母乳的營養價值是很高的，所以一般的孩子出生后都會喝母乳，可是很多人經常會出現產后沒奶水的情況，產后沒奶水確實讓很多女性都很苦惱，不僅自己受罪，孩子也吃不飽，其實有很多食物都有下奶的作用，那產后沒奶水吃什么下奶？哪些食物下奶的效果好？

1、木瓜

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木瓜在日本又被稱做「萬壽瓜」，一直以來都被當成豐胸效果的木瓜，不只能窈窕體態，富含的鉀質和木瓜蛋白酶還能消除水腫及去除多體內多余脂肪。木瓜真正能達到催乳和豐胸的效果，在于木瓜酵素能有效分解蛋白質，幫助人體對于蛋白質的吸收。而木瓜肉中所含的透明膠質能夠幫助產后婦女腸胃蠕動，補充膠原蛋白。進而刺激乳汁分泌。然而木瓜酵素超過50度就容易被破壞，也就影響了原本的營養價值。若產后護理對于生冷的食物所有回避，建議新鮮木瓜可以退冰至在室溫下食用，或是于湯品回復至微溫狀態再加入切塊木瓜實用，以確保木瓜營養價值不會因此而流失。

2、酪梨

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酪梨即所說的牛油果，植物性脂肪與礦物質鉀鎂含量都超高的酪梨，可能是許多瘦身男女避之唯恐不及的發胖食物。但對于哺乳中的媽媽們來說，酪梨所含的膳食纖維，可以幫助消化道系統正常，還能清除體內多余的膽固醇。包含生產后婦女需要補充元氣，酪梨豐富的鐵質還可以給予媽媽們身體所需的能量，對于幫助媽媽們回復體力、促進發乳有很大的幫助。

3、大蒜

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是的，正是許多媽媽在問究竟會不會退乳的大蒜。實際上在西方國家，大蒜公認為能夠促進哺乳中媽媽發乳的天然食物。媽媽們在食用大蒜之后.乳汁所產生的氣味能夠促進寶寶味覺，鼓勵寶寶努力吸乳。大蒜天然的抗菌性除了可以減緩寶寶鵝口瘡的不舒服，也能有效減緩母乳媽媽乳腺炎的不適。美國有些婦女會在熱牛奶中加入幾瓣大蒜，不僅能溫暖身體的功效，還能預防感冒、減少感冒機會歐。最棒的是，牛奶可以有效中和大蒜的蒜味，就算是不喜歡蒜味的媽媽也可以喝！

哺乳媽媽吃木瓜會讓寶寶瀉肚子是真的嗎

專家這么說：木瓜酵素本身會幫助產后媽媽清除體內多余脂肪和身體毒素，富含的維生素C和維生素A都可以幫助母體更健康，對于母乳的營養會更充沛。寶寶經由媽媽吸收后的木瓜，不會直接攝取到木瓜酵素，因此不會造成寶寶瀉肚子的情況。反而木瓜的營養成分可以讓媽媽的補充更多養分，母乳更源源不絕。

4、奶水不夠吃怎么辦

對于哺乳期女性來說，其在坐月子期間是需要喂養寶寶的，而奶水不足的情況，卻往往會導致寶寶無法得到充足的營養而影響到成長。因此，女性在坐月子期間如果出現奶水不足的狀況，其就要積極的采取措施來促進乳汁分泌。那么，坐月子奶水不夠吃怎么辦？

在奶水出現不足的情況時，哺乳期女性就可以通過按摩的方式進行催乳。具體操作方法為：在每次哺乳前，可以先取一塊毛巾用溫開水浸濕，然后將其覆蓋在左右乳房的上面。將兩手的手掌情按在乳頭和乳暈部位，再以順時針或者逆時針的方向進行按摩，每次按摩的時間保持在10—15分鐘左右即可。這種按摩方法可以促進腦垂體釋放催產素，從而增加奶水的分泌量。

對于坐月子奶水不夠吃怎么辦的問題解決，女性朋友還可從飲食調理上入手。對于因氣血虛弱導致乳汁不足的女性，其在食物的選擇上就可以吃有補氣血和通乳作用的食物。常見的此類食物有：花生、豆腐、豬蹄、羊蹄、赤豆和鯽魚等。而對于乳腺不通且乳汁不足的女性，則可以吃一些有疏肝行和通絡下乳的食物。此類食物主要有萵筍、絲瓜和芹菜等。