目前婦科疾病已經(jīng)成為了女性健康的最大殺手，其中患有乳腺增生的女性朋友們是非常多的，但是這些婦科疾病都是可以預防的，下面小編就來告訴女性朋友們預防乳腺增生的食物和方法，希望對女性朋友們有幫助。那么多吃哪些食物可以遠離乳腺增生？女性預防乳腺增生的方法有哪些？

一、預防乳腺增生的食物

1、食用菌類

食用茵類是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力，有較強的防癌作用。比如香菇，香菇味美而營養(yǎng)豐富，含多量的麥角固醇和維生素D等。其蛋白質(zhì)中含有18種以上的氨基酸，而人體必需的8種氨基酸中，香菇中就有7種。特別是所含的香菇多糖對癌細胞有抑制作用。

還有黑木耳，它是一種珍貴的藥材，明代著名中醫(yī)藥學家李時珍在《本草綱目》中記載，木耳性甘平，主治益氣不饑等，近代醫(yī)學工作者又有新的發(fā)現(xiàn)，認為黑木耳還具有清肺、潤津、祛瘀生新的功效，黑木耳中還含有抗癌物質(zhì)，是一種抗癌藥用食品。黑木耳還可以促進人體血液循環(huán)，治療冠心病等。其他還有銀耳、猴頭菇、茯苓等，對我們都很有營養(yǎng)價值。

2、魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。其他如黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌癥生長的作用。建議大家多吃。

3、蔬菜、牛奶及其奶制品

這些對乳腺及自身都有很好的抗癌作用。中醫(yī)經(jīng)絡學說認為，女性乳房屬足厥陰肝經(jīng)。肝經(jīng)最忌郁結氣滯，否則就容易產(chǎn)生乳腺增生、子宮肌瘤。想要保持乳房健康，平時要多吃一些能散結的食物，比如海帶，與豆腐一起做成湯，加少許醋，對乳房的保健很有好處。乳房與五味中的酸相應，所以平時可多吃酸少吃鹽，如醋、山楂、陳皮、橘子等。

4、水果類

水果相信大家沒有幾個不愛吃的，乳房同樣喜歡吃，而且水果對乳房的保護作用也是不可小視的。美國癌癥研究中心特別建議人們常吃蘋果來預防癌癥，因為其中含量豐富的植物化學的天然抗氧化劑能夠有效清除自由基，降低癌癥發(fā)生率。香蕉能增加大腦中使人愉悅的5-羥色胺物質(zhì)的含量，使人保持平和、快樂的心情。櫻桃中鐵含量很高，是特別適合女性吃的水果，有補虛養(yǎng)血的功效。

梨是令人生機勃勃、精力十足的水果，富含維生素維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運送到骨骼。其他如葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多種維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)。所以，對于味美又營養(yǎng)豐富的水果，大家可不要吝嗇J但是吃水果也要講究吃法，早上可以直接食用水果當早餐，最好吃蘋果。中午飯后1小時，最好吃葡萄和西瓜。晚上飯后1小時，最好吃香蕉，這樣幫助消化，對胃不好的人是非常有幫助的。餐前半小時或餐后1小時吃水果有利于維生素的吸收，最好不要飯后立刻吃水果。

二、預防乳腺增生的方法

1、定期自查

建議育齡女性每周自查一次。檢查時，對著鏡子，右臂高舉，將左手四指并攏，用指腹沿順時針方向檢查乳房是否有腫塊或其他變化，然后再用同樣方法檢查右側(cè)乳房。

2、每年至少一次體檢

女性35歲之前每年至少做一次乳房檢查，35歲之后，如果有乳腺增生，4個月到半年就應檢查一次，以發(fā)現(xiàn)早期病變的可能。

3、不要亂吃保健品

很多中年女性喜歡吃一些保健品以求達到調(diào)理身體的作用，一定要慎重。因為保健品的成分里是否含有雌激素，并不清楚。有些女性吃了保健品之后出現(xiàn)皮膚變好、皺紋減少等現(xiàn)象，有可能就是雌激素增高產(chǎn)生的作用。尤其是有乳腺增生的女性，更應注意。

4、勞逸結合，情緒樂觀

過于勞累和性格急躁、情緒低落都可能導致內(nèi)分泌紊亂，從而導致乳腺增生。

5、少吃高糖高脂肪尤其是動物脂肪、食物

飲食上，減少可能對雌激素合成、分泌有影響的食物的攝入，尤其是高糖高脂肪食物。平常吃藥時，盡量不使用含雌激素的藥物。