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        女性月經期可以運動嗎?女性月經期能否運動?[圖]

        大眾健康網 2019-11-25 18:31 經期運動注意事項

        我們都知道,“生命在于運動”,每天堅持運動也是身體健康的前提,在平時的日常生活當中,運動對于我們來說不僅是一種娛樂方式,也能夠幫助我們鍛煉身體和減輕工作壓力,不過,所有的女性朋友們每個月都會有那么幾天特殊的生理期,這對于經常愛鍛煉的女性朋友們來說是比較困擾的,因為不知道經期期間能不能運動,那么女性月經期可以運動嗎?女性月經期能否運動?下面小編來告訴女性朋友們。

        女性月經期可以運動嗎?女性月經期能否運動?(1)

        意、月經期能否運動

        1、專家說:可以的。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象,在月經期適當參加一些體育鍛煉,可以改善盆腔內的血液循環,減少充血。

        同時,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動,有利于經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,連月經中一些不適的癥狀都會消失。

        2、要避免做增加腹壓的運動,比如俯臥撐、仰臥起坐等,因為增加腹壓的運動會改變子宮位置,還會增加經血;不要參加水中的運動,以免造成感染和月經失調;不要參加劇烈和震動過大的運動:比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。

        3、意見建議:另外,做有騎跨動作時也要特別注意,比如騎自行車,當遇到不平的路面時,最好下車推行,因為月經期間外陰是很脆弱的。

        二、經期運動注意事項

        月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:

        1、減少運動量

        宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

        2、縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。

        3、避免參加劇烈和震動過大的運動

        月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。

        4、避免參與各種水中運動

        勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。

        5、避免競爭激烈的比賽

        月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。

        所以,當我們能夠注意到再月經期該怎么運動這個問題時。在特殊的日子,也可以讓我們動起來拉!~

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