很多職業女性由于工作很忙，有時會加班，我們都知道熬夜肯定會對身體造成傷害，并且還會影響到皮膚。有很多人易熬夜就會長痘痘，影響到整個人的形象。對于女性朋友來說，熬夜要補充哪些營養呢？下面，給大家介紹一下女性朋友熬夜需要補充的營養。

1、女性熬夜營養的補充

1、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢的消耗持續的能量。通過維持的血糖含量，這些碳水化合物有利于保持情緒的穩定，并可以幫助你之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物質界的無名英雄鎂元素對于能量的產生是很重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，這樣才可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。千萬不要忽略了豆腐，豆腐也是含有豐富的鎂元素。

3、多喝水，保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構成的，大部分的人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才可以更加的順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅可以幫助保持你身體的水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水十分的難下口，可以試著調制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

4、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁

漢堡之類的高脂肪食品還很容易會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要大量的能量。選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，可以幫助保持敏銳度。吃含有豐富的歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。這種必需脂肪酸能很好的抗抑郁，抑郁還會耗光能量。太疲勞需要補充雙份營養的話，就可以試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

以上介紹的這些食物，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有很大的幫助，

2、經常熬夜怎樣保健

1、加強營養

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

2、加強鍛煉身體

可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

3、調整生理節律

常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。

4、是消除思想負擔

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

凡事都存在兩面性，雖然熬夜不好，但是也有一部分朋友長期熬夜導致身體已經逐漸形成了自己的一套保健系統。完全可以使各方面“運轉”良好，這也是可能的。不管是怎樣的作息習慣，都要掌握好尺度和規律。