炎熱的夏季，讓人都有點受不了了，尤其是在正午的時候要出門的人，總是感覺來自太陽的滿滿的惡意，尤其是當自己的身體出現(xiàn)了惡心或者頭暈的時候，就會受不了了，那么在炎熱的夏季，面對高溫我們應該如何防暑降溫？夏季頭暈惡心是中暑了嗎？

1、高溫防暑降溫知識

1、時刻關(guān)注天氣預報，注意氣溫的變化，如果是持續(xù)高溫的天氣，一定要提前做好一切準備。

2、合理的開門窗。很多人認為夏天的時候溫度高，就應該把所有的門窗都打開這樣才能降溫，其實這樣的想法是錯誤的，比如說白天，室外的溫度要比室內(nèi)的溫度本身就要高很多了，而此時如果把家里的門窗打開的話，則會讓外面的熱氣襲來，不利于降溫，因此如果可以選擇早晚開窗戶的話，不僅有助于空氣流通，有助于把屋內(nèi)的熱去趕走而且還能讓外面的涼爽的空氣進來，因此日常在白天，由其是太陽太的時候，最好不要打開窗戶，拉好窗簾，這樣更有助于降溫。

3、太陽短波輻射最強烈的時間是10時～15時，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。

4、對于在室外工作的人員來講，在高達35度以上氣溫的環(huán)境下工作一定要注意適當?shù)男菹ⅲ瑴p輕勞動強度，一定要多喝水，最好早晨喝一些淡鹽水，這樣可以補充因為高溫出汗多丟失的鹽，適當找陰涼處避暑，在中午時分太陽最強烈的時刻不工作，避開高溫。

5、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。

6、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

7、多食用一些防暑降溫的水果，可以多吃一些西瓜、哈密瓜等。

8、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。可以多喝一些可以防暑的綠豆粥，菊花茶。

9、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白開水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂。

10、忌受熱后快速冷卻。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

11、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜在24度以下。

12、綠化。如果可以在居住的庭院種上些植物的話，不僅具有很高的欣賞的價值，而且還可使空氣變得更清新，由其是一些如牽牛花，葡萄之類的植物，更有使溫度下降的功效哦。

13、夏季，在有條件的情況下，每隔幾小時用自來水沖洗手腕等部位，可物理降溫。睡前，用略低于體溫的溫水沖澡，保持身體清潔、舒爽，有助于睡眠。

14、進入夏季后，我們最好養(yǎng)成午間小睡的習慣，一般半個小時左右為宜。中午睡眠時間過長或過短，都會造成腦內(nèi)血流量減少，不利于新陳代謝，導致醒來后周身不舒服或更加困倦。同時，我們的生活起居要規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，保證充足的睡眠也是預防中暑的有效方法。睡眠時，我們不要躺在空調(diào)出風口下，也不要電風扇直吹，以免著涼。

15、夏季作業(yè)時，我們要加強防曬，涂抹防曬霜，并戴上草帽、太陽鏡。室外作業(yè)后，切忌快速冷卻，更不能沖冷水澡，避免出現(xiàn)熱傷風等問題。我們還要備好藿香正氣口服液、清涼油、風油精等防暑降溫用品。

炎熱的夏季，大家一定要注意防暑降溫哦。一旦出現(xiàn)頭暈、惡心、口干、意識模糊、胸悶氣短等癥狀，也許就是中暑的前兆，應立即臥床休息，喝一些涼白開、淡鹽水，并及時服用防暑降溫藥品，病情嚴重者應立即送到醫(yī)院治療。

2、夏季中暑該怎么辦

1、大量喝水

在夏季，天氣酷熱難耐，我們的身體在大量出汗后，若不及時補充充足的水分，體內(nèi)會極度缺水，尤其是我們因某些急事不得以要外出的時候，一更是要保證自己體內(nèi)有充足的水分。尤其需要注意的是，在夏天千萬不要等自己口渴了才喝水，因為當你感覺到口渴的時候，就已經(jīng)表示你的身體處在缺水的狀態(tài)了。夏天喝水除了可以選擇白開水外，我們還可以適當?shù)乜紤]一下喝茶、喝牛奶等。

2、快速降溫

夏季的時候，若是必須要出門，一定要注意出門的時間，千萬不能在上午10點到下午4點這個時間段外出，否則很容易中暑，如果仿曬措施沒有做好，自己的皮膚也會被燒傷，因此夏季外出一定要做好萬全的防護工作，比如撐遮陽傘、戴遮陽帽等，夏季外出必須準備充足的水；衣服也盡量選用易吸汗排汗散熱類的衣服避免中暑。

3、充足睡眠

在夏季高溫的天氣下，人的體能消耗是很大的，當人體體能消耗大的時候，人就很容易感覺到疲勞，所以我們在夏季一定要保證充足的高質(zhì)量的睡眠，這樣才能使我們的大腦和其他的身體系統(tǒng)得到充分的休息，讓自己能在新的一天里精力充沛，有效防止受高溫天氣影響而中暑。夏季每天最好保證自己能有8個小時的睡眠，盡量不要熬夜。