。

大量喝啤酒。如果已經(jīng)患了腎病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積，導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

亂服藥物、用藥過多。長期使用腎毒性藥物容易導(dǎo)致腎小管間質(zhì)損害。這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關(guān)木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。

經(jīng)常憋尿。尿液在膀胱里時間長了會繁殖細菌，細菌經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢可愛染，不易治愈。

吃海鮮、喝啤酒。吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。而大量飲酒容易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。夏天到了，很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內(nèi)科醫(yī)生稱為“最傷腎的吃法”。

養(yǎng)腎護腎常做這6個動作

1、按摩健腎法：將雙手搓熱，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼著皮膚，上下摩擦腰部，直到出現(xiàn)灼熱感為止。在整個過程保持深呼吸，反復(fù)進行30次左右為最佳。

2、站立護腎法：兩足平行，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次后，腳跟再落地。腎臟可以得到很好的鍛煉。

3、握固：寧神護氣，抵御外邪。手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助于把精氣神固守在體內(nèi)。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

4、站樁：充沛腎元，強筋健骨。“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁不僅可以讓人全身放松，而且可補精益氣、強筋健骨。兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開，維持1~2分鐘后站起，放松，再重復(fù)。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

5、轉(zhuǎn)腰：壯實肌肉，暢達經(jīng)脈。腎位于后腰，經(jīng)常轉(zhuǎn)動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預(yù)防腰椎病、腰肌勞損等疾病。雙手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。轉(zhuǎn)腰最好早晚做，空腹時為宜。

6、顛足：放松軀干，補腎納氣。腎經(jīng)起源于足小趾，顛足可有效刺激腎經(jīng)上的各個穴位，并牽拉放松軀干肌群，補腎納氣。兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。