懷孕后女性的身體會有很大的變化，不僅是外部的變化，身體內(nèi)部的變化更大，喝多孕婦在懷孕之前可能就經(jīng)常容易便秘，但是到了懷孕后就很害怕便秘會發(fā)作，而且懷孕后身體激素分泌也會有變化，那懷孕會讓便秘變嚴(yán)重嗎？孕婦經(jīng)常便秘怎么辦？

1、懷孕會讓便秘變嚴(yán)重嗎

會。

根據(jù)統(tǒng)計，不論是國內(nèi)或是大多數(shù)其他已開發(fā)地區(qū)，將近有40%-50%的懷孕婦女會有便秘的困擾。到了懷孕中后期的比例更高！為什么孕婦容易產(chǎn)生便秘？主要原因在于腸胃蠕動受到荷爾蒙（特別是「黃體素」）分泌增加的作用，會引起腸胃蠕動減慢、張力變小，食物運送的速度可能比懷孕前慢20？30%，腸胃排空時間延長，以致增加大腸對水份的吸收，造成糞便變硬，比較難以順利排出，因此容易造成便秘。

此外，懷孕過程中可能因害喜或是偏食，加上肚子逐漸變大、子宮的壓迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉松弛、運動量減少等等因素，也會增加便秘的機(jī)會。

尤其近年來國人飲食逐漸偏向西化、精致化，纖維質(zhì)的攝取相對較少；有時因工作需要長期久坐，水份攝取不足，加上生活壓力大，腸道蠕動愈來愈差，不僅容易便秘，更可能進(jìn)而演變成痔瘡或長期腹部脹痛！因為便秘會造成種種不適，包括食欲變得更差，反而更加容易因飲食失調(diào)造成惡性循環(huán)的長期便秘。

2、孕期便秘的危害

孕期便秘的問題可大可小，輕則造成孕期不舒服，嚴(yán)重的便會造成腹部脹痛。曾有孕婦因嚴(yán)重便秘到腸道阻塞不通，最后還需開刀治療，不但成為孕期的可怕合并癥，同時也影響到胎兒的安全。

長期便秘最常見的合并癥莫過于是痔瘡了！由于腹壓增大，加上子宮增大對骨盆的壓迫，以及血流增加導(dǎo)致血管張力變大，痔瘡于是在懷孕中、后期逐漸明顯，有時還會有肛裂或血便產(chǎn)生。

3、孕期便秘怎么辦

既然在懷孕期間容易產(chǎn)生便秘的困擾，那么究竟可以藉由什么方法來獲得改善？建議孕媽咪可在日常生活中多注意以下幾項重點︰

(1)多吃高纖食物

例如深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥?zhǔn)称贰⒕虏恕⑻}卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等，也都有助于預(yù)防便秘。

但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。根據(jù)研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。

(2)補(bǔ)充足夠的水分

缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必時補(bǔ)充足夠的水分。過去西方研究每日應(yīng)至少攝取兩夸？（quart）的水，也就是約2.27公升的水，孕婦得到嚴(yán)重便秘的機(jī)會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2？3公升的水。

(3)補(bǔ)充益生菌

有些含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也有改善便秘的的功能。可用簡單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘之苦。

(4)維持定期排便習(xí)慣

排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便，要養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。

(5)少吃辛辣燥熱的食物

古云：大肚子熱。懷孕體質(zhì)原就偏燥熱，再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續(xù)懷孕中的便秘，更容易引發(fā)痔瘡。

(6)持續(xù)性的適當(dāng)運動

如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環(huán)，使得肌肉獲得休息緩解，還可預(yù)防抽筋；但要小心不要過度按壓到足內(nèi)踝上側(cè)約四指幅處的「三陰交穴」，免得反刺激子宮收縮。

(7)穿寬松舒適的衣著

尤其不要穿太緊的鞋襪，長時站立工作者，如老師、護(hù)理人員、專柜小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風(fēng)險族群，更應(yīng)加倍注意。

(8)求助醫(yī)師

如果以上各項作法仍無法獲得改善，可以求助醫(yī)師評價使用軟便藥物，但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產(chǎn)、早產(chǎn)或早期破水等。

(9)保持輕松愉悅的心情

有研究指出，焦慮、急燥個性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴(yán)重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。

4、注意事項

預(yù)防勝于治療，因此要預(yù)防便秘，最好的方法就是養(yǎng)成良好的生活型態(tài)，規(guī)則作息、充分睡眠、適當(dāng)而節(jié)制的飲食、攝取足夠的水分及纖維質(zhì)、養(yǎng)成定時排便習(xí)慣等，多半能獲得良好的效果。如果持續(xù)性便秘或狀況變得嚴(yán)重，在無法自行調(diào)理的狀況下，應(yīng)該求助醫(yī)師，考慮采取藥物治療。

為了讓孕媽咪有個更舒適的懷孕過程，并讓胎兒不受媽咪便秘所影響，每一位孕婦都應(yīng)該重視并預(yù)防孕期便秘的問題。

5、便秘按摩什么穴位

1.大陵穴

大陵穴在腕掌橫紋的中點處，當(dāng)掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。便秘而有口臭，多是由于脾火太盛，心包經(jīng)積熱日久而致，而大陵穴為心包經(jīng)的子穴，可清瀉心火，瀉脾胃之熱，可治便秘、口臭、胃痛、嘔吐、心痛等癥。

左手拇指按壓右手的大陵穴，3-5分鐘時間，然后兩手交換按摩，瀉火去濕，疏通心氣，心陽得以溫煦機(jī)體，使之功能正常。

2.天樞穴

在腹中部，平臍中，距臍中2寸。天樞穴屬于足陽明胃經(jīng)，是手陽明大腸經(jīng)募穴。其應(yīng)用主要用來治療腸胃疾病，可改善食欲不振、消化不良、腹痛、便秘等，對消化系統(tǒng)有著很大的好處。

兩腿自然分開，與肩同寬，再用手指指腹按摩天樞穴，與此同時，用力將腹部挺出，慢而深的呼吸，重復(fù)做5次，管理大腸方面的內(nèi)容，治便秘，促進(jìn)胃腸道健康。

3.氣海穴

位于在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸處。任脈的水氣在此吸熱后氣化脹散，便是氣血的原意，氣無法推動精血水谷運行滋養(yǎng)周身，五臟六腑則不能運用各其職，則可表現(xiàn)為腹部脹滿、消化不良、大便不通。

先以右掌心緊貼氣海穴，按順時針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100左右，再以左掌心，按逆時針方向，如前法按摩100，動作輕柔緩慢，按摩至有熱感為宜。

4.關(guān)元穴

位于腹正中線，肚臍下3寸處。此穴有培元固本、補(bǔ)益下焦之用，適用于元氣虧損者調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，因慢性疾病，而致元氣受損、長期臥床使胃腸蠕動減少、腸液分泌減少者，可常按摩此穴改善便秘。

按摩時，以關(guān)元穴為圓心，用手掌進(jìn)行順時針按摩大約3分鐘，再逆時針進(jìn)行按摩，調(diào)整呼吸，再跟隨著呼吸的節(jié)奏來按壓關(guān)元穴3分鐘。除了要以補(bǔ)元氣而治便秘外，還能增加對腸道的蠕動力。

5.按摩四步曲

提肛運動：經(jīng)常性便秘的人，可每天做60-100次提肛運動，收緊小腹，同時將肛門收緊，堅持練習(xí)方可看到效果；

按摩腹部：順時針、逆時針各按摩腹部36下，每天3次；

按摩迎香穴：迎香穴位于鼻翼兩側(cè)，可在每次排便之前，先用手按壓此穴10分鐘；

耳穴按摩：用手指快速捻動耳垂1-2分鐘，每天3次。